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鉛球熱身怎麼做

生活更新时间:2025-01-25 04:42:36

鉛球熱身怎麼做?全身熱身，慢跑即可，讓神經興奮，肌肉緊張活動起來，發熱快出漢即可，今天小編就來說說關于鉛球熱身怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!

鉛球熱身怎麼做

全身熱身，慢跑即可，讓神經興奮，肌肉緊張活動起來，發熱快出漢即可。

專項熱身，即是鉛球運動要使用的關節，肌肉群活動，防拉傷等傷害出現，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指這個幾關節可以用關節屈伸，繞環。相應肌肉群進行拉伸運動。腰，上臂是重點，是易出傷位置。

動作要領：

（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

（2）握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝内轉，右髋前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一刹那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

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