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俯卧撐最适合做多少個

健康更新时间:2025-08-14 00:26:27

原創内容，擅自搬運者必究！

俯卧撐這個自重動作，我們是很熟悉的，這個動作可以鍛煉上半身肌群，預防肌肉流失，達到塑形、強身健體的目的。

俯卧撐訓練在家就能練起來，對于沒有去健身房鍛煉的人來說，俯卧撐是不錯的入門訓練。

俯卧撐最适合做多少個（意味着你的體能和健康）1

而對于長期缺乏鍛煉，年紀逐漸上漲的人來說，俯卧撐訓練也是有一定難度的。

很多男生一次堅持俯卧撐不過30個，女生一次堅持俯卧撐個數不超過5個，而這也意味着自身健康跟體能狀态不達标，需要加強健身鍛煉。那麼，你一次能完成多少個俯卧撐呢？

對于俯卧撐個數完成比較低的人，你可以定制一個俯卧撐計劃，比如：每次累計100個俯卧撐，分為多組完成，隔天訓練一次，可以提升上肢的肌肉力量。

俯卧撐最适合做多少個（意味着你的體能和健康）2

堅持1-2個月時間，你會發現體能耐力提升了，每次完成的俯卧撐個數變多了，運動也變多得心應手起來了。

如果你可以進步到一次性完成50個俯卧撐，說明你的身體已經達到健康标準了。這個時候如果你想進一步提升體能，練出出色的胸肌線條，我們需要優化俯卧撐計劃，提升訓練難度。

你可以從徒手俯卧撐改為窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、擊掌俯卧撐、寬距俯卧撐、俯卧撐劃船等升級訓練，可以進一步提升肌肉泵感，撕裂肌肉纖維。

俯卧撐最适合做多少個（意味着你的體能和健康）3

我們來看看，長期堅持俯卧撐訓練的人，自身會有什麼變化？

1、俯卧撐可以提升血液循環，加強心肺功能，有效提升運動能力，讓你俯卧撐個數慢慢提升，有效加強自身的體質，提升免疫力，抵抗疾病入侵。

2、俯卧撐可以提升肌肉維度，幫你練出強壯的手臂跟飽滿的胸肌，強化肩部線條，有效提升身材比例，讓你穿衣服更好看，魅力指數會飙升。

3、俯卧撐訓練可以提升自身的基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，有效抑制脂肪堆積，避免身材發胖。

俯卧撐最适合做多少個（意味着你的體能和健康）4

4、俯卧撐訓練可以提升自身力量水平，讓你扛起重物毫不費力，舉重若輕，給人足夠的安全感，改變弱不禁風的形象。

5、俯卧撐訓練可以抑制肌肉流失，肌肉可以支撐起皮膚組織，減緩以及改善皮膚松弛、下垂的問題，讓你保持緊緻的肌膚，減緩衰老的來襲。

6、俯卧撐訓練可以考驗自身的自律性跟耐心，堅持下來的人意志力也會有所提升，抗壓力也會有所提升，更容易取得事業的成功。

俯卧撐最适合做多少個（意味着你的體能和健康）5

這就是這就是堅持俯卧撐會收獲的6個益處，如果你也想開啟訓練，不如從徒手俯卧撐開始吧，隻要保持足夠的耐心跟毅力堅持下來，你也能收獲俯卧撐帶來的好處。

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