擒敵拳力量訓練是力量素質是發展其它素質的基本，提高各部位肌肉力量對提高動作的質量和效能有着重要作用。

擒敵拳力量訓練注意事項：

力量訓練要使局部力量與整體力量相結合，科學安排和調整運動負荷。可采用強度大、重複次數少的方法，開始可從小負荷練起，以後逐漸加大負荷。力量訓練要與其他非力量訓練或放松練習交替進行， 以增強肌肉的彈性； 力量訓練要合理安排， 通常每周不超過 3 次。

⒈馬步推（擴）磚

動作要領：馬步站立，兩手持磚，手心向上，左右手交替向前推出，同時旋轉手臂至手心向下（圖 5-1） ；擴磚時，兩腳分開站立，兩手持磚做擴胸運動（圖 5-2） 。

動作要求：馬步穩固，推擴到位。

⒉負重拳、腿法

動作要領：小臂、小腿縛沙袋或帶沙拳套進行各類拳、腿法訓練（圖 5-3） 。

動作要求：技法要領正确，擊拳、踢腿迅捷。

⒊控腿練習

動作要領：一腳支撐身體，一手扶牆或其它物體保持身體平衡，一腳擡高，展髋、收腹做側踹、橫踢等腿法的靜力性定型。當能較好控制腿的高度及力度後，可不扶物體進行控腿練習（圖 5-4） 。

動作要求：重心平穩、控腿到位。

⒈拔腰

動作要領：操練雙方成馬步環抱對方腰部，以腰部發力，一抱一起、一放一落（圖 5-5） 。

動作要求：抱腰緊，起落迅速。

⒉收腹舉腿

動作要領：練習者肩背部着地，雙手抓握輔助者腳踝；雙腳并攏壓腳尖，收腹舉腿，以腳背觸及輔助者雙手，輔助者可雙手輕握其腳踝進行短時定型。 （圖 5-6）

動作要求：并腿挺膝、收腹舉腿到位。

⒊夾頸（臂）互摔

動作要領：練習者夾輔助者頸脖或抱大臂做背摔或過肩摔的動作（圖 5-7） 。

動作要求：發力迅猛、夾靠到位。

⒈擰“千斤棒”

動作要領：兩腳分立，兩手抓握“千斤棒”前伸，用力擰轉，爾後慢放下，反複練習（圖 5-8） 。

動作要求：兩臂伸直，擰轉有力。

⒉十指俯卧撐

動作要領： 以十指着地， 支撐身體。 身體挺直， 屈伸手臂 （圖 5-9） 。 動作要求：身體挺直，屈伸到位。

3.擄手

動作要領：兩人成弓步相對，互架手腕外側，與肩同高，另一手握拳收于腰際，反複做擋、抓、擰等動作（圖 5-10） 。

動作要求：順勢而為，動作有力。

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