如何應對考試帶來的焦慮? 學生走進咨詢室——老師，下周就要考試了，可是我好希望自己可以因為生病而不用參加考試，今天小編就來說說關于如何應對考試帶來的焦慮?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何應對考試帶來的焦慮

學生走進咨詢室。

——老師，下周就要考試了，可是我好希望自己可以因為生病而不用參加考試。

——哦，怎麼了？可以具體和老師說說嗎？

原來，這位學生是班上的優秀生，總成績基本是班上的前七名，數學更是她的強項科目。可是臨近這學期的第一次月考，她有些慌了，感覺這個學期以來，自己學習有些松懈，沒有上學期努力了，很擔心這次考試會退步，可是越想抓緊時間複習越感覺自己心煩氣躁，有時看書都看不進去。盡管她很想保住自己的數學優勢，可是現在她最不想看的就是數學書。于是就出現了開頭的那一幕。

這個學生是很典型的“考試焦慮”。重視考試是應該的，但是如果掌握不好度，出現了“考試焦慮”，就會适得其反。

“考試焦慮”是人由于面臨考試而産生的一種特定的心理反應，是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而産生的以對考試成敗的過度擔憂和情緒過度緊張為主要特征的心理反應狀态，是學生在學習過程中産生的一種最為普遍的消極情緒反應，這種情緒會導緻各種防禦或逃避考試的行為，嚴重時會影響個體的認知、情緒及人格健康。

考試焦慮主要有以下一些表現形式：心理上，記憶力下降，精神難以集中，思維停滞，情緒上低落敏感易怒；生理上，容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂。

那麼我們應該怎麼緩解考試焦慮呢？首先是認知上的調整，比如正确看待考試的意義，把關注的重點由考試結果轉到複習過程上來，“不管考得怎麼樣，隻要我認真複習就會有鞏固知識的收獲”；比如消除一些不合理信念，“前段時間學習狀态不好，這次考試肯定會失敗”，“如果我考差了，别人肯定會笑話我，看不起我。”做好認知調整，心理負擔會卸下一大半，更能平靜地專注于學習。

二是要進行積極的自我暗示和自我評價，增加信心。比如“我相信我可以！”、“我今天又認真複習一個章節的内容，真棒！”。

三是适量運動。運動能促進大腦分泌内啡肽（被稱為“快樂激素”），使人精神放松，心情愉悅。而且學習一段時間後适當的運動能緩解大腦疲勞，提高學習效率。

适度的考試壓力感可以充分調動人體的機能和潛力，提高大腦的反應速度，有效應對複習和考試。但如果過高的焦慮已經影響了生活學習狀态，應及時向家長、老師和同學傾訴，尋求幫助，必要時也可以請專業人員幫忙調節。

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