啞鈴塑形全動作教程-tft每日頭條

啞鈴塑形全動作教程

圖文更新时间:2024-08-11 11:19:14

#怎樣用啞鈴進行全身增肌#

啞鈴是一項體積小、方便攜帶的健身器械，鍛煉方式靈活，可以激活身體肌群，促進血液循環，幫你提升肌肉維度，練出好看的肌肉線條。

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）1

對于平時缺乏鍛煉的人，想要進行健身訓練，你可以購買一副啞鈴在家進行入門訓練。不要小看啞鈴這個器械，選擇了健身動作就能幫你虐遍全身肌群，包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群，提升身體基礎代謝值。

啞鈴可以選擇不同的負重，幫您實現減脂、增肌、塑形的效果，而堅持啞鈴負重訓練，可以逐漸提升你的肌肉力量，肌肉彈性，讓你身材比例變得越來越出色。

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）2

那麼，新手應該怎麼開啟啞鈴訓練呢？

首先，你要對身體進行充分熱身，做一組拉伸訓練激活身體肌群，還可以進行一組開合跳提升身體體溫，讓身體更快進入運動的狀态，降低受傷幾率。

然後，我們可以開啟正式的啞鈴訓練，幾個黃金啞鈴動作，在家就能開啟訓練，趕緊學起來吧！

動作1、啞鈴彎舉

鍛煉手臂二頭肌動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）3

動作2、啞鈴推舉

鍛煉肩部三角肌動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）4

動作3、啞鈴側平舉

鍛煉肩部三角肌動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）5

動作4、平地啞鈴飛鳥

鍛煉胸肌動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）6

動作5、啞鈴（平闆、上斜、下斜）卧推

鍛煉胸肌、手臂動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）7

動作6、啞鈴劃船

鍛煉背肌動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）8

動作7、啞鈴舉腿起身

鍛煉核心肌群動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）9

動作8、啞鈴深蹲

鍛煉臀腿肌群動作進行15次，重複4組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）10

動作9、保加利亞蹲

鍛煉臀腿肌群左右各15次，重複2組

啞鈴塑形全動作教程（9個啞鈴動作幫你全身肌群）11

最後注意，健身訓練的時候，一定要學習正确的動作标準，才能提高健身效率。啞鈴可以選擇3-5KG一副的負重進行訓練，随着肌肉力量的提升再逐漸提升負重水平。

健身要注意勞逸結合，不要過度訓練。當你進行啞鈴全身性訓練的時候，保持2-3天鍛煉一次肌群，給目标肌群足夠的修複時間。如果你進行分肌群訓練，那麼大肌群每次訓練後休息3天時間，小肌群訓練後休息2天時間再進行下一輪訓練。

每次啞鈴力量訓練後，你要進行充分拉伸放松目标肌群，這樣可以減輕肌肉充血、肌肉酸疼的現象，提高肌肉恢複速度哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文小小朗讀者經典誦讀（小小朗讀者韓俊奧...
　　　　▾ 點擊收聽 ▾ 　　　　　　本期朗讀者　　韓俊奧　　10歲，就讀于菁菁小學五年級，是一位熱情開朗，興趣廣泛的帥氣男生；在自己做過的許多色彩斑斓的夢裡，小小主持人是最渴望的夢想，2018年暑假參加了肥西電視台舉辦的安微省青少兒電視主持大賽（肥西賽區）的比賽并獲得了二等獎的喜人成績給了自己很大的肯定和鼓勵。　　　　朗讀作品　　我驕傲，我... 2023-07-06
圖文原石拓本比對北魏元苌墓志（北魏元怿墓...
　　　　北魏《元怿墓志》，孝昌元年（525年）十一月二十日立。　　1948年前夕，在河南省洛陽市城北2公裡，邙山南麓一座俗稱“青菜冢”、“司馬懿冢”内盜出，現藏洛陽古代藝術館　　北魏《元怿墓志》高清大圖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　局部大圖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　... 2023-07-06
圖文趙麗穎古代壁紙楚喬傳（趙麗穎三大古裝...
　　　　以下排名以播出時間為準：　　Top1 　　2013《陸貞傳奇》：演出了職場女性的自我蛻變　　劇情簡介：　　《陸貞傳奇》，于正工作室承制的古裝劇，由李慧珠、鄧偉恩、梁國冠執導，張巍編劇，趙麗穎、陳曉、喬任梁、楊蓉、唐藝昕聯袂主演。　　該劇講述了北齊朝陸貞的傳奇故事。陸貞從官商世家的大小姐到躲避追殺入宮，從一個宮女到被孝昭帝高演賞識，步步高升成... 2023-07-06
圖文幻城馮紹峰吻戲大動作（幻城凡世播出徐...
　　　　劇照　　中新網3月13日電由耀客傳媒出品，馮紹峰、張雨绮、張萌、馬天宇、徐可、麥迪娜等聯袂主演的《幻城凡世》已于3月8日播出。近日，官方放出了定檔海報及預告片，預告揭開了圍繞可逆轉時空的赤凝蓮展開故事主線，以及卡索梨落等角色轉世至現世後的愛恨情仇。在日前的播出中，在第一集便率先與馮索(馮紹峰飾)“重逢”的是徐可飾演的星舊。星舊一角延續了《幻城》... 2023-07-06
圖文濟南正規畫室排名（濟南畫室口碑哪家比...
　　最近有好多學生和家長向我詢問濟南有哪些口碑不錯的畫室，看來很多家長和學生都比較關注給孩子選擇哪個畫室比較好，以下是我認為在濟南比較好的畫室。包括濟南風塘畫室、濟南荷馬畫室、濟南三人行、濟南頂峰畫室、濟南白塔嶺畫室等。　　　　上面說到的畫室在濟南周邊屬于比較優質畫室，如果孩子去到這些畫室去集訓，會對成績有很大的幫助。很多家長會問，怎麼在衆多畫室中做出選... 2023-07-06
圖文街舞頸部十個isolation講解（...
　　　　　　街舞小知識 Dancehall篇第 7 期　　分享嘉賓 Reggahall-Lena.x 　　分享元素 Heel N Toe 　　嘉賓介紹　　Léna.X 是廣州DANCEHALL第一人，也是第一支DANCEHALL隊伍REGGAHALL的創辦人！　　舞齡13年的她從2003年開始接觸舞蹈，學習HIPHOP, JAZZ, POP... 2023-07-06
圖文魏碑極品圖（魏碑中的極品穆亮墓志）
　　有人挖出一件1500年前的驚豔楷書，這也許隻是普通工匠所刻… 　　盜墓這個行業由來已久，在中華文明建立之初，宗法制度初具規模的時候，盜墓的行業便已經悄然拉開了序幕。　　在書法界也有這樣的一位宗師級的人物曾經盜過墓，據說鐘繇曾經為了得到了一部筆法秘笈，曾經盜過大書法家韋誕的墓，成為後世探求筆法之秘的一個案例。　　　　魏碑《穆亮墓志》楷書高清拓片　　... 2023-07-06
圖文思念到極緻的詩詞（七絕情癡）
　　卧醉青山兩相知，　　夏蟬井蛙亂山姿。　　相思研磨賦詩吟，　　道盡世間悲與癡。　　　　　　　　　　, 2023-07-06
圖文極限挑戰第五季是什麼樣的（公益性綜藝...
　　　　保留“親民暖綜”、強現實感與人文感、“這就是愛”的獨特品牌特質與精神氣質的同時，以更貼近百姓生活、更具現實感的内容表達，從小切口觸碰觀照社會現實、反映民生民情的大命題，成就了新一季收視屢創新高、重現爆款光芒的《極限挑戰》。　　文 | 江來　　暑期過半，第二季度王牌綜藝陸續收官，上周，《極限挑戰》第五季迎來收官站，極挑團與衆多歌手聯袂帶來公益演唱... 2023-07-06
圖文教你如何當優秀的好媽媽（從未上過班的...
　　　　《完美伴侶》劇照　　人在不同階段會面臨不同的職業選擇，有的人在大學時學的專業不是自己感興趣的，在畢業時會想要轉行從事其他專業的工作；有的人在工作若幹年後遇到發展瓶頸，想要換一個職業賽道繼續奮鬥；還有一些全職媽媽在孩子大一些後，想要投入職場奮鬥。　　不管是哪一些職業選擇點，其中都蘊含着轉行的秘密。在沒有技能、沒有經驗時，轉行是艱難的，但運用合适的... 2023-07-06
圖文北魏墓志銘價值（河南一農民在鋤地時）
　　著名學者吳組缃教授生前說過：《紅樓夢》的思想藝術成就被人們認識到的隻是‘冰山一角’，藏在水下的更多。　　說起“冰山一角”一詞，不僅可以用于對《紅樓夢》的研究，對于書法的研究也是如此，中國書法有着千年多的曆史，雖然我們能通過各種載體領略到前人書法的風采，但是除了已知的書法作品，還有很多人優秀的書法作品埋藏在隐秘的角落，不為人知。　　　　北魏《元倪墓志... 2023-07-06
圖文天王山之戰球隊數據排名（這裡上演了一...
　　話說齊魯自古英雄輩出　　魯西水城更是尚武之地　　景陽岡武二郎赤手空拳打死老虎美名傳千年　　近代抗日革命根據地的開辟挺起了中國人不屈的脊梁　　曆史變遷，風雲激蕩　　英雄先烈歸于塵土　　他們的基因卻成了一支威武之師的建隊密碼　　　　五月　　是熱情、是活力　　是蓬勃的生命燦爛的怒放　　聊城支隊“中隊長日“活動在支隊教導隊開展　　中隊長帶... 2023-07-06
圖文乘風破浪的姐姐們張萌現身機場（隻與張...
　　今天要說的故事主人公是張萌。瓜姐第一次知道張萌是在《神話》這部電視劇裡，當時張萌的神仙顔值真的驚到了，瓜姐當時還真的覺得張萌跟胡歌很配呀。奈何兩人不是CP，但是當時張萌可是比女主還出彩哦。　　之後張萌也陸陸續續參演了一些其他的電視劇。前段時間，張萌還因為懷孕拍戲流産上了熱搜，要知道，當時張萌都已經有37歲了，算得上是大齡産婦吧，瓜姐是真的很想知道，演戲有... 2023-07-06
圖文第五人格新的四個角色和一張地圖（最招...
　　在第五人格手遊中，有不少角色都備受玩家的喜愛，比如說求生者中的空軍、慈善家以及盲女，監管者中的小醜、紅蝶等等，但是同樣有一些角色非常招玩家的嫌棄，今天小編就來介紹一下第五人格中處境非常尴尬的4個角色，一起來看看吧！　　　　第四位：鹿頭。廠長經過加強之後，無論是守屍還是抓人能力都有很大程度的提高，因此倒數第一屠夫的寶座自然落到了鹿頭的身上。其實鹿頭的技... 2023-07-06
圖文韓服dnf大槍技能順序（DNF8.8...
　　DNF韓服8月8日男大槍技能改版内容詳情 8.8男大槍技能改了什麼？DNF韓服8月8日男大槍技能又改了什麼新東西？DNF韓服8月8日男大槍技能有什麼變化？DNF韓服8.8男男大槍技能改版内容是什麼呢？　　女大槍技能改版内容女彈藥技能改版内容女機械技能改版内容女漫遊技能改版内容男大槍技能改版内容男彈藥技能改版内容男機械技能改版内容男漫遊技能改版内容　　... 2023-07-06
圖文 iphone13promax保修提前...
　　iPhone沒有保修的情況很多，最常見的就是激活超過一年，自然過保。但有一些屬于本來就沒有保修的、比如資源機、權益機。最後兩種情況是以前有保修，後來被蘋果注銷了。一種是黑機；一種則是拒保機，就是今天這台iPhone13Pro Max。　　　　權益機/資源機都有對應的産品類型，分别為權益機和資源機；黑機則是已更換序列号，産品類型是更換機。　　拒保機更... 2023-07-06
圖文狂飙老默扮演者發抖音告别翠玉軒（對話...
　　來源：【海報新聞】　　大衆網·海報新聞記者李子驕張海振報道　　觀衆真正看到演員馮兵，是從《狂飙》開始。在劇中，他飾演人狠話不多的陳金默（老默），一位冷血的“棒棒糖殺手”，也是一位疼愛女兒的父親。他的一個“眼神殺”，幾乎一秒之内，就讓觀衆入戲。　　馮兵出生在山東淄博，畢業于北京電影學院，并且還是一名有着十六年軍齡的退役軍人，軍旅經曆造就了他身上... 2023-07-06
圖文 mba培訓班哪個好（mba培訓班哪個...
　　作為含金量較高、對大家職業發展有一定影響的MBA/EMBA考試，不少考生都會出現考前"抱佛腳"："時間都去哪裡了"的感歎。　　MBA聯考不同于其它研究生的考試，MBA/EMBA碩士的培養目标與其它技術專業有所不同，因此，在備考方向和考試内容、報考條件，也會有一定的區别。　　對于很多已經參加工作的MBA考生，大家每天的學習時間有限或者基礎不一，因此，在... 2023-07-06
圖文更新一組高級感滿滿的大片（豆瓣9.8...
　　黑洞照片的公布，将全世界人類的思緒拉到了5500萬光年外。　　探尋宇宙奧秘的同時，很多人也對我們賴以生存的地球展開了審視。　　你真的了解我們居住的星球嗎？　　《我們的星球》　　Our Planet　　這部由網飛出品的自然類紀錄片，一開播就在豆瓣上猛增到了9.8分。　　牢牢占據今年紀錄片類型作品的最高分。　　　　僅次于BBC《脈動地球》第二季... 2023-07-06
圖文論語學而篇第一解析（論語仕而優則學）
　　很多人對“學而優則仕”這句話并不陌生，一般人們都是這樣去理解，學習優秀了就可以去做官。把“優”解釋為“優秀”，這種理解是錯的。《說文解字》：“優，饒也。”就是富富有餘，有多餘的時間或者精力。　　“學而優則仕”，就是随着學問水平的不斷提高，學習如魚得水，裕如從容，有更多的時間、精力幹别的事，就可以從政為官了。也就是說，你學得怎麼樣，需要到社會上去驗證，不... 2023-07-06
圖文美術生畫室必備（美術生快看這個端午假...
　　　　你想考聯考高分？　　你想拿美院合格證？　　你想有明确的學業規劃？　　端午錯過不要緊！　　中高考期間，免費來試課吧　　各類大咖名師陸續登場　　頂峰更精彩　　　　　　設計入門黑白單體練習　　從黑白單體開始練習，打開思維空間　　靈感自由釋放，創造一個心靈渴望的空間　　　　　　　　靈活運用點、線、面多種形式的表現方式，使畫面... 2023-07-06
圖文金瓶梅和紅樓夢的文字功底（金瓶梅和紅...
　　《金瓶梅》　　月娘在座上仔細觀看，這婦人年紀不上二十五六，生的這樣标　　緻。但見：　　眉似初春柳葉，常含着雨恨雲愁；臉如三月桃花，暗帶着風情月意。　　纖腰袅娜，拘束的燕懶莺慵；檀口輕盈，勾引得峰狂蝶亂。玉貌妖娆花解　　語，芳容窈窕玉生香。　　吳月娘從頭看到腳，風流往下跑；從腳看到頭，風流往上流。論風流，如水泥晶盤　　内走明珠；語态度，似紅杏... 2023-07-06
圖文張頌文值得看的電視劇（45歲張頌文與...
　　10月13日，網上曝光了張頌文和朱珠的吻戲花絮，朱珠被問到吻戲和哭戲哪一個壓力更大，她說到：“那要看吻戲的對手是誰。” 　　　　這一次朱珠在作品中飾演的角色氣質超群，朱珠身穿一件黑色長裙，下半身的開衩有旗袍的韻味，黑色絲襪加上冷豔的表情，讓朱珠看起來很有韻味，從遠處向張頌文走來氣場全開。　　　　随後兩人的吻戲也很激烈，朱珠非常主動，還跨坐在張頌文的... 2023-07-06
圖文解放前的女土匪（14
　　　　2月28日拂曉，這是攻打小山子的第七天。黎明，小山子死一樣的靜，城牆碉堡裡，松樹明子吱吱拉拉地點燃着。土匪的槍炮依然架在碉堡槍眼裡。　　“鋼鐵連”戰士全副武裝，每個人身後都插滿了手榴彈，槍上也上好了刺刀。一陣猛烈的炮擊後，沖鋒号響了，連長李才順第一個沖出去，100多人成梯形進行猛烈地攻擊，戰士們旋風似地向土匪沖去。　　土匪們在城牆上、碉堡裡，拉... 2023-07-06
圖文交換人生最感人的話（交換人生以小博大...
　　@電影交換人生　　前幾天辦理駕駛證期滿換證，在體檢站排隊等待體檢的時候，我前面有一個女孩，一直有老公陪着，她老公長得五大三粗的，戴個黑色的口罩，一雙眼睛看着就不太好惹，盡管體檢站明确說明，不允許陪同，但誰也沒吭聲。　　她老公一直在排頭站着，我一開始以為他要插隊，但還真沒有，我心想，我有點以貌取人了，太不應該了。　　他隔一會就從排頭走過來，跟她商量中... 2023-07-06
圖文衛生間馬桶置物架加寬加大（毛巾架裝馬...
　　大多數人裝修房子的時候隻注重客廳和卧室的位置，其實衛生間空間也應該重視起來。因為進出衛生間的頻率其實非常高，特别是家裡有老人和小孩的話，就更要仔細裝修。衛生間雖然不大，但裝修不當對生活也會有很大影響。　　　　比如說，把毛巾架裝在馬桶上，很多家庭都是這樣做的，平時洗澡的時候，更方便放要換的衣服。這樣的擺放雖然方便了洗澡，但同時也存在一些問題，毛巾架直接... 2023-07-06
圖文查一下血糖儀的正确使用方法（血糖儀測...
　　在糖尿病控制過程中，血糖監測可以用來判斷血糖控制情況，還可以指導治療。但在現實生活中，很多朋友對如何在家裡自我監測血糖感到困惑。那麼在家如何測量血糖呢？操作過程中存在哪些問題？今天，我們來詳細說說測血糖的方法。　　　　一、如何選擇家用血糖儀　　我們如何選擇一種方便實用的工具，來應對市場上各種血糖儀的推銷導緻的選擇困難？　　1.看精度　　首先，我... 2023-07-06
圖文兒童登山需要帶些什麼（攀登者展現登山...
　　　　國慶和朋友們聚會，聊起最近正在大銀幕上熱映的《攀登者》，席間有位朋友說，本來為了讓娃接受愛國主義教育，帶他去看了這個電影。沒想到自己家六歲的兒子看過電影之的第一反應是，太酷了。爸爸咱們啥時候去登個山啊。因為知道我和隊友徒步過ABC大環，為了滿足孩子對登山的想象，就打算向我咨詢一下帶娃登山的細節。　　　　《攀登者》所描述的是1960年中國登山隊，... 2023-07-06
圖文 dota2ti8第二場比賽（DOTA...
　　【天輝夜魇】總第632期，本文系C5GAME特約稿件，歡迎分享　　　　題圖 / Valve 　　文 / 天輝夜魇　　TI8勇士令狀日漸臨近，就連DOTA2官博君也開始坐不住了，今天下午，他發布微博号召大家來猜測不朽珍藏Ⅰ包含的飾品：　　　　下面，咱們就來分析一下，到底有哪些英雄将會在今年的TI中得到自己的不朽和絕版套裝呢？　　地下世界的英雄■... 2023-07-06
圖文張萌為什麼遭人嫌棄（張萌這些年不溫不...
　　張萌之前在演藝圈的發展也不是很順利，雖然出演過很多影視劇，但是卻沒能給觀衆留下很深的印象。除了演技實力很強之外，她的外在條件是相當出衆的，可能是因為戲路不對吧，這些年一直不溫不火。　　沒想到在和粉絲互動時回複了一句“我是萌，不是檬”上了熱搜。　　　　張萌曾經參加環球小姐選美，以優異的表現獲得第53屆環球小姐中國區冠軍。照片裡的她身穿黑色禮服頭戴巨型... 2023-07-06

tft每日頭條

> 圖文

> 啞鈴塑形全動作教程

啞鈴塑形全動作教程

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注