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“打工人，打工魂……”你是不是已經很久沒有吃上一頓像樣的飯，喝杯咖啡就能撐過半天？很久沒有呼吸過新鮮空氣，對着電腦一坐就是十幾個小時？已經很久沒有好好陪伴家人，每晚到家家人已經睡去……

世衛組織和國家勞工組織聯合發布全球首份關于長時間工作對生命和健康影響的分析報告指出：每周工作超過55小時，導緻了2016年74.5萬人死亡。

近幾年，頻頻出現與“加班”“熬夜”“過勞”“猝死”有關的新聞。杭州市第三人民醫院全科醫學科團隊提醒，除了“拼”，更應當關注自身健康。

01 “我還年輕，我還能拼”

年輕不是肆意揮霍的本錢！

“意外”來臨前，不會特意預告

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很少有人會在年輕時注意到，熬夜通宵、24 小時在線、完不成的 KPI……這些不得不遵守的工作模式，正在對我們的精神和身體做些什麼。

而那些報道中平素貌似健康的夥伴們，也是在出乎意料的短時間内，因自然疾病而突然死亡。

有研究表明，超過90%的職場猝死和心血管疾病相關，包括冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血等。

“過勞死”多數是由慢性疲勞綜合征發展而來。這是一種以疲勞、低熱（或自覺發熱）、咽喉痛、肌痛、關節痛、頭痛、注意力不易集中、記憶力差、睡眠障礙和抑郁等非特異性表現為主的綜合征，症狀持續存在或反複發作至少半年以上。

02 “疲勞”也可以評估？

一起來簡單測一測

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在日常生活中，我們該如何判斷自己是否處于疲勞狀态呢？

一起試着通過下方評估量，簡單測測你的疲勞值！

1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；

2.工作或看書注意力難以集中；

3.說話有氣無力；

4.不願與同事交流，回到家後也常默不作聲；

5.總是伸懶腰，打哈氣，睡眼惺忪；

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去；

8.喜歡躺沙發，把腿擡高才舒服；

9.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖；

10.食欲差；

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12.經常腹脹、腹瀉或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

如您符合2-3項，則可能是輕度疲勞；符合3-4項目，可能是中度疲勞；如有5項及以上，則可能是重度疲勞，應引起重視。

簡單來說，對于普通的疲勞感，睡一覺往往能恢複精力。

但如果你持續或反複出現原因不明的嚴重疲勞，時間超過6個月，充分休息後疲勞症狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況下降低50%以上；或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結觸痛、肌痛、多發性非關節炎關節疼痛、新出現的頭痛、睡眠障礙、勞累後持續不适等症狀中的四條及以上，就建議及時到醫院就診。

03 過勞/亞健康的健康威脅

不僅是熬夜，還在每日工位

還有犒勞自己的加班夜宵

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疲勞/亞健康積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。我們要及時将亞健康消滅在“萌芽”階段。

而經常加班或連續長時間工作 熬夜 喝酒 抽煙 久坐 糟糕的飲食……都是過度工作附帶的健康高危因素。

如果你也有以下情況，那麼請一定要及時糾正：

超長時間使用電子設備

超長時間使用電子設備不僅會對眼睛及大腦造成不同程度的影響，還會減少人群對運動及實體社交的偏好，危害人體的生殖系統、神經系統、造血系統和免疫系統。

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長期熬夜、晝夜颠倒

如果長期熬夜，可能會造成身體各部分的不适，進一步導緻身體機能和精神狀态的下降。

久坐、連續辦公

久坐、連續辦公會形成視覺疲勞，帶來肥胖、腰酸背痛等健康問題，嚴重的話會引起脊椎間盤突出，進而威脅到中樞神經和精神狀态。

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長期焦慮、高強度工作

工作的競争和壓力會引起焦慮辦公，而焦慮則會帶來頭暈、眼暈、記憶力下降，甚至可能導緻肢體發麻不适等症狀，同時焦慮對情緒和心理健康有嚴重影響。

飲食不規律、應酬接待

不少“打工人”因工作繁忙而不能按時進食三餐，甚至暴飲暴食，加之外賣高油高鹽飲食和應酬接待常難免大量飲酒等項目，極易造成胃腸系統出現問題。

04 營養品不是擺脫亞健康的“仙藥”

愛惜自己從這幾方面做起

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一般來說，除非是嚴重的營養缺乏，否則很少有營養物質能夠立竿見影地影響人體健康。

期待吃了什麼“營養品”就能夠迅速地改善身體狀況或是擺脫亞健康狀态，就很容易交“智商稅”。

除了合理安排工作學習時間、科學營養膳食，不妨試試全科醫學科的這幾招，輕松釋放自我，遠離疲勞：

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及時察覺疲勞/壓力信号，和醫生做朋友

如出現上述量表中的問題，需要及時就醫，尋求幫助；定期做健康體檢，防病于未然。

擠出時間鍛煉

即便無法做到每周3次、每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、将電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐着不動的好。

給自己一個“出口”，把握“8小時以外”生活

千萬不要把工作和生活時刻攪在一起。培養自己愛好，保留“童心”。學會傾訴自己的負面情緒，或尋找自己的情緒釋放出口，盡快恢複良好狀态。

疲勞/壓力大時，适當補點鉀

當經常熬夜、身心疲憊時，身體内的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體内低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。

你可以通過香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等食物補充鉀元素。

記得吃早餐，記得多鍛煉

記得少熬夜，記得多陪陪家人和孩子

工作不論高低，房子不論大小，車子不論好壞

一家人在一起，就是最幸福的

餘生不長，請一定愛惜自己！

·END·

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供稿丨杭州市第三人民醫院

轉載請注明“健康杭州”

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