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怎樣學壓一字腿

圖文更新时间:2025-01-09 01:28:44

昨天小編向大家推薦了OneFit健身學院常用的瘦小腿動作：壓腳背，詳細向大家講解了壓腳背的動作分解及優點，其實OneFit還有很多瘦小腿的動作，都頗具成效。

今天小編向大家帶來又一個瘦小腿的神級動作：跪姿壓腳。

這項動作其實很多人都不陌生，尤其是瑜伽愛好者，跪姿壓腳可以說是必備的一個動作。

怎樣學壓一字腿（瘦小腿的神級動作二）1

跪姿壓腳：

它的起始位置是跪姿中立位，雙膝并攏、雙腿并攏、雙腳并攏，将我們的腳趾折疊起來，身體往後坐，保持自然呼吸，不要憋氣，鼻吸口呼。

身體的重心，也就是我們的臀部，要壓在我們的腳趾正上方，這時我們可以感受到：當我們的身體前傾或者後傾的時候，感覺就不會那麼強烈，這個動作保持45秒-1分鐘左右。

在運動過程中，特别注意要觀察我們的腳跟以及腳尖的方向，腳跟不能打開，我們的腳跟、腳尖始終要與我們的兩邊小腿盡量形成一條直線。

怎樣學壓一字腿（瘦小腿的神級動作二）2

跪姿壓腳的作用；

首先我們在做的過程中，我們能夠感受到腳底以及腳趾比較強烈的拉伸感，說明這個動作可以拉伸我們的足底以及腳趾比較緊張的肌肉與筋膜。

其次如果我們平常走路感覺是飄的，腳踝不穩定，那麼這個動作可以擺正我們小腿和足踝的力線，激活我們足底深層的肌肉，減少小腿表層肌肉的借力。

怎樣學壓一字腿（瘦小腿的神級動作二）3

要求：

每天堅持練習5-6組，一組做一分鐘，堅持一個月會有明顯的小腿變化。

怎樣學壓一字腿（瘦小腿的神級動作二）4

其實看過小編寫的壓腳背的動作的話，會發現壓腳背與跪姿壓腳動作有很多相似的地方，它們都可以用來擺正我們的小腿和足踝的力線，減少小腿的借力，從而達到瘦小腿的結果。

本期的跪姿壓腳就到此為止，接下來幾天，小編會将瘦小腿的其他幾個動作分别帶給大家。祝願小夥伴在不久的盛夏都能成就美腿。

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