說到補鈣，可能這也是每個人都要面臨的問題，随着年齡的不斷增長，身體各項器官機能逐漸衰退，體内的營養開始不斷地流失，其中最明顯的便是鈣質。

對于小孩子來說，随着生長速度加快，可能就會造成缺鈣，骨骼疼痛，而對于女性朋友來說，到了絕經期，鈣元素流失更會加快，容易出現骨質疏松，而對于老年人來說，如果不補鈣也會導緻骨骼變得脆弱，容易發生骨折的風險。

所以補鈣也是每個人都要重視的一大問題，而說到補鈣，你第一想到的是什麼食物呢？

蝦皮？還是牛奶？

宋大媽是為乳糖不耐受的人群，用牛奶補鈣之後會發生腹瀉的情況，于是果斷地選擇了蝦皮。但是在吃過一段時間之後去到醫院檢查，結果卻出乎宋大媽的意料，不僅鈣沒有補充，反而出現了血壓升高的情況。

對此他也是感覺到非常的不解詢問醫生，自己明明都有按時吃藥，為何還會血壓升高？醫生在詢問了宋大媽的情況之後，了解到宋大媽一直吃蝦皮補鈣發現了問題所在，之所以血壓升高，可能就是因為吃太多蝦皮引起的。

和宋大媽一樣，生活當中很多人都認為吃蝦皮能補鈣。蝦皮當中的含鈣量确實很高，大概為991mg/100g，要比常見的牛奶、豆漿等食物含鈣量高。從數據上來看算是一種補鈣的好食材。

但我們也需要了解，雖然蝦皮含鈣量高，但其中的含鹽量也是非常高的，蝦皮當中的含鹽量為5000mg/100g，而鈉離子攝入過高，就會導緻血液當中的鈉離子濃度超标，從而加重血管的負擔，引起血壓升高，導緻水鈉潴留升高血壓。

所以這也是為何宋大媽，使用蝦皮補鈣導緻血壓升高的原因，看到這裡可能很多人又産生了新的問題，蝦皮在制作的時候如果不放鹽，是不是就可以起到補鈣的作用了呢？

答案是不能！

蝦皮含鈣量高是不假，但其中的鈣很難被人體吸收，要知道蝦皮的質地比較堅硬，多次拒絕也沒有辦法将其徹底嚼碎。

而進入胃裡之後，經過胃酸的作用，隻能溶解一小部分大多數的鈣，都會随着食物殘渣排出體外，所以想要通過吃蝦皮補鈣，并不是一種靠譜的選擇。

【1】豆腐類食品

豆腐作為生活當中常吃的一種食物，主要原料是黃豆加工制作而成，這也是屬于東方美食，在制作的過程當中，會加入含鈣凝固劑，使豆腐成型。

而且在烹調過程當中，豆腐含有的鈣流失比較少，所以選擇豆腐來補鈣，是比較合理的，而且相對來說豆腐口感軟糯，利于消化吸收，烹調和食用都比較方便，補鈣效果也是非常好的。

【2】牛奶和牛奶制品

牛奶作為生活當中常喝的一種飲品，其中含有豐富的鈣質，蛋白質以及多種微量元素，而且牛奶的吸收率非常高，可以達到90%以上，所以牛奶也被稱之為白色血液。

而對于那些乳糖不耐受的人來講，喝牛奶可能會引起腸胃不适，但是牛奶卻又是長期健康的鈣，來源是補鈣佳品，如果不能喝純牛奶的話，可以用奶制品來代替，比如酸奶和奶酪等等。

【3】芝麻醬

芝麻本身含有豐富的鈣質，但是比較難吸收，而制成了芝麻醬之後，不僅可以保留芝麻的香味，還可以将鈣質釋放出來，提高鈣質的吸收。

但也提醒大家，在購買的時候一定要購買純正的芝麻醬，才能夠達到補鈣的效果，用來做蘸醬或者涼拌菜裡加入，也是不錯的選擇。

1、合理飲食

對于缺乏鈣質的人群來說，想要更好的補鈣，在生活當中也要注意堅持合理的飲食，從健康的飲食當中，獲取人體需要的鈣質，才能夠發揮更好的補鈣效果。

所以這就需要大家一定要均衡飲食，可以通過多吃豆類和豆制品，以及含鈣豐富的蔬菜含有奶和奶制品。來獲取需要的鈣質。

2、服用鈣片選擇睡前時間

對于極度缺乏鈣質的人群來說，想要補鈣也可以服用鈣片來達到補鈣的效果，但是服用鈣片的時候也要掌握正确的時間，建議大家在晚上睡覺之前使用。

因為晚上睡覺的時候，腸胃蠕動速度緩慢，食物在腸胃當中停留的時間比較長，對于鈣質的吸收更有幫助，而且在睡覺之前服用鈣片，更有助于穩定植物神經，提高睡眠質量。

3、結合運動調節身體

俗話說，生命在于運動，堅持運動鍛煉，更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，降低身體患病的風險，通過運動鍛煉也可以促進身體的血液循環，對于加強營養物質的吸收，能夠起到幫助的作用。

所以在補鈣的過程當中，可以适當地進行運動鍛煉，結合健康的運動方式，來維持身體的正常循環和代謝，更能夠促進鈣質的吸收。

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