秋季較為幹燥，因此需要做好充足的補水工作。尤其是對于懷孕期間的孕媽媽來說，如果因為體内缺水而出現身體不适的話就會影響到胎兒的發育。秋季大量時令水果上市，它們的營養價值較高，而且味道比較甜美可口，所以對于孕媽來說既能夠補充水分，也可以起到補充維生素的作用。但部分孕婦在懷孕期間食欲不佳，苦惱飲食味同嚼蠟，那麼有麼有适合刺激食欲的水果美食呢？當然有，下面就教大家做五款美味又健康的水果沙拉，簡單易做又健康！

一、葡萄桃子酸奶沙拉

營養價值：秋季正是吃葡萄的時候，新鮮的葡萄中含有豐富的鉀、B族維生素、維生素A和維生素C，還含有多種人體所需的氨基酸。同時，其他的幾種水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素以及人體必需的各種礦物質，而且含有大量的水分和膳食纖維，可促進健康、增強免疫力。而用酸奶替代色拉醬不僅味美，營養豐富，而且也不用擔心過多隐形脂肪的問題，特别适合害怕患上妊娠高血壓的孕媽咪。

材料：葡萄若幹粒、桃子半個、李子2個、腰果2-3個、酸奶1盒。

做法：

1、桃子清洗幹淨後切小塊，放入準備好的容器中，腰果切碎備用，葡萄對半切開，李子去掉核，切成小塊；

2、打開酸奶，在切好的桃子塊，淋上一層酸奶；

3、淋好酸奶的桃子上，再放入切好的葡萄，淋一層酸奶，再放入李子塊，淋一層酸奶；

4、待水果都放好以後，淋完酸奶，在表面撒一層腰果碎，就可以吃了。

二、香梨水果沙拉

營養價值：梨當中的水分比較充分，還含有較為豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，同時梨還具有利尿、清心潤肺、生津止渴等作用。孕婦每天吃些梨除了能清心降火之外，也能夠預防孕期的身體水腫和妊娠高血壓。

材料：香梨1個、油桃1個、聖女果5個、紫甘藍1片、香甜味沙拉醬适量。

做法：

1、香梨、油桃洗淨，去核，切成小塊；

2、聖女果洗淨後切成兩半，紫甘藍洗淨切絲；

3、将所有水果塊和蔬菜絲裝入大碗中，擠上沙拉醬即可。

三、無花果甜瓜沙拉

營養價值：無花果中含有大量的檸檬酸、葡萄糖、蛋白酶等物質，孕婦在食用之後，能起到促進食欲，改善胃口的作用。而甜瓜果有清熱利尿、止渴等功效，多食甜瓜，有利于人體心髒和肝髒以及腸道系統的活動，促進内分泌和造血機能。因其香甜汁多而讓人增加食欲，利于腸道系統的消化活動，對食欲不好和妊娠便秘的孕婦來說，亦是不錯的食療營養品，兩者搭配一起非常适合孕婦食用。

材料：凍幹無花果6個、甜瓜半個、意式生火腿4片、芝麻菜50克、橄榄油、沙拉汁1湯匙。

做法：

1、甜瓜去皮，去籽，切成小塊。無花果一切為二；

2、火腿切成适口的片，芝麻菜用淨水浸泡10分鐘，取出，用沙拉甩幹機甩幹或将水分瀝幹；

3、在盤中用芝麻菜打底，擺上甜瓜和無花果，淋上沙拉汁，放上生火腿即可。

四、石榴水果沙拉

營養價值：秋天是石榴盛行的季節。石榴含有維生素C及B族維生素、糖類、蛋白質和其他礦物質等。搭配不同種類的水果比單吃葡萄，攝取的營養更豐富，營養效果更好。懷孕期間孕婦多吃石榴水果沙拉可以降低胎兒大腦發育損傷幾率，有助于改善食欲。

材料：石榴120克、柚子肉100克、聖女果100克、牛奶30毫升、沙拉醬10克。

做法：

1、将洗淨的聖女果切小塊；

2、柚子肉切小塊。番石榴切瓣，改切小塊；

3、把切好的水果裝入碗中，倒入牛奶，加沙拉醬，攪拌均勻；

4、把拌好的水果沙拉盛出，裝入盤中即可。

五、蜜桃西柚沙拉

營養價值：柚子也是秋季最受歡迎的水果之一，大家都知道，在西柚中維生素C的含量非常的高，另外它還含有大量的抗氧化元素，熱量也非常的低，所以對于孕婦來說，孕期經常吃一些西柚，在給身體補充營養的同時，還不用擔心增加身體的負擔。

材料：西柚半個、梨一個、桃子一個、蜂蜜、沙拉醬适量。

做法：

1、将梨子與桃子分别洗淨，西柚去皮，所有材料切成粒；

2、加入沙拉醬攪拌均勻，最後加入蜂蜜即可。

以上就是秋季适合孕婦吃的五款水果沙拉，水果裡面含有多種維生素和礦物質，可以給孕婦提供營養，也能促進腹中胎兒生長。但是孕媽媽一定要适量食用，千萬不要用水果沙拉來代替正餐，正确食用才有利于孕婦自身和寶寶健康成長！

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