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體重幾天内突然下降好幾斤為什麼

圖文 更新时间:2024-05-02 21:17:11

有跑友問老王,自己跑步減肥,經常就是今天輕了幾斤,到了明天又會重會去幾斤,感覺很打擊信心,為什麼體重會忽高忽低呢

短時間内影響體重的因素有很多,一個人早中晚去稱體重相差1-5斤都是很正常的。減重期間其實完全沒有必要天天去稱體重,一般一周稱一次也就差不多了,否則起起伏伏确實會影響信心,打擊信心。稱體重的時候也要注意保持一個“标準狀态”,這樣數據之間才有可比性。

體重幾天内突然下降好幾斤為什麼(體重今天下降明天又上升)1

什麼是“标準狀态”呢?老王一般就是在早上起床排空後僅着内衣稱體重,保持每一次稱體重都是這個時間點和這個身體狀态,那麼體重數據之間相互比較才有意義。

如果你今天早上稱,明天晚上稱,早上一般是體重最輕的時候,到了晚上經過一天的進食,差個幾斤就很正常了。

影響體重的因素有很多,主要有以下幾個方面:

1、人體内水份的影響

一杯水200-300ml,多喝幾杯水,那麼就會對體重有明顯的影響。跑完10公裡,再去稱體重,由于體内水分的代謝,體重必然下降,但随着之後不斷的補水,體重就又會漲上去。

體重幾天内突然下降好幾斤為什麼(體重今天下降明天又上升)2

成人每天水的需求約為1000-2500ml,每日排出體内的水分約為2000-2500ml,有時候你比較空閑喝水多,有時候你忙起來一天都喝不上一杯水,這其中差異就會對體重産生顯著影響。

2、飲食量的影響

一般人一天攝入的食物約為3-5斤,吃下去多少就是直接加到體重數據上,餐前稱和餐後稱差個幾斤是完全沒有感覺的。

另外食物中的鹽分具有鎖水的作用,如果吃得重口,一方面容易多吃,另外一方面鹽會幫助身體儲存更多水分,這樣也就無形中增加了體重。

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所以為什麼減肥期間提倡飲食清淡,因為減少了鹽和油脂的攝入以後,你的體重會立馬有一個下降。同時,也會改善身體水腫的情況,臉也會小一圈哦。所以要想瘦下去,吃的真的是很重要的。

3、體内排洩物的影響

成人一般每天會排洩約約1.5kg尿液和約300g糞便,所以最好每次稱體重都排空一下。否則對體重還是會産生明顯影響。

4、運動量的影響

如果進食量不變,但你今天跑了10公裡,那麼就會額外多消耗幾百大卡。如果隻跑了一天,那麼體重是看不出來有什麼變化的。如果堅持一段時間,那體重肯定會下降。

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但是,如果有一天你不運動了,吃同樣多的食物,那麼這一天你減肥進程就會暫停。如果這一天,你還多吃了一點,體重有可能還會回去一點。胖子肯定是一口一口吃出來的,要想瘦下去那也得一口一口減下去。


雖然不會吃一頓就胖3斤,但是如果天天多吃一點,那體重就不是上下起伏了,而是每天都在悄悄漲一點,日積月累稍不注意就胖起來了。

脂肪的代謝速度是很慢的,減掉1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡熱量。成年人一天的基礎代謝約為2000大卡左右,你就算一天不吃不喝也減不了多少脂肪。有些号稱一周瘦10斤的減肥方法、減肥藥,其實主要減下去的是體内的水分,而不是脂肪。

短期内“體重今天下降,明天又上升”是很正常的,人體畢竟是有機體存在波動再正常不過,要看長期的整體趨勢是否下降。

一天内或幾天内體重的變化受到飲食、運動、睡眠甚至情緒的多重因素影響,觀察體重數據起碼需要3-4周才有意義

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另外就算是體重數據增加了有時候也并不能說明什麼問題,因為運動會消耗脂肪增加肌肉,肌肉的密度比脂肪大多了,體積卻隻有脂肪的1/3,所以有時候你看上去人瘦了,體重卻還增加了,就是因為脂肪少了,肌肉多了。

相信鏡子,看看鏡子中的自己是否身材更好了。相信尺子,量一量自己的腰圍、臀圍、腿圍是否變小了。這些有時候比單純的體重數字更靠譜,說明身體的圍度在變小,線條更好了,身材也更緊緻了。

減肥期間良好的心态很重要,過分關注體重的起伏,一來情緒受到影響,二來可能造成心理上的焦慮。反而容易喪失信心,讓計劃失控。所以放輕松,一周稱一次體重足矣

你會每天都關注自己的體重還是放飛自我?歡迎留言讨論!

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