有跑友問老王，自己跑步減肥，經常就是今天輕了幾斤，到了明天又會重會去幾斤，感覺很打擊信心，為什麼體重會忽高忽低呢？

短時間内影響體重的因素有很多，一個人早中晚去稱體重相差1-5斤都是很正常的。減重期間其實完全沒有必要天天去稱體重，一般一周稱一次也就差不多了，否則起起伏伏确實會影響信心，打擊信心。稱體重的時候也要注意保持一個“标準狀态”，這樣數據之間才有可比性。

什麼是“标準狀态”呢？老王一般就是在早上起床排空後僅着内衣稱體重，保持每一次稱體重都是這個時間點和這個身體狀态，那麼體重數據之間相互比較才有意義。

如果你今天早上稱，明天晚上稱，早上一般是體重最輕的時候，到了晚上經過一天的進食，差個幾斤就很正常了。

影響體重的因素有很多，主要有以下幾個方面：

1、人體内水份的影響

一杯水200-300ml，多喝幾杯水，那麼就會對體重有明顯的影響。跑完10公裡，再去稱體重，由于體内水分的代謝，體重必然下降，但随着之後不斷的補水，體重就又會漲上去。

成人每天水的需求約為1000-2500ml，每日排出體内的水分約為2000-2500ml，有時候你比較空閑喝水多，有時候你忙起來一天都喝不上一杯水，這其中差異就會對體重産生顯著影響。

2、飲食量的影響

一般人一天攝入的食物約為3-5斤，吃下去多少就是直接加到體重數據上，餐前稱和餐後稱差個幾斤是完全沒有感覺的。

另外食物中的鹽分具有鎖水的作用，如果吃得重口，一方面容易多吃，另外一方面鹽會幫助身體儲存更多水分，這樣也就無形中增加了體重。

所以為什麼減肥期間提倡飲食清淡，因為減少了鹽和油脂的攝入以後，你的體重會立馬有一個下降。同時，也會改善身體水腫的情況，臉也會小一圈哦。所以要想瘦下去，吃的真的是很重要的。

3、體内排洩物的影響

成人一般每天會排洩約約1.5kg尿液和約300g糞便，所以最好每次稱體重都排空一下。否則對體重還是會産生明顯影響。

4、運動量的影響

如果進食量不變，但你今天跑了10公裡，那麼就會額外多消耗幾百大卡。如果隻跑了一天，那麼體重是看不出來有什麼變化的。如果堅持一段時間，那體重肯定會下降。

但是，如果有一天你不運動了，吃同樣多的食物，那麼這一天你減肥進程就會暫停。如果這一天，你還多吃了一點，體重有可能還會回去一點。胖子肯定是一口一口吃出來的，要想瘦下去那也得一口一口減下去。

雖然不會吃一頓就胖3斤，但是如果天天多吃一點，那體重就不是上下起伏了，而是每天都在悄悄漲一點，日積月累稍不注意就胖起來了。

脂肪的代謝速度是很慢的，減掉1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡熱量。成年人一天的基礎代謝約為2000大卡左右，你就算一天不吃不喝也減不了多少脂肪。有些号稱一周瘦10斤的減肥方法、減肥藥，其實主要減下去的是體内的水分，而不是脂肪。

短期内“體重今天下降，明天又上升”是很正常的，人體畢竟是有機體存在波動再正常不過，要看長期的整體趨勢是否下降。

一天内或幾天内體重的變化受到飲食、運動、睡眠甚至情緒的多重因素影響，觀察體重數據起碼需要3-4周才有意義。

另外就算是體重數據增加了有時候也并不能說明什麼問題，因為運動會消耗脂肪增加肌肉，肌肉的密度比脂肪大多了，體積卻隻有脂肪的1/3，所以有時候你看上去人瘦了，體重卻還增加了，就是因為脂肪少了，肌肉多了。

相信鏡子，看看鏡子中的自己是否身材更好了。相信尺子，量一量自己的腰圍、臀圍、腿圍是否變小了。這些有時候比單純的體重數字更靠譜，說明身體的圍度在變小，線條更好了，身材也更緊緻了。

減肥期間良好的心态很重要，過分關注體重的起伏，一來情緒受到影響，二來可能造成心理上的焦慮。反而容易喪失信心，讓計劃失控。所以放輕松，一周稱一次體重足矣。

你會每天都關注自己的體重還是放飛自我？歡迎留言讨論！

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