如果家裡有三高病人，我們日常生活中，總能聽到來自家人的叮囑：

這食物要少吃

這個事情得注意

那個事情要小心……

三高群體在生活的方方面面注意事項的确不少，但你知道“三高”具體指哪三高嗎？對身體有哪些危害以及如何預防？

什麼是“三高”

“三高”即通常所說的高血壓、高血脂（血脂異常）和高血糖三種病症的總稱，是現代文明派生出來的“富貴病”，故又稱之為“文明病”，屬于高發慢性非傳染性疾病。在我國，“三高”更是以其高患病率、高危險性、高醫療費用着稱。

高血壓系指循環系統内血壓高于正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常，而高于160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱“悄悄的殺手”。

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導緻動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生發展的危險因素。它發病隐匿，大多沒有臨床症狀，故稱為“隐形殺手”。

評判标準：總膽固醇 2.8～5.17mmol/L 甘油三酯 0.56～1.7mmol/L 高密度脂蛋白膽固醇 ＞1.04mmol/L 低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.37mmol/L，超過正常值的範圍即為高血脂。

高血糖是機體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機體内一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口幹渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症狀，無明顯主觀不适。

評判标準：空腹的全血血糖正常的都是在3.9-6.1毫摩爾/升之間，血漿的血糖基本為3.9-6.9毫摩爾/升才是正常的，超過即為高血糖。

「三高」是心血管疾病的主要元兇，對健康和生活構成嚴重威脅。

1）高血壓是引發心腦血管疾病的主要因素，嚴重時可能會引發腦出血，甚至腦血管破裂，導緻人體死亡。

2）高血糖是引發糖尿病的主要因素，糖尿病發病到晚期時，嚴重的身體潰爛，出現糖尿病足等。

3）高血脂是引發脂肪肝的主要因素，當血液中的甘油三酯或膽固醇偏高時，會引起血管栓塞，血液中的油脂會沉積在血管壁中，導緻血管的彈性變差，從而再引發高血壓，導緻突發腦溢血，腦中風。然而您隻要做好周全準備，就可控制病況對生活的影響。

千萬别以為高血壓、高血脂和高血糖是50歲以上長輩的專利，其實它們已經是很普遍的疾病，并開始漸漸威脅起年輕人的健康來。

國務院公布的“中國居民營養與健康現狀”調查報告表明：我國居民缺乏鈣、鐵、維生素A等微量營養素的情況很普遍，慢性疾病發病率正呈快速上升趨勢，其中“三高”——高血壓、高血脂、高血糖的患病率上升迅速。

三高産生的重要原因

1.肉類攝入多

現代人進食肉類的數量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導緻膳食結構不合理，脂肪攝入過多。

2.飲食不規律

現在人們的生活節奏快，很多人為了節省時間不吃早飯，還有些人是随便吃點東西匆匆上班；午餐更是由于時間有限，常以盒飯便當或者洋快餐充饑；晚餐則應酬多，晚宴、酒席經常有。

這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣，最容易導緻人體代謝出現問題。高油脂會導緻血脂升高，引發肥胖。

3.鹽、糖攝入過高

高鹽分易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液酸堿度，降低機體免疫力，影響體内脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終緻使“三高”上身，造成的并發症尤其是心腦血管疾病對人們的健康影響是巨大的。

近年來，“三高”症狀逐漸在中青年人群中蔓延，呈現出年輕化的趨勢，但令人擔憂的是很多年輕人仍沒有保健防病的意識。年輕群體酷愛喝的奶茶，就有引發三高的風險。

有研究顯示，一杯全糖的黑糖珍珠奶茶内，含有18.5匙糖，為全奶茶最高。就連普通的珍珠奶茶中，每杯含糖量也達到8匙糖之多。

所以，面對“三高”的風險，大家奶茶還是少喝為宜！

“三高”預防措施

葷素搭配，營養均衡的飲食，可以保證身體攝取充足的高纖維食物，從而促進腸道健康，降低膽固醇，嚴格控制低糖低脂低鹽，禁酒、煙，避免情緒波動，少吃或不吃動物肝髒，多吃綠色蔬菜，多喝水，限制每日糖分攝入量，可以有效降低患上三高的風險。

健康的身體離不開适量的運動，很多朋友感歎運動難以堅持，但可以選擇一個自己能堅持的理由，比如選擇參與戶外活動等，提高自己運動的積極性，既能鍛煉自己的身心，還能提高一定的社交能力。運動時的注意事項:

(1) 要采取循序漸進的方式來增加活動量，尤其是高血壓患者運動量不宜過大，應保持輕到中等強度；

(2) 切勿空腹運動，以免發生低血糖，應在飯後2小時進行，饑餓時或飯後1小時不宜做運動。如有不适，立即停止，病情嚴重患者鍛煉時家屬必須陪同。

30歲以上，尤其是35歲以上的中青年人要勤測血壓，定期體檢，對發現的異常情況定期複查。

“三高症”是可以預防和康複的

及早發現和早期診斷非常重要

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