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俯身飛燕胸肌訓練方法

生活 更新时间:2025-04-01 10:17:50

動作名稱:蝴蝶機飛鳥

目标鍛煉部位:蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌,初級使用者多會背部緊貼座椅,以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅,同時鍛煉腹部肌肉。

使用器械:蝴蝶機

動作要領:調整蝴蝶機的坐位高度,标準是讓蝴蝶機的把手和肩部處于一條水平線,然後雙臂要保持稍微彎曲狀态,雙臂不可分開太大,否則有可能傷到肩部關節,重量則不能夠太重,在收緊時要保持3秒, 這樣才能夠充分擠壓胸肌。使用極限重量的40~50%。

俯身飛燕胸肌訓練方法(怎麼練胸肌之蝴蝶機飛鳥)1

動作分解:

1、根據自己的身高調整坐墊位置。

2、選擇适合自己的配重。

3、挺胸收腹,雙手握住把手,圓弧式向胸前推,每次推出後,配重片不要完全落下。

重複運動。

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