有利于子宮的瑜伽動作-tft每日頭條

有利于子宮的瑜伽動作

圖文更新时间:2025-03-24 04:42:41

子宮健康，對女性的重要性不言而喻！

子宮是女性孕育生命的髒器，它不僅能繁殖後代，還是調節女性内分泌的重要器官！女性内分泌正常、氣血循環好，氣色就好！

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）1

今天分享一套女性瑜伽保養序列，躺着就能練，滋養盆腔、拉伸腹股溝、促進盆腔毒素排出，越練氣色越好看！

01、金剛座

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）2

雙膝跪地，坐骨下方墊瑜伽磚
保持雙肩放松、進入金剛座
停留3-5分鐘

02、新月式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）3

從上一體式退出，右腿邁向前
吸氣，脊柱延展，雙手向上延展
呼氣，收緊核心，卷尾骨
停留10-12個呼吸，交換另外一側

03、雙鴿式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）4

從上一體式退出，進入雙鴿式
右髋外旋，右腳踝放在左膝内側
注意雙側坐骨均勻發力向下紮根
停留10-12個呼吸，交換另外一側

04、鴿子式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）5

從雙鴿式退出，進入鴿子式
吸氣，右腿邁向前，髋部擺正
雙手交叉，額頭落在手背上
停留10-12個呼吸，換另一側

05、青蛙趴

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）6

從鴿子式退出，進入青蛙趴
注意髋部與雙膝呈一條直線
膝蓋垂直于腳後跟
核心收緊不塌腰，停留1-2分鐘

06、駱駝式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）7

從青蛙趴退出，雙膝跪地
大腿垂直地面，進入駱駝式
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，收緊核心，胸腔打開
身體後彎，停留5-8個呼吸

07、卧英雄式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）8

從駱駝式退出，進入卧英雄式
建議在腰椎下方墊瑜伽抱枕
核心收緊，停留1-2分鐘

08、仰卧束角式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）9

仰卧位，腳掌相對進入束角式
保持雙肩放松，停留1-2分鐘

09、針眼式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）10

從仰卧束角式退出，進入針眼式
吸氣，雙腿屈膝向上擡起
左髋外旋，左腳踝放右大腿前側
呼氣，收緊核心，腰背貼地
停留10-12個呼吸，換另外一側

10、快樂嬰兒式

有利于子宮的瑜伽動作（女性40以後如何保養子宮）11

進入快樂嬰兒式
注意雙腳跟垂直膝蓋
腰背保持貼地，雙肩放松
停留1-2分鐘

除此之外，日常建議攝入一些堅果、黑芝麻之類的食物，對保養子宮也很有益處！

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