tft每日頭條

 > 圖文

 > 有利于子宮的瑜伽動作

有利于子宮的瑜伽動作

圖文 更新时间:2024-12-05 11:17:28

宮健康,對女性的重要性不言而喻!

子宮是女性孕育生命的髒器,它不僅能繁殖後代,還是調節女性内分泌的重要器官!女性内分泌正常、氣血循環好,氣色就好!

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)1

今天分享一套女性瑜伽保養序列,躺着就能練,滋養盆腔、拉伸腹股溝、促進盆腔毒素排出,越練氣色越好看!

01、金剛座

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)2

  • 雙膝跪地,坐骨下方墊瑜伽磚
  • 保持雙肩放松、進入金剛座
  • 停留3-5分鐘

02、新月式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)3

  • 從上一體式退出,右腿邁向前
  • 吸氣,脊柱延展,雙手向上延展
  • 呼氣,收緊核心,卷尾骨
  • 停留10-12個呼吸,交換另外一側

03、雙鴿式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)4

  • 從上一體式退出,進入雙鴿式
  • 右髋外旋,右腳踝放在左膝内側
  • 注意雙側坐骨均勻發力向下紮根
  • 停留10-12個呼吸,交換另外一側

04、鴿子式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)5

  • 從雙鴿式退出,進入鴿子式
  • 吸氣,右腿邁向前,髋部擺正
  • 雙手交叉,額頭落在手背上
  • 停留10-12個呼吸,換另一側

05、青蛙趴

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)6

  • 從鴿子式退出,進入青蛙趴
  • 注意髋部與雙膝呈一條直線
  • 膝蓋垂直于腳後跟
  • 核心收緊不塌腰,停留1-2分鐘

06、駱駝式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)7

  • 從青蛙趴退出,雙膝跪地
  • 大腿垂直地面,進入駱駝式
  • 吸氣,脊柱延展向上
  • 呼氣,收緊核心,胸腔打開
  • 身體後彎,停留5-8個呼吸

07、卧英雄式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)8

  • 從駱駝式退出,進入卧英雄式
  • 建議在腰椎下方墊瑜伽抱枕
  • 核心收緊,停留1-2分鐘

08、仰卧束角式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)9

  • 仰卧位,腳掌相對進入束角式
  • 保持雙肩放松,停留1-2分鐘

09、針眼式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)10

  • 從仰卧束角式退出,進入針眼式
  • 吸氣,雙腿屈膝向上擡起
  • 左髋外旋,左腳踝放右大腿前側
  • 呼氣,收緊核心,腰背貼地
  • 停留10-12個呼吸,換另外一側

10、快樂嬰兒式

有利于子宮的瑜伽動作(女性40以後如何保養子宮)11

  • 進入快樂嬰兒式
  • 注意雙腳跟垂直膝蓋
  • 腰背保持貼地,雙肩放松
  • 停留1-2分鐘

除此之外,日常建議攝入一些堅果、黑芝麻之類的食物,對保養子宮也很有益處!

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved