大家好，我是小神。

很多讀者在練習腹肌的時候，腹肌沒酸，脖子先受不了。

最主要的原因，在于姿勢錯誤，頸椎受到壓迫，從而導緻脖子酸痛。

今天給大家介紹，如何通過一個小技巧，解決練腹肌脖子酸痛的問題。，讓你鍛煉腹肌更加高效。

完美腹肌鍛煉

造成這種問題，主要是姿勢不正确，頸椎脊椎沒有處于中立位造成的。

首先我們來先看一個鍛煉腹肌的動作，标準屈膝式。

腹肌怎麼練

以上是正确姿勢，下面，我們來看看常見的，造成你脖子先酸的錯誤動作。

屈膝式錯誤動作解讀。

錯誤的練習腹肌姿勢

錯誤姿勢分析

看上圖，主要的錯誤，在于上半身，頸椎，頭部沒有處于同一條直線上，所以導緻頸椎受力被壓迫，導緻酸痛。

正确姿勢分析

正确的姿勢是，頭部看着斜上方的天花闆做動作，這樣能讓上半身，頸椎，頭部處于同一條直線上。發力的重心在于腹部，而沒有壓迫到頸椎。

仰卧起坐錯誤動作解讀。

仰卧起坐錯誤動作

仰卧起坐跟卷腹，最容易出現的錯誤動作如上圖，頸椎發力帶動上身。

最終情況就是腹肌沒鍛煉到，脖子先出問題。

錯誤動作解讀

一樣的問題，上半身，頸椎，頭部沒在同一條直線上。

準确的姿勢

解決的方法也一樣，眼睛看着斜上方的天花闆，這樣的動作，能保持上半身，頸椎，頭部處于同一條直線上。腹部發力，帶動身體，從而鍛煉到腹肌。

正确的仰卧起坐

從上面兩個動作可以看到，隻需要一個小技巧，即眼睛看着斜上方的天花闆，即可保持上半身，頸椎，頭部處于同一條直線上，從而保證脖子不會被壓迫，導緻酸痛。

1 借力

借力仰卧起坐

通過甩手的方法，借力練習仰卧起坐。

這是典型的追求數量，忽視質量的方式。這樣隻能欺騙自己，仰卧起坐又突破了多少個，但是，對于腹肌的鍛煉，卻沒有正向的幫助。

2 沒感受腹部收縮的快速屈膝動作

快速屈膝

快速動作，帶來的最終結果，就是省力。省力意味着，你能做更多的屈膝。

但是，對于腹肌的鍛煉效果，卻不如一個标準的屈膝動作好。

正确的屈膝練腹肌動作

正确的動作應該如上方的動圖所示，動作要慢，擡腿的時候呼氣，慢慢感受腹肌被擠壓的感覺，恢複的時候吸氣。如此重複。

這樣，才是鍛煉腹肌的正确态度。

每個人都有腹肌，腹肌上面被脂肪蓋住了，隻要控制飲食，把體脂降下來，腹肌自然會顯露出來。

再配合上正确的腹部訓練動作，馬甲線指日可待。

本期的文章就介紹到這裡。

30篇圖解文章，第13篇，鍛煉腹肌的正确方法解讀以上。

期待你的進步。

這裡是小神之路，我們下期見。

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