減脂期怎麼吃咖喱雞肉飯-tft每日頭條

減脂期怎麼吃咖喱雞肉飯

健康更新时间:2025-01-16 02:44:04

減脂期怎麼吃咖喱雞肉飯（誰說減肥不能吃咖喱飯）1

好多小夥伴一提到減肥就覺得啥也不能吃了，吃啥都會胖，其實不能這樣想，咱們學會合理的飲食搭配，三餐健康營養怎麼吃都不會胖，享受美食的同時一樣瘦。這也不能吃那也不能吃反而容易暴食哦。今天就教大家一個美味低油牛肉蔬菜咖喱飯的做法，一個菜搞定全部營養的一人食方子。首先說下配料：

牛肉（瘦裡脊）：100g 107kcal/100g

土豆：50g 81kcal/100g

胡蘿蔔（嫩）：30g 32kcal/100g

洋蔥：50g 40kcal/100g

青椒：50g 22kcal/100g

西蘭花：50g 36kcal/100g

油：5g 按市面油類均值900kcal/100g

咖喱塊：25g 某侍百夢多咖喱 541kcal/100g（這個牌子有辣度選擇，各位小夥伴酌情按個人口味來啊）

米飯（熟）：80g 116kcal/100g

以上全部材料總熱量大約為479kcal，一頓午餐絕對吃的飽飽哒，當然牛肉也可以換成任何蛋白質，雞胸，雞腿，魚，蝦，甚至豆腐都可以。但是這個菜因為油量很少所以要準備好一口好點的不粘鍋啦。下面介紹一下做法：

1.牛肉切薄片，不要倒油鍋熱後直接下鍋翻炒，變色後盛出

2..西蘭花切小朵和青椒切小塊，提前焯水備用

3.洋蔥切絲，胡蘿蔔，土豆切小塊，倒油，翻炒至洋蔥變軟土豆邊稍微透明加水，放入牛肉，加咖喱塊炖煮，因為牛肉是切片的比較好熟咱們炖35分鐘，看看土豆，胡蘿蔔有沒有煮面，煮面了就把之前焯好水的西蘭花和青椒倒入拌勻就好啦。

接下來就不用我教了吧，盛好飯直接開吃就行啦。在這裡要提醒一下各位，因為咖喱塊放的少所以鹹淡需要各位自己調節的，按自己口味需要酌情添加一些鹽。好啦今日食譜介紹完畢啦，有問題随時提問私信啊，咱們一起享受美食，一起瘦。

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