最基礎的瑜伽體式打開肩膀-tft每日頭條

最基礎的瑜伽體式打開肩膀

圖文更新时间:2025-05-01 07:37:10

對于瑜伽人來說，從剛開始的瑜伽小白到逐漸深入練習，你就會明白核心力量對于瑜伽練習的重要性！核心有力，不僅可以幫助你免受腰痛的影響，同時對于瑜伽體式的精進也很有幫助！

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）1

但很多人伽人往往在練習一些核心動作時，都會出現代償的現象，例如：卷腹時，下背、頸椎發力，導緻腰痛、頸痛！又或者練習船式時，尾骨疼痛，這些都是核心力量弱的表現！

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）2

别着急，分享10個經典的核心力量動作給大家，練習過程中，盡量感受核心區域、屈髋肌和大腿前側的發力，堅持練習能很好地加強核心力量！

動作1、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）3

坐姿，雙腿分開略比肩寬
吸氣，雙手側平舉，背部立直
呼氣，收緊核心，左手碰右腳
吸氣，還原，呼氣，右手碰左腳
左右交換為一次，重複10-15次

動作2、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）4

仰卧，腳尖回勾，雙手向後伸直
呼氣，收緊核心，脊柱逐節延展
身體卷腹起，雙手觸碰腳尖
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作3、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）5

仰卧，雙腿并緊向上擡離地面
呼氣，收緊核心、肩胛離地
雙腿交替屈膝靠近腹部
左右交替為一次，重複10-15次

動作4、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）6

保持在上個動作的準備姿勢
肩胛離地，雙腿屈膝靠近腹部
呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
雙手向後伸直，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作5、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）7

保持仰卧位，呼氣，收緊核心
上背部離地，雙腿伸直向上
雙手握住小腿後側，交替向下擺動
左右交替為一次，重複10-15次

動作6、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）8

仰卧，雙手交叉環抱後腦勺
肩胛離地，雙腿上擡離地約45度
呼氣，收緊核心，雙腿上擡90度
保持腳背繃直，重複練習10-15次

動作7、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）9

仰卧，保持雙腿屈膝向上擡起
吸氣，雙手交叉放在後腦勺
呼氣，收緊核心，上半身扭轉
右手肘碰左膝，吸氣，還原
左右交替為一次，重複10-15次

動作8、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）10

進入斜闆式，雙肩垂直于手腕
呼氣，收緊核心、卷尾骨
保持肩胛骨飽滿向上，停留5-8個呼吸

動作9、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）11

從斜闆式進入側闆式，左手撐地
身體側身向左側，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，左髋向上發力
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作10、

最基礎的瑜伽體式打開肩膀（10個經典的瑜伽核心動作）12

仰卧，身心放松，停留8-10分鐘

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文劉亦菲棒球服穿搭（劉亦菲果然是時髦精...
　　有一句話叫做“姐不在江湖，但是江湖上一直有姐的傳說”這句話可能說的劉亦菲。雖然娛樂圈的小花層出不窮，但是劉亦菲一直穩居“神仙姐姐”的地位，至今無人撼動，除了超高的顔值，還與他的穿搭能力密切相關。走機場穿棒球服搭配無痕褲亮相，果然是“時髦精”本“精”，勾勒出圓潤腿型，真是太好看了。　　　　随着天氣的逐漸變暖，穿搭風格也從冬日的厚實臃腫，更加輕薄和利落。... 2023-07-21
圖文王曼昱比賽時間（T2聯賽王曼昱高居榜...
　　　　T2亞太乒乓球聯賽第三輪于8月2日至5日在馬來西亞開戰。中國選手孫穎莎與王曼昱繼續出戰本輪比賽，薛飛将于明日上演首秀。　　　　截至第二輪結束，個人積分榜，王曼昱高居女子積分榜首，孫穎莎排名第二；男子積分榜陳建安重返第一。梅茲戰隊領跑團隊積分榜，佩爾森戰隊、江嘉良戰隊以及羅斯科夫戰隊位列二、三、四名。　　　　日本球員水谷隼和張本智和在T2亞太... 2023-07-21
圖文秦plus dm
　　在國内緊湊型車市場中，要說起綜合實力比較均衡，後期使用成本較低的車型，比亞迪出品的秦PLUS DM-i，或許是個不錯的選擇。搭載混合動力系統，11.18萬元的起售價，成為了不少潛在消費者關注它的理由。今天筆者就以2021款 DM-i 55KM 尊貴型為例（售價11.18萬），解析一下秦PLUS DM-i的産品力表現如何？是否值得購買呢？　　　　雖然從... 2023-07-21
圖文比亞迪秦plusdmi2023全新優...
　　2023年2月10日，比亞迪秦PLUS DM-i冠軍版正式上市，共推出5款配置，售價區間為9.98-14.58萬元，做到了油電同價。新車提供全新的外觀和内飾配色，并升級了8.8英寸懸浮式液晶儀表盤等配置。動力部分，新車繼續搭載骁雲-插混專用1.5L自然吸氣發動機 EHS機電耦合單元高容量電池組成的插混系統，純電續航有55km和120km兩種續航版本。 ... 2023-07-21
圖文海賊王十六個最強的人物（海賊王能力者...
　　海賊王究竟出現了多少位果實能力者呢？有沒有過一百人呢？（請關注本日發布的合集）　　知道很多粉絲想知道這個問題，所以沒有辦法，就直接上真實盤點好了…從頭開始翻看漫畫一話一話的比對下去，為你盤點看，究竟有多少果實能力者？　　——司法島篇（共計出現能力者6位）　　　　由365話登陸，芬克佛力得（動物系·大象果實）　　這是一把類似西洋劍的兵器吃了惡魔果... 2023-07-21
圖文星耀直播平台（聚焦音樂領域星耀直播行...
　　2018年底各大直播平台的年度盛典紛紛來襲，在經過一系列激烈的比賽之後，12月26日聚星直播年度盛典也圓滿落下帷幕。　　　　此次年度盛典，聚星直播設立了家族獎勵、主播獎勵和大人物獎勵，以獎勵獲得優秀排名的家族、主播和粉絲。經過緊張刺激的角逐之後，聚星直播各排行榜已經誕生。究竟是哪些主播、家族、粉絲強勢崛起沖進榜單，直播觀察将為讀者第一時間解讀。　　... 2023-07-21
圖文廈門獨家記憶婚紗攝影怎麼樣（看慣了罐...
　　其實婚姻這件事本身就是儀式，婚紗照婚禮就是增加儀式感，很多人隻是想随便拍些，回頭想想我們人生估計也就拍一次婚紗照，那為什麼不拍出點不一樣的呢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　拾起最單純的婚紗記憶，隻留回憶給懂愛的人,不需要千篇一律的婚紗攝影，隻要擁有屬于二人世界獨有的婚紗拍攝故事，定制與衆不同的畫面，按照自己的風格，放開拘... 2023-07-21
圖文公博盒子au與xf的區别（新的GLP...
　　這個項目名字叫做GLPT，目前看宣傳的還比較厲害。除此之外，發現和之前跑路的一個UKF以及MGCtoken項目有着千絲萬縷的聯系。　　MGCtoken已經講過多次，在此之前也是演唱會後直接跑路，開始化身GLPT全球支付鍊。　　一個叫做mgctoken.cn的網站，應該已經換了個殼。不過當初也是爆料過這個網站，其實就是完全抄襲imtoken的網站模闆，... 2023-07-21
圖文平面設計優秀案例（樂享自然童趣無限）
　　作為新田園主義踐行者，鄉見設計在新型田園景觀領域堅持新設計、新模式。憑借今年3月落地完成的——無錫陽山田園東方蜜桃豬的田野樂園，榮獲“2017成功設計大賽”年度社會影響力獎和成功設計大獎（空間類）兩項大獎！　　　　成功設計大賽作為中國首個本土發起的國際設計獎項，堅守彰顯設計價值的理念，通過表彰代表未來趨勢的成功設計，積極推動設計行業的中外交流及行業共... 2023-07-21
圖文教室後儲物櫃（學生教室儲物櫃）
　　運融新材料康貝特闆作為儲物櫃材料也因為具備多種優點，而受到了一些洗浴中心、健身房、體育館等公共場所采購商們的青睐。相信喜歡實用和時尚的你，也會選擇抗倍特闆作為材料來制作精美而實用的儲物櫃！　　　　在學校儲物櫃使用方面，塗鴉是一個大問題。學生經常在他們的儲物櫃上寫字，造成損壞并常常讓你的學校出現負面影響。在這種情況下，就要避免使用難以清潔塗鴉的儲物櫃材... 2023-07-21
圖文鬥破蒼穹蕭炎被美杜莎幹掉（蕭炎不讓孩...
　　文/屁屁　　美杜莎女王是出了名的“性情高冷”，尋常人甚至連靠近她的機會都沒有，更别說與其親近或者讨價還價。但唯獨有一人，竟然三番四次與美杜莎立下約定，并且讓美杜莎心甘情願充當其護衛；不僅如此，蕭炎還膽敢有了更進‬一步的“越界”行為。　　　　原本隻是充當護衛呆在蕭炎身邊，卻沒想到在天分煉氣塔底下，煉化異火後的蕭炎因為異火後遺症導緻的“邪火”，讓原本理... 2023-07-21
圖文詠月的古詩詞大全（古典詩詞詠月原創）
　　　　輕紗遮面為含羞，　　銀河柔波休蓋頭。　　莫怨曉月星不語，　　九曲闌幹正回眸。　　　　　　, 2023-07-21
圖文 ontheground首爾演唱會（Y...
　　　　Yes娛樂2月8日綜合報導2月8日，韓國男團Planetarium Records現身第二張EP發表會，他們現場表演勁歌熱舞，在拍照時比V賣萌，盡展百變魅力。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　圖片來源：(Yes娛樂新聞中心) 　　, 2023-07-21
圖文美杜莎妹妹實力（戈耳工三姐妹美杜莎）
　　戈耳工是希臘神話中的蛇發女妖三姐妹，居住在遙遠的西方，是海神福耳庫斯的女兒。她們的頭上和脖子上布滿鱗甲，頭發是一條條蠕動的毒蛇，長着野豬的獠牙，還有一雙鐵手和金翅膀，任何看到她們的人都會立即變成石頭。　　　　在蛇發女妖三姐妹中，隻有美杜莎是會死的妖怪，她的姐姐絲西娜和尤瑞艾莉永生的魔身。據說美杜莎是一個天生有滿頭蛇發的妖怪，曾經與海皇波塞冬交合，生下... 2023-07-21
圖文袁泉評價徐峥家境（41歲被徐峥欽點為...
　　文/溫青青　　徐峥導演并主演的電影《囧媽》在近日宣布女主角将由41歲的演員袁泉擔任，消息一出立刻登上熱搜，引發了網友們的熱烈讨論，大家難得一緻的對女主的選角表示了強烈的贊同與期待。很顯然，從電視劇《我的前半生》中的職場女強人唐晶到某知名電影中專業堅毅、臨危不亂的乘務長，袁泉已經憑借出色的演技與A爆了的氣質成功的俘獲了觀衆的心，同時也順利瓦解了自己關于中... 2023-07-21
圖文拿破侖精通數學講解（獨一無二的數學家...
　　　　拿破侖在書房　　撰文周紅*（華為硬件工程院總裁、歐洲研究院院長）　　1797年，年僅28歲的拿破侖從11位候選人中脫穎而出，競選成為法蘭西科學院數學部院士。拿破侖對于自己能當選數學院士非常自豪，總是把這個頭銜簽在他的命令和文告的最前面。　　在17世紀和18世紀，法國的大學在數學方面是不活躍的，按克萊因教授在《古今數學思想》中所說的，它們沒有... 2023-07-21
圖文今年的武漢社保繳費基數是多少（武漢最...
　　根據《湖北省人力資源和社會保障廳湖北省醫療保障局國家稅務總局湖北省稅務局關于我省2022年度社會保險繳費基數标準的通知》（鄂人社發〔2022〕38号）和《關于2022社保年度靈活就業人員養老保險繳費檔次标準的通知》(鄂社保函〔2022〕17号)規定，武漢市2022年度（2022年7月1日至2023年6月30日）社會保險繳費基數月标準為6795元，繳... 2023-07-21
圖文航海王燃燒意志40級前陣容搭配（航海...
　　諸君安好，霧夏菌報道。　　很多玩家都在讨論最新的72、74劇情，然而更多的平民玩家卻被攔在了70戈普和一關。　　　　之前給大家分享了利用大熊反傷，将戈普血線卡到50%以下便不會觸發回血。那麼這一回合，則是利用佳妮法的魅惑，使得卡普可以回血，但無法釋放奧義。　　陣容選擇鷹眼、黃猿、佳妮法、喬巴、赤犬。　　其中佳妮法必須6星，點滿魅惑天賦。赤犬血量... 2023-07-21
圖文遙感幾何校正選點規則（測繪學報楊高朝...
　　　　本文内容來源于《測繪學報》2022年第1期（審圖号GS（2022）104号）　　基于抗差LM的視覺慣性裡程計與僞衛星混合高精度室内定位　　楊高朝1,2 　　　　, 王慶1,2 　　　　, 蔚保國3, 劉鵬飛1,2,李爽3 　　1. 東南大學儀器科學與工程學院, 江蘇南京 210096; 　　2. 東南大學智慧城市研究院, 江蘇南京 21... 2023-07-21
圖文為什麼沒有高山流水（原來高山流水是這...
　　　　當時的楚國有個讀書人，姓伯，名牙。他很喜歡彈琴，從小跟一位名叫連城的先生學琴。伯牙天資聰穎，琴藝大進，但卻很難捕捉到樂曲的神韻。 [12] 　　一日，老師對伯牙說：“我帶你去尋一個仙師點化點化，好嗎？　　伯牙一口答應，高高興興地背着琴随老師乘船來到東海蓬萊山，老師讓他坐地休息，自己去找老師去了。　　伯牙在這巍峨蒼郁的山野之中，久等不見老師歸來，... 2023-07-21
圖文航海王啟航陣容搭配大全（航海王啟航佳...
　　航海王啟航碟中諜，佳妮法陣容如何搭配。在航海王啟航裡，佳妮法是一名有着極為強悍實力的角色，有着出色的間諜技能。那麼，佳妮法該怎麼搭配陣容呢，一起來詳細的了解一下吧。　　　　航海王啟航佳妮法陣容搭配　　陣容搭配：鼯鼠中将基德白胡子佳妮法毒Q 　　陣容優點：基德釋放物理法術護盾，不僅保護自己也保護友方不被一波高爆發帶走，鼯鼠中将防禦晶石，可以... 2023-07-21
圖文 mpacc有哪些學校有調劑（最新3所...
　　　　1. 重慶理工大學　　重慶理工大學近日發布招生調劑公告，确定接收非全日制會計碩士調劑。　　　　2. 華東交通大學　　華東交通大學非全日制MPAcc現接收全國報考管理類學生調劑。　　　　3. 上海大學　　上海大學在《2021非全日制專碩考生咨詢情況集中答複》中提到，預計非全日制會計專碩與非全日制工程管理專業有部分調劑名額。　　　　,... 2023-07-21
圖文什麼時候選婚紗最佳時間（選婚紗隻要3...
　　　　說起婚紗，比起漂亮的款式、心動的價格，小百覺得選擇一款最适合你的才是最重要的。所謂最适合，不僅能對你的身材特點揚長避短，比如胸太大、腰太粗、個子太嬌小等。它更能與你的氣質合二為一，讓衆人驚豔。所以，挑婚紗首先得了解規則，請按小百說的一步一步來！　　Step1：确定自己是哪款身材　　想要挑到最适合自己的婚紗，最重要的是要知道自己是哪種類型的身材。... 2023-07-21
圖文姜子牙封神漏掉此人被罰跪3000年（...
　　文：河湟三月（作者原創授權）　　《封神演義》裡，話說姜子牙下了昆侖山，便在朝歌安了家。後憑借着算命技能，終究混出了點名堂，江湖上也小有名氣。　　且有一妖精，喚作玉石琵琶精，卻不信邪，非要變作美婦，戲弄一番姜老爺子。姜子牙慧眼一張，便知來人底細，在衆目睽睽之下将她用硯台打翻在地。這下，算命館内頓時炸了鍋，群情激奮，将他團團圍住。俗語道，來者皆是客，進入... 2023-07-21
圖文東莞地鐵二号線乘車攻略（東莞地鐵R2...
　　來源：房掌櫃東莞汪雅婷溫意　　地鐵改變的不僅是人們的出行方式，更是生活方式。　　随着東莞地鐵2号線的正式開通運營，承載了東莞市民十幾年的地鐵夢終于成真。當城市的空間距離變成了準确的時間距離，東莞地鐵時代的到來，除了給市民出行帶來了極大的便利，節省下更多的時間，還在悄然拉近人與人、城市與城市之間的距離。　　東莞地鐵即将滿月之際，讓我們跟随房掌櫃的... 2023-07-21
圖文米蘭輕奢衣櫃（時尚生活長啥樣）
　　時尚生活需要一扇什麼樣的窗？2021年4月14日，在北京舉行的“時尚大賞暨2021年度新品發布會”上，米蘭之窗時尚新品MILUX112首次亮相，就以高顔值、高性能、高科技瞬間吸引全場觀衆的注意。從設計、智造入手，米蘭之窗在不斷滿足消費新需求的同時，謀求更大的門窗行業藍海。　　　　不同于普通窗框傻大粗笨、色彩單調、不對稱的設計，米蘭之窗此次推出的MIL... 2023-07-21
圖文武王伐纣幾千年（武王伐纣周興商滅）
　　　　武王伐纣，陳湯六百年天下，終止于帝辛。國之将興，其必有因，國之将亡，其必有源。　　周興商滅，早已定數，牧野之戰，江山終定。西周之所以勝，一則國君賢明，曆多世之竭力。二則将帥有道，同心同德。三則民心所歸，政治清明。四則執法如山，一視同仁。五則兵将能征善戰，多番錘煉。六則大公無私，賞罰嚴明。西周之君主有道，臣賢将智，故能以少勝多，一戰而定天下。　　... 2023-07-21
圖文九陰真經少林怎麼玩最強（九陰少林從零...
　　少林在《九陰》江湖中，少林萌萌哒的小光頭形象一直深受大家的歡迎。初入九陰江湖的俠客們，如果選擇了加入少林寺來開創一番基業，想從一名九陰小白成長為大神玩家，一定要對自己門派的特點進行深入挖掘，知己知彼方可百戰不殆。　　　　【武學套路修行技巧】　　韋陀棍招式連招技巧：起手架，觸發後可以獲得納履狀态，再普攻兩下，對面會選擇招架，這時候使用紅霞貫日可以使其... 2023-07-21
圖文最智能制衣機器人（Sewbot自動縫...
　　随着工業自動化的突飛猛進，設備取代工人的工作越來越多，可能在不久将來，工廠裡生産任何産品都不需要工人了，機器人直接在工廠裡實現全自動化關燈作業，到那時候我們是該高興還是恐懼？　　　　現在，制衣廠裡的縫紉工就該擔心自己的飯碗了，美國SoftWear Automation公司是一家開發自動縫紉機生産線的高科技公司，最近該公司開發出一款Sewbot自動縫紉... 2023-07-21
圖文旺旺品保員學習報告（敢闖敢拼吃苦耐勞...
　　在江西省井岡山市新城區井福苑小區，側門旁邊有一家煙酒店，店主夫婦是一對來自外地的年輕人，靠着他們自己敢闖敢拼的吃苦耐勞的精神，在煙草公司的幫助下将煙酒店經營的有聲有色。　　　　店主李金娟原先在一家加工廠上班，丈夫陳燦燦在工廠旁邊開了一家小超市，一來二去，倆人成了朋友，最後結為夫妻。後來，店面到期房東收回了店鋪，正好，在井岡山開店的姑姑有事，讓二人過來... 2023-07-21

tft每日頭條

> 圖文

> 最基礎的瑜伽體式打開肩膀

最基礎的瑜伽體式打開肩膀

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注