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瘦人吃什麼易長胖

圖文 更新时间:2024-12-25 00:01:35

大家好,我是悠米愛健身。

人們常常都在讨論減肥話題,想盡各種辦法讓自己變瘦,十分在意自己的體重和脂肪變化。

與之相對應的還有一類人,他們的身材高挑,卻十分瘦弱,明明170CM的身高,卻隻有100斤,感覺一陣風就能把他們吹倒。

瘦人吃什麼易長胖(瘦人不長肉怎麼辦)1

他們的日常生活中,像大魚大肉、米飯、面條等等都吃得不少,但是卻不能被身體吸收,無論是體重,還是脂肪量都沒有增加,這讓他們非常煩惱。

那麼瘦人到底該怎麼吃,才能讓自己快速變胖呢?

1.多喝小米粥

瘦人吃什麼易長胖(瘦人不長肉怎麼辦)2

對于體型偏瘦的人,應當先調理腸胃功能,讓身體吸收更多的營養成分,這樣才能增加脂肪含量。

将黃小米兌水熬成粥後,熱量大幅度降低,隻有46大卡,同時它的膳食纖維成分幾乎為零,更有利于營養吸收,能夠增進食欲,同時又不會有太強烈的腹脹感。

小米粥可以單獨熬制,也可以與胡蘿蔔、紅棗、山藥、蘋果、葡萄幹等食材搭配熬制,每次不要超過3種食材即可。

瘦人吃什麼易長胖(瘦人不長肉怎麼辦)3

注意:小米粥不要熬得過于濃稠,因為裡面的糖分過高,更容易産生腸胃反應,不利于消化吸收。如果小米粥太幹,需要兌入開水煮開食用,盡量當天吃完,隔夜後就不要再吃了。

建議早晨食用小米粥,每天喝1-2小碗即可,個人推薦搭配胡蘿蔔和紅棗。

2.多喝熱牛奶

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很多瘦人存在乳糖不耐受的現象,喝牛奶時,很容易腹瀉,實際上這還是消化吸收能力太弱的原因。如果選擇喝豆漿,裡面的膳食纖維更多,腹瀉問題更嚴重。

因此最好将牛奶加熱,這樣能夠減少裡面的乳糖,有利于蛋白質、維生素以及礦物質的吸收。

瘦人吃什麼易長胖(瘦人不長肉怎麼辦)5

注意:直接将牛奶煮開即可,不要再繼續加熱,避免營養流失。

一定不要喝冷藏牛奶,因為腸胃冷熱交替後,更容易産生不适感。

建議在早晨或者晚上睡前,每天喝1杯250ML的熱牛奶,個人推薦在牛奶中加入1勺蜂蜜,這樣可以加快消化吸收,同時還能改善睡眠質量。

3.多吃蛋炒飯

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瘦人直接吃煮好的米飯,更容易産生腹脹的感覺,别人能吃200g,他們隻能吃100g,甚至更少的量。不是他們不想吃,而是真的吃不下了。

此時将米飯放入鍋内翻炒,這樣米飯當中的水份和糖分就會大量流失,直觀上就能發現飯粒變小了。

由于裡面還加入了雞蛋和少量的植物油,這樣又多了一些蛋白質和脂肪,三大營養素都能滿足。

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做蛋炒飯,還會放一些蔬菜,比如:胡蘿蔔丁、玉米粒、黃瓜丁、豌豆、青菜、火腿腸等等,這樣炒出的蛋炒飯更有食欲,吃下來更香。

本來瘦人隻能吃半碗米飯,現在可以吃1碗或者1碗半,在不知不覺中就攝入了大量的碳水化合物。

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注意:選擇植物油炒飯,油越少越好,這樣才能炒得更幹,不要放辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物,避免産生腸胃反應。

建議中午吃蛋炒飯,每次150-200g即可,個人推薦2個雞蛋搭配胡蘿蔔、火腿和玉米粒。

4.多吃雞胸肉

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瘦人除了碳水食物之外,還需要攝入蛋白質食物。

可以選擇吃雞胸肉,它的熱量與米飯接近,同時脂肪含量特别低,膳食纖維完全沒有,每100g就有25g的蛋白質。

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通常雞胸肉會采用水煮的方式,但是這種做法的口感較差,很難下咽。

最好将雞胸肉,用玉米澱粉、料酒和生抽腌制10分鐘,再去用油煎,這樣做出的口感更加嫩滑,瘦人會吃得更多。

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注意:雞胸肉需要提前解凍,需要提前腌制,因為生抽當中已經有鹽和雞精了,所以不要再重複添加。

建議作為晚餐食用,每天1片即可。個人推薦與意大利面搭配,也可以直接做成沙拉,蔬菜不要放得太多。

寫在最後的:

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瘦人的個人體質本身就很弱,如果每天再随便吃喝,腸胃功能會越來越差。

需要在飲食上做出一些調整:多喝小米粥和熱牛奶,還要多吃蛋炒飯和雞胸肉。

當腸胃消化吸收能力增強後,碳水和蛋白質的營養才能被真正吸收,這樣才會長肉變胖。

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作為一名瘦人,你平時是怎麼吃的?歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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