前段時間趙麗穎産子後出院照片曝光，一時間，各大頭條都布滿了趙麗穎圓潤、微胖的樣子。之所以上各大新聞的頭條，都是因為在大衆的嚴重，明星産後應該是依然很清瘦的樣子。

剛生完就能像楊幂産後那麼瘦？按照這幾個原則吃，孕期長胎不長肉

畢竟前幾年楊幂剛了小糯米出院時候的照片，看起來都像是進醫院轉一圈就出來了一樣，甚至比很多沒懷孕的媽媽還瘦。根本是和我們普通人生完孩子頭發淩亂、面色蒼白的有天壤之别。

剛生完就能像楊幂産後那麼瘦？按照這幾個原則吃，孕期長胎不長肉

每個媽媽都想自己能生完孩子立馬恢複到原來的身材，畢竟減肥時女人一輩子都要堅持的事情啊。

抛開愛美這個因素。孕期長胖太多，容易誘發妊娠并發症，例如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、胎兒過大難産等。

剛生完就能像楊幂産後那麼瘦？按照這幾個原則吃，孕期長胎不長肉

見過很多孕婦，一聽說自己懷孕就好像得到了吃不胖法寶一樣，各種進補。

需要強調，千萬别仗着自己懷孕就胡吃海塞，特别是前三個月，長胖的每一斤肉，都是在孕婦自己身上，不在寶寶身上。

當然也有很多孕婦，在前三個月妊娠反應比較厲害，嘔吐加上對氣味敏感，胃口會變得很差。甚至還有的被妊娠反應折磨得變瘦。

總而言之，大的原則就是，管住嘴，邁開腿。

在孕期吃東西，按照下面這幾個原則，長胎不長肉，産後沒肥肉。

無論是否懷孕，蔬菜都是每天必須攝取的。孕期需要自平時攝取的量的基礎上，再增加一些蔬菜量。這是為什麼呢？

• 蔬菜營養豐富熱量低，是孕期媽媽和孩子的維生素主要來源

蔬菜中有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、熱量又很低，還含有很多天然植物化合物。

• 深綠色蔬菜，不僅能提供豐富的食物纖維， 還能補充鈣質。

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但是蔬菜中由很多澱粉含量非常多的素材，熱量比較高，例如土豆，可以把它應用來替代主食。

建議每天攝取500-1000g蔬菜。

蛋白就是我們常見的魚、肉、蛋、奶這些。

那麼優質蛋白是什麼呢？

就是那些讓我們吃了可以補充蛋白質但是還不會長胖的蛋白質。

優質蛋白代表：魚、蝦、雞肉、牛肉、雞蛋、豆制品、牛奶。

非優質蛋白代表：豬肉、羊肉。

GI,即血糖生成指數。是你吃下這個食物後，血糖生成的數升高相對于吃進葡萄糖時的比例。

GI數值高的食物，糖分消化吸收的速度就越快。

GI數值低的食物，則會使人很快産生飽脹感，糖分消化吸收的速度就會變慢。

舉個簡單的例子，早上吃面條，會覺得餓的很快，因為它屬于GI數值很高的主食，吃起來糖分消化吸收快，于是就餓了。

低GI主食，還能有效降低血糖指數，避免妊娠糖尿病。

我在孕期由于沒有注意低GI值主食的攝入，孕晚期有兩周血糖升高。醫生給予的飲食建議，就是多食用低GI食物。

常見的高GI食物有：白米飯、白面、白面條。

常見的低GI食物有：糙米、燕麥、小米、荞麥等。

水果富含豐富的維生素族群，很多都是孕期需要補充的。

堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素。

但是很多水果總都含有非常高的糖分。堅果中富含的油脂過高。所以在攝入時候，盡量選擇水果糖分不高的水果，堅果每日适量攝取。

常見糖分高的水果：荔枝、桂圓、哈密瓜、甘蔗、棗、葡萄、山楂

常見糖分低的水果：藍莓、草莓、西柚、桃子。

每日水果、蔬菜攝取不超過一個拳頭大小。

中國的飲食博大精深，烹調手法也五花八門。大多數家中最為常見的還是熱炒。熱炒中需要添加大量的油和鹽才能保證口感。這和孕期控制體重有違背之處。

孕期孕婦本身就容易身體水分堆積，早晨灌水中，過多的鹽分，會讓孕婦的水腫更加嚴重。

過多的油脂會變成皮下脂肪，囤積在身體裡面。

推薦烹調手法：沙拉涼拌、蒸。

大家有興趣的可以看一下零食、飲料的配料表，按照先後順序排列的就是添加的比重。不難看出，排列最靠前的都是糖、鹽這兩種。

作為長肉大忌糖和鹽，當然是能少則少。

垃圾食品，辣條、炸雞、漢堡、西式快餐這些都屬于垃圾食品。既然名稱都叫垃圾了，說明真的沒什麼營養可言。

注意，孕期孕婦的心情也很重要，有時候真的會覺得就像吃點炸雞漢堡怎麼辦？

每周給自己一次放縱的機會，吃1-2次，不會影響整體的不長肉計劃。

懷孕就不運動了嗎？

前幾天陳意涵硬核懷孕上了新聞，就是她在懷孕期間各種運動加身，跑步、爬山、瑜伽、倒立，引得媒體熱議。

所以懷孕是可以運動的，隻不過不用像她那麼多劇烈的運動。

這裡推薦三三運動原則。即，三餐之後運動30分鐘。推薦的運動方式就是快走。快走的标準是走出汗為止。

我孕期堅持每天1萬步，孕晚期簡直是身輕如燕，從背影都完全看不出懷孕的迹象。

運動的具體選擇項目因人而異，如果快走實在是很擔心安全問題，那就算走路也可以。總之就是動起來。

以上就是我對于孕期維持體重的建議，希望每個媽媽都生産過後似楊幂。

你産後多久恢複的身材啊?歡迎更多更好的産後恢複辦法，讓我們一起變成辣媽吧！#齊麗娟育兒#

我是yegela,關注育兒、孕産領域，歡迎關注我，大家共同成長。

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