早睡早起多久可以瘦-tft每日頭條

早睡早起多久可以瘦

生活更新时间:2025-01-09 15:50:16

原創内容，擅自搬運者必究！

一日之計在于晨，減肥的人把握好早上這個時間段，遠離一些惡習，堅持一些好習慣，燃脂速度會翻倍。

早上是開啟身體代謝的黃金時間，想要遠離肥胖困擾，你需要堅持一些燃脂小事，才能提升身體的熱量消耗，塑造一副易瘦體質，恢複一副苗條的身材。

早睡早起多久可以瘦（早起後保持4個好習慣）1

早起後保持這幾個好習慣，保持旺盛的代謝水平，讓你瘦得更快！

習慣1、早起後排便

養成每日一便的習慣，排掉體内廢物，身體才能更加高效地運轉，避免垃圾廢物的重複吸收而引起健康問題，還能改善小肚腩問題。

沒有排便習慣的人，每天起床後也要蹲一蹲，養成規律的排便記憶。有避免煩惱的人，平時要适當多喝水，多吃一些白菜、番茄、百香果、芹菜促進腸道蠕動，改善便秘問題。

早睡早起多久可以瘦（早起後保持4個好習慣）2

習慣2、補充高蛋白早餐

早餐可以開啟身體代謝水平，讓你早上保持充沛活力，工作效率更高效。不吃早餐會讓你饑腸辘辘，有的人會出現低血糖，進而影響工作效率，你也容易在午餐的時候過量進食，不利于減肥。

早餐不但要吃，還要吃得優質，不要吃各種油炸之類的高脂肪早餐，遠離各種油條、煎餅、炒面，而要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶之類的蛋白食物，碳水主食可以選擇八寶粥、玉米之類的粗糧之類，再補充一些高纖維蔬菜，熱量在400大卡左右即可。

早睡早起多久可以瘦（早起後保持4個好習慣）3

習慣3、飯後步行半小時

養成健身鍛煉的習慣，早上起床後可以進行一些低強度運動，活動筋骨，提升身體靈活性，促進熱量輸出，預防脂肪堆積。

我們可以選擇拉伸、快走之類的運動，你可以上班前步行半小時再搭車，可以促進下肢血液循環，避免久坐出現下肢發胖、腰酸背痛問題。

建議每天保持快走一萬步以上，可以維持身體的健康指數，減少疾病入侵，改善發胖問題。

早睡早起多久可以瘦（早起後保持4個好習慣）4

習慣4、每天喝足2L水

學會主動喝水，戒掉各種飲料。水是沒有熱量的，多喝水可以促進廢物排出。掌握正确的喝水時間，做到早起後一杯水，飯前一杯水，飯後1小時一杯水，多個時間段補充水分，可以保持身體代謝循環水平促進廢物的排出，還能減緩饑餓感的出現，有效控制進食量，達到減肥的目的。

早睡早起多久可以瘦（早起後保持4個好習慣）5

牢記這4個好習慣，堅持下來，相信你的身材會慢慢瘦下來。

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