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嚴重的睡眠質量差怎麼辦

圖文更新时间:2024-12-29 16:20:43

生活中不少人遭受着失眠的折磨夜不能寐，睡到半夜總是醒過來，這些情況沒有及時解決，會讓失眠的人精神狀态變差，隔天起床黑眼圈明顯，還會疲勞乏力。

要采取好的方式來提高睡眠質量，隻有睡得香身體才能保持健康。

嚴重的睡眠質量差怎麼辦（睡眠質量差該怎麼辦）1

1、保持睡眠環境舒适

想要睡個好覺，關鍵是讓睡眠環境保持良好，在合适的地方入睡往往可以保持輕松，舒服，睡眠質量會提高許多。

如果睡眠環境太過幹燥，溫度過高或者過低，都會感覺到不舒服，進而容易失眠。

另外，枕頭高度要适合，還要根據天氣選擇合适的被子，保暖工作做好，在這種狀态中入睡可以有效提高睡眠質量。當然，睡覺不要開着燈，更不要睡前玩手機。

嚴重的睡眠質量差怎麼辦（睡眠質量差該怎麼辦）2

2、有壓力及時釋放

要改善失眠還應該注意壓力的釋放，保持良好的心态，在輕松的狀态下入睡同樣可以提高睡眠質量。

很多人壓力過大無處釋放，沒有懂得轉移注意力，保持穩定情緒的重要性，遇到棘手的問題沒辦法解決總是藏在心裡面，不願意尋求解決的方法，也沒有和他人傾訴溝通。

久而久之容易出現心理健康問題，還會過度壓抑的影響下交感神經變得興奮，進而降低睡眠質量。

如果可以有良好心态保持，穩定控制好個人情緒，往往可以提高睡眠質量。

3、适當運動增加疲憊感

很多人遭受失眠折磨想要睡一個好覺很難，要避免這種情況帶來影響，需要增加身體的疲憊感，有足夠的運動量讓身體疲憊是睡眠質量提高的關鍵。

如果白天工作繁忙沒有時間多去運動，晚飯之後間隔一段時間選擇強度适宜的運動發揮良好的鍛煉效果，同樣可以增加疲憊感。

嚴重的睡眠質量差怎麼辦（睡眠質量差該怎麼辦）3

身體活動量多，有疲倦感的情況下再去入睡，同樣可以睡眠質量提高些。很多人基本上沒有運動量，身體的循環，代謝速度緩慢，沒有困意的情況下入睡，失眠的可能性增加。

為了解決失眠問題，以上這些好的方法可以嘗試。

當然，有部分人的失眠和經常熬夜有關，作息無規律會導緻生物鐘紊亂，應該養成早睡早起的好習慣，通過讓生物鐘保持穩定提高睡眠質量。

另外，有部分食物本身有安神助眠的功效，對于植物神經功能紊亂引發的失眠有改善作用，例如小米，蜂蜜等，可以用來獲取營養。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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