現在有很多人都被失眠所困擾，比如有的人躺在床上也不知道腦子裡面在想什麼，明明已經很困了，但就是睡不着；有的人雖然容易入睡，但常常會在夜裡一兩點的時候醒過來，然後怎麼睡都睡不着，甚至一晚隻能睡一兩個小時，第二天呢人也沒有精神，腦子昏昏沉沉的，有時感覺心髒快要落了一樣，今天給大家分享幾個不吃藥緩解睡眠的方法，希望大家都能睡一個好覺，一覺睡到天亮。
首先我們要養成一個良好的生活習慣，早睡早起，睡前一小時最好不要玩電子産品，電子屏幕發出的藍光不但會讓我們的身體警覺，延遲入睡的時間，而且還會抑制我們體内褪黑素的産生，而褪黑素是調節睡眠很重要的一種物質，另外在睡前最好不要刷視頻、玩手機，看一些自己感興趣的，容易使人興奮的内容，不然會提高神經的興奮性，阻礙睡眠。
二：要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢：例如情緒焦慮、緊張、生活壓力大、思慮過度，時間長了會引起來肝氣郁結，兩邊的肋骨會出現隐隐疼痛或者脹痛的情況，這是肝郁非常有特征性的一個表現，這也是影響睡眠的關鍵因素。
三：中醫講胃不和則卧不安，比如吃得過多會引起積食，出現胃脹、胃痛等胃部不适而導緻失眠；而吃的太少，又會餓的睡不着，因此我們飲食要有規律，避免過飽或者過饑，另外像咖啡，濃茶和煙酒睡前應當盡量避免，不然都會對我們的睡眠造成影響。
平時呢我們可以根據身體情況，适量地多吃一些像紅棗、桂圓、蓮子等有助于睡眠的食物，如果通過以上的這些方法，還是緩解不了，可以到當地的中醫院，找中醫看看，通過手診、舌診、望診、脈診、問診，根據你的體質來辨證論治。
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