檸檬心理丨作者

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很多時候，我在和朋友聊天談到心理學的時候，他們都會問我說：

“我常聽你們這群咨詢師說什麼冥想、正念，那些東西有用嗎？什麼都不做的在那思考，就能解決很多問題嗎？”

那今天我就和大家一起讨論一下“冥想”這個話題。

其實很多人對“冥想”都存在誤解：

• 有的人認為“冥想”純粹是無稽之談，隻是騙人的噱頭；

• 還有的人則認為“冥想”非常玄妙，能夠解決所有問題……

這些觀點都過于極端了。

“冥想”在心理學上是一種綜合性的心理訓練。

它可以鍛煉人的意識、心智，讓人通過進入深度的甯靜狀态的方式，來了解自己的思維、情緒、情感和身體，從而提高人的自我認知、讓人保持良好的心理狀态、促進個人成長、加深幸福感。

這麼說，大家聽着可能感覺比較玄乎，其實簡單來說：

冥想就是一種大腦體操。

我們平時做的體操運動是為了鍛煉身體，而冥想就是一種為了鍛煉大腦的大腦體操。

那麼冥想能給我們帶來哪些好處呢？

首先第一個好處就是，它能幫助我們卸掉情緒負擔，減少外界幹擾，讓我們的内心獲得平靜。

在生活中，我們每天都會接觸到各種各樣的事物，這些事物不斷刺激着我們的大腦做出反應。

比如說：

吃到好吃的東西我們會開心，受了委屈我們會難過……

一不留神，大腦就會被情緒控制，讓人無法保持理智，思維開始混亂，最後做出沖動的行為或者錯誤的決定。

而“冥想”可以幫助我們暫時清理掉腦海中的雜念。

當我們進入冥想狀态的時候，情緒會慢慢平穩下來，沒有了情緒的幹擾，大腦的反應就不會那麼混亂繁雜。

如果一個人經常進行冥想練習，那麼他控制情緒的能力會得到加強，大腦思緒也會更加穩定。

第二個好處就是可以幫助我們提升注意力。

做過冥想訓練的人都知道，要想進入冥想狀态，注意力的控制是至關重要的。

你要把注意力集中在呼吸上或者某一事物上，剛開始的時候很多人做個兩三分鐘注意力就開始分散，腦海中會出現各種想法，多練習幾次，你就會發現自己注意力集中的時間越來越長。

所以，冥想可以提高人的專注力。

雖然冥想它并不能直接解決問題，但它能夠讓我們在短時間内保持一個良好的心理狀态。

就像人吃了一頓飯能夠維持三四個小時不餓，一次冥想也是能夠讓你維持一天或者數個小時的平穩心情，可以讓你用更加積極的心态去面對生活，去處理問題。

接下來我們一起看一下改如何進行冥想訓練：

首先你要找一個相對安靜的地方，選擇一種比較放松、舒适的坐姿，一般都是盤腿而坐；

然後開始放松肩膀、挺直後背，雙手自然地放在膝蓋上，閉上眼睛。

做好這些準備工作後，就可以集中注意力開始冥想了。

我們可以将自己的注意力集中在呼吸上，感受自己呼吸的流動，體會那些氣體是如何進入到我們的身體，又是如何離開的。

在這個過程中，你的注意力可能不一會就開始分散，腦海裡會出現各種各樣的想法。

沒關系，這是正常的。

你不用急着摒棄這些想法，可以靜靜觀望這些它們，注意不要讓自己沉浸到這些想法中去，把自己和這些想法用一層“玻璃”隔開，這樣多觀察幾次，慢慢你就不會被這些想法困擾。

每天20分鐘，堅持練習，或許你會收到意想不到的效果。

本文由【檸檬心理課堂】原創，關注我，了解更多心理小知識

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