夢中醒來

腦子很清醒

但眼睛睜不開

想動不能動

喊也喊不出來

有時候甚至會出現幻覺

多少人跟小北一樣

曾經有過這種

“鬼壓床”經曆？

碰到“鬼壓床”

有些膽小的人就不淡定了

懷疑是“鬧鬼”

事實上

“鬼壓床”的出現是有醫學依據的

“鬼壓床”到底是什麼鬼？

平時所說的“鬼壓床”，專業上叫做“睡眠癱瘓”或是“睡眠麻痹”。當然，稱之為癱瘓或是麻痹，隻是為了形象地描述那種體驗，而非真正癱瘓了。

在正常快速眼球運動睡眠（REM睡眠）階段，也就是我們最容易做夢的時候，大腦就會釋放出一種類似麻醉劑的物質，使身體麻痹，就好比一種“骨骼肌大罷工”的狀态，這是一種保護機制，避免人随着夢境做出動作，甚至夢遊，傷害到自己或者枕邊人。

如果這個時候突然醒來，骨骼肌的肌張力仍持續降低或是缺乏，則有可能導緻“腦醒身未醒”，造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

這時候的夢境體驗就類似幻覺，加上外界環境的影響等各種複雜的因素，各種奇幻感覺就如同真的發生。一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐後，所以感覺瞬間消失。

遇到“鬼壓床”該怎麼辦？

1、保持鎮定，“鬼壓床”是一種睡眠現象，“被壓”實際上是自己假想的，幾分鐘後會自行緩解，遇到這種情況不要緊張，如果自己非常恐懼，會使快速眼球運動睡眠更多，更大概率出現“鬼壓床”的情況。

2、正确起床，起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。可以嘗試将自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者動動眼睑。大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀态動起來的，隻要有一處松動，整個大罷工就很快宣告終結。

什麼情況下最易發生“鬼壓床”？

“鬼壓床”的準确機制尚未完全了解，由于目前發現主要是與快速眼球運動睡眠（REM睡眠）有關。那麼，理論上所有REM睡眠期疾病或是幹擾REM睡眠的情況，都可能出現“鬼壓床”。

熬夜多

有的人是在連續熬夜後，控制不住睡意入睡時，此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠，或是環境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡覺，都很容易出現“鬼壓床”。

情緒波動大

有的人是有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩遊戲等。

睡覺姿勢奇葩

趴着睡、蒙着頭睡、拿手壓着胸口，都會導緻呼吸和血液循環不暢，容易發生“鬼壓床”。

發作性睡病

有些發作性睡病的患者，除了入睡或剛醒來時出現“鬼壓床”外，有的人白天出現不分場合的随時睡眠，或是有走着走着突然膝蓋發軟跪倒在地等表現。

創傷後應激障礙

有的人是在經曆對個體而言的重大創傷事件之後出現的，往往伴随噩夢連連，或是“閃回”一些創傷片段等。

如何緩解“鬼壓床”？

嘗試查找一下可能的原因和影響因素，針對這些因素，嘗試做些改變。另外，平時注意以下幾點可以緩解“鬼壓床”。

1、睡眠姿勢要正确，最好是右側卧，不要趴睡。

2、生活有規律，按時入睡和起床，避免熬夜。

3、避免用腦過度。

4、睡前少看刺激性影像。

5、适當運動，睡前避免劇烈運動。

如果“鬼壓床”體驗太痛苦，或是頻繁出現，還存在其它症狀，就要盡早到專科醫生處診治。

來源：科普中國

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