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肩膀瘦了怎麼穿衣

生活更新时间:2024-12-24 01:11:38

寬闊的肩膀是穿衣好看的關鍵，一個強而有力寬闊的肩膀從視覺上來看，也更容易體現倒三角體型。

肩膀瘦了怎麼穿衣（穿衣好看的秘密）1

我們的肩膀由前束中束和後束組成。今天給大家帶來四個肩膀訓練動作，打造強力肩部。

肩膀瘦了怎麼穿衣（穿衣好看的秘密）2

三角肌

杠鈴推舉

肩膀瘦了怎麼穿衣（穿衣好看的秘密）3

杠鈴推肩

這是一個大重量動作，随着自身的進步，你需要不斷提升重量。

你可以選擇站姿或者坐姿選擇一個适合自己的握距（在杠鈴下放時手肘自然位于肋骨兩側而不是張開）。呼氣将杠鈴舉過你的頭頂，吸氣将杠鈴下降回到原位。

啞鈴推舉

肩膀瘦了怎麼穿衣（穿衣好看的秘密）4

啞鈴推舉

這個動作主要鍛煉我們的前束和中束，選擇一個合适的重量采取坐姿。握住啞鈴，掌心向前，手肘向外，背靠椅子。呼氣将啞鈴舉過頭頂。同時将啞鈴向中間靠攏擠壓肩部。吸氣将啞鈴回到起始位置。

啞鈴側平舉

肩膀瘦了怎麼穿衣（穿衣好看的秘密）5

側平舉

這是一個單關節動作，鍛煉我們的中束。選擇一個合适的重量，你可以采取坐姿或者站姿。雙手持握啞鈴置于兩側，身體微傾，中束發力使大臂擡起，肘關節始終保持微屈，直到大臂水平即可。

俯身飛鳥

肩膀瘦了怎麼穿衣（穿衣好看的秘密）6

俯身飛鳥

這個動作主要鍛煉後束，選擇一個合适的重量，俯身背部挺直，肩膀在膝蓋的前方，握緊啞鈴，置于膝蓋下方，收縮後束使大臂擡起，肘關節始終保持微屈，直到大臂水平即可。

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