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改善骨盆前傾15分鐘瑜伽

生活更新时间:2024-09-08 22:02:06

骨盆不正害人太深，習練這組體式改善！

大幂幂有一段時間，一直被大家調侃身姿體态有問題，每當她和其他女星同框的時候，就會被旁邊的女星給比下去。最火的便是和劉詩詩同框，同樣是露肩禮服，劉詩詩是仙女，而大幂幂就是猥瑣探頸妹。

改善骨盆前傾15分鐘瑜伽（盆骨前傾危害大）1

但是如果大幂幂自己一個人的時候，就被認為是性感，為什麼呢？因為有一些不良的體态，會被人誤認為性感是因為身體在承受很大的壓力去完成S型身材的展現，大家看到大幂幂這張照片，都會羨慕的不得了，可小編仔細看了又看，其實一點也沒有美感。

改善骨盆前傾15分鐘瑜伽（盆骨前傾危害大）2

單純的看露背裝，皮膚白皙，沒有皺紋、沒有痘痘，看着是挺性感是，但從身體的整體來看，發現大幂幂身體在承受更大的壓力，不僅盆骨前傾了，而且脊柱還在被迫壓制，整個身體線條感也顯得突兀。就好像我們之前說的江疏影的"駱駝腰"一樣。

改善骨盆前傾15分鐘瑜伽（盆骨前傾危害大）3

骨盆是支撐着人體體态最重要的核心，而一些不良習慣造成的肌筋膜代償，很容易就形成了骨盆前、後傾的姿态。所以大幂幂在站着的時候，就會很容易累，脊柱無力，腰部酸痛，需要慫搭着一邊腿來緩解勞累，這也是大幂幂的"祖傳"站姿的原因。

改善骨盆前傾15分鐘瑜伽（盆骨前傾危害大）4

當盆骨正位的，站得多直，都不會累，隻要不是久站都沒有問題。今天介紹一組幫助改善盆骨前傾，正位盆骨，一起來看看吧！！

1.鳥王式

改善骨盆前傾15分鐘瑜伽（盆骨前傾危害大）5

鳥王式外文名為Garudasana，是站姿瑜伽體式中級體式的一種，幫助髋部内旋，可以很好的打開髋部外側，伸展臀部和大腿展肌，也是幫助盆骨正位，滋養盆骨，改善盆骨前傾或是後傾的體式，延展脊柱，改善脊柱側彎和駝背問題。

體式練習方式：

1、山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意将右大腿的後部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿後，使右腳胫骨緊貼左小腿，右腳腳趾鈎住左腳腳踝内側上部．使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡

2、左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直

3、右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸

4、放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重複這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式

注意事項

1、膝部受傷者不宜練習；

2、髋部中正向前，脊柱伸展，雙肩下沉。

今天的體式講解就到這裡，想看什麼體式，可以在評論區留言哦，我們下期再見啦！！

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