波姐語錄：怎麼瘦腿瘦腰瘦全身，試試這幾招，身材氣質都滿分

東方女性由于身材矮小，下半身肥胖的現象幾乎成了大家的通病，可是這樣子的身材真的讓人喜歡不起來，尤其是那臃腫的大象腿簡直看了不能呼吸，西方人那是有天生的身材優勢，不過也是很羨慕那種長手長腳的身材比例了，美腿的正确打開方式，隻要堅持練習下面這一組瑜伽體式兩個月，你也可以從大象腿變成小細腿的，擁有了，就不用再羨慕别人。

讓你的大象腿變成小細腿這樣一個瑜伽體式就可以做到，雙腿跨立的動作不僅可以幫助我們有效地活動我們的胯部，而且還可以在一定程度上幫助我們塑造好看的腿型，練習這個瑜伽體式先從雙腿跨立的動作開始，一隻手放在身側保持身體平衡。

現代人很多都是不願運動，加上工作或者學習的原因又整天坐着，這樣很不利于下半身的血液循環，造成下半身的氣血郁結久而久之就形成了大象腿，因此想要消除大象腿就要常動多動，那麼這樣一個腿部伸展的體式就很适合練習了，可以化解你身體裡面郁結的氣血，還能訓練身體的柔韌度。

根據相關的報道顯示，當你的下半身騰空并在空中維持一段時間的懸空，這個時候消耗的能量是你在地面上消耗能量的兩到三倍，那麼想要讓上腿盡快減脂的方法就是讓雙腿騰空，說道能讓雙腿騰空的姿勢肯定要提起鶴禅式，這鶴禅式還有效的訓練了雙臂的力量，并且極大程度的舒展背部肌肉。

沒有扭轉體式的那般疼痛，也沒有倒立體式那般消耗體力，相比之下伸展體式算不上是什麼有難度的體式，可是在功能上來看它卻有着很有優勢的，比如這個體式将雙腿伸展的基礎上，後腿小腿輕輕翹起，這樣子可以促進下半身的新陳代謝加快，從而促進下半身的脂肪加快燃燒。

這大象腿的确是個難以應付的問題，很多妹子就認為想要消除掉自己的大象腿必須做那種難度大強度大的瑜伽體式，其實這是個不太正确的想法，因為這個世間還有一種方法叫做以柔克剛，可以用簡單的瑜伽體式去消除你這大象腿，那麼輪式就是一個可以考慮的體式。大家都知道輪式可以有效地增強我們身體的柔韌度，其實輪式還可以幫助我們瘦腿瘦手瘦全身。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看輪式體式是怎麼做出來的吧！

輪式體式詳解：

1、先是調整兩隻腳之間的距離，大概和肩寬一般的距離就可以了，然後雙手自然放置在身體兩側就可以了。

2、慢慢的吸氣，逐漸将上半身向後翻仰，直至雙手手掌完全觸地，這個時候輕輕地将雙膝微曲。

3、然後呼氣還原，重複動作兩三次。

當然，在減掉大象腿的同時能夠減去身體其他部位的脂肪那邊更好了，那麼你需要去尋找一個這樣的體式，波姐搜索了一下腦子裡的瑜伽體式，想來想去感覺隻有八曲式是符合這般要求，練習的過程可能會有些難度，因此建議在練習之前做一些相關的訓練。

其實對于八曲式這種對身體力量有一定要求的體式來說，身體在經受過訓練之後是會有一些不适應的，想要加快适應的腳步那麼可以嘗試在這個動作之後在練習一個相對輕松地體式，這個時候雙腿伸展的坐姿是比較适合練習的，雙腿最大程度的分開，然後上半身盡量放松的向前傾斜直至上半身完全貼靠在地面上。

想要徹底的抛開大象腿的束縛，想必在吃的方面也是要很注意的，不能再像以前那般暴飲暴食，什麼高脂肪高能量的食物萬萬是碰不得了，建議你多吃些水果蔬菜，膳食纖維還可以幫助你排便，在注意飲食的時候在做上這個體式，相信瘦腿的效果就會更好了。

波姐其實也遇到過相似的問題，好在很早的時候就開始練習瑜伽，現在減肥瘦身對我來說已經成為家常便飯，隻是覺得保持現在這樣的好身材不容易，因此還是堅持每天練習，希望正在減肥瘦腿的你們也能夠多多堅持一下。

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