導語：我們經常說中年發福油膩，這是因為當我們的年齡的不斷增長，消化變慢，我們吃進去東西沒有完全消化，所以就會慢慢轉化成贅肉，所以經常說歲月是一把豬飼料，人到中年就是很容易發福，如果想要讓我們年輕的身體保持得更長久，那就需要去健身鍛煉，讓我們的身體保持活力。在娛樂圈中，我們也經常能看到明星們中年發福的樣子，有些一旦發福就放棄了，而有些則通過健身，又恢複了身材，甚至身材變得更加完美，陸毅就是一個很好的例子。

說到陸毅大家都比較熟悉，年輕時長相俊美，身材高挑，曾經是多少人們心中的“白馬王子”。現在陸毅也到了中年，自然也有了中年發福的迹象，去年年初的時候拍到的陸毅已經明顯地看到了發福。

照片中可以看陸毅确實胖了不少，身材的牛仔外套穿得都有一點緊繃了，而且臉部輪廓也不明顯了，整體看上去有一些臃腫，讓影迷們多少有點夢想幻滅了。但是陸毅也發現了自己發福，上鏡确實不好看了，作為一名演員确實要保持好自己的狀态，于是開始了健身。在今年1月份陸毅生日的時候，我們在微博上還看到了他的健身照。

陸毅今年已經46歲了，胖了也是正常的，但是他并沒有放棄自己的身材管理，而是堅持健身。再看看健身後的陸毅，身材确實瘦了好多，身上的贅肉都不見了，而且還練出了好看的肌肉線條，臉也不像之前那樣胖了。

能在這麼短時間内快速恢複到現在這個狀态，背後肯定是付出了許多汗水和努力，在他曬出的照片中可以看到，陸毅在健身房使用很多器械經行了鍛煉，腳踢沙包，可以看到他明顯的腿部肌肉，非常有力量感。

陸毅從中年發福到現在健康的身材，這都是他堅持健身的效果，通過前後對比，就能明顯感覺到，是兩個不同的狀态，不注意身材管理的陸毅就是正常中年發福的樣子，但是通過健身後，不僅身材變好，臉變瘦，整個人的精氣神都非常棒，感覺一下子年輕了十幾歲，這就是健身的魔法。

看到健身能給人帶來這麼多的好處，你是不是也想要健身了呢？下面給大家推薦幾個健身方法，這套動作主要是訓練我們的腹部和臀腿的力量，訓練之後可以減少腹部和腿部的肌肉，同時還可以讓你的臀部曲線更加好看，跟着一起練起來吧。

練習一：弓步蹲

這個動作主要是鍛煉到我們的股四頭肌。将雙手屈肘放在腰部兩側，雙腳站立，寬度大概是和你的肩膀的寬度一樣，腳尖的方向朝正前方，然後一邊的腿向前跨一步，距離大概是肩寬的1.5倍，然後身體緩慢下蹲，直到蹲到我們整個腿部與地面保持平行，最後呼氣，起身還原到初始的位置，但是要注意關節依然保持保持微曲，然後吸氣下蹲，全程保持背部挺直，重複動作。

練習二：相撲深蹲

這個動作可以很好地訓練我們的臀部肌肉和我們的大腿内側。首先，我們雙腳打開大概是肩寬的兩倍，腳尖向外側，膝蓋與腳尖的方向相同，腳是外八不要内扣，雙手架在胸前，然後開始向下蹲，蹲到大腿與地面平行，然後停頓一下，大概是一兩秒的時間，再快速站起來，回到剛開始的姿勢，全程要求背部保持挺直，下蹲時呼氣，站起時吸氣，重複動作。

練習三：側弓步蹲

首先，兩腳張開，大概是肩寬的兩倍，腳尖向前，雙手搭在胸前，核心收緊，臀部向後，然後向一側下蹲，一條腿彎曲，膝蓋對準腳尖的方向，另外一隻腿保持挺直的狀體，然後再換另外一側，重複動作。

這一套動作訓練下來，你肯定會感覺到腿部和腹部的酸痛感，剛開始的時候肯定會覺得很難堅持，很吃力，可能一開始每個動作隻能做幾個，但是隻要你堅持做下去，慢慢的越做越多，體能也越來越好，好身材不是一天兩天可以練出來的，是每天堅持的結果。

結束語：我們沒辦法對抗歲月，讓時間停止，但是我們可以管理好我們的身材，讓身體保持活力，這樣我們的青春可以保持得更久一些，健身不僅僅讓我們身材更好，外形條件更優秀，而且有個好的身體，還能在我們年齡大的時候少點病痛，這是多麼劃算的投資。

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