具有瑜伽經驗的人應該知道，自半蓮花體式進階至全蓮花體式，會體會到更為舒适和放松的意識狀态。因為全蓮花體式是衆多瑜伽體式中，最利于調整呼吸節奏和靜心凝神的體式之一。不過對于初次練習全蓮花坐的伽友們來說，還是要多多了解一下進階全蓮花式的好處和準備工作，再決定是否入坑哦！

練習全蓮花的好處有哪些？

促進血液循環

如果你練習瑜伽時總是難以把控呼吸節奏，那就應當認真學習半蓮花與全蓮花體式，幫助身體放慢呼吸節奏，促進血液循環，打通上半身與下半身的血液淤堵部位，進而調整好胸腹與心髒處的血液流通速度，引發通順的呼吸，非常适合患有呼吸不适症的人練習。

增強精神活力

慢節奏的全蓮花坐體式對于恢複精神疲憊狀況最有裨益，不僅能夠輔助練習者挺直脊柱，優化腹部器髒功能，還可以改善腸胃消化系統，放松膝蓋關節，帶動原本僵硬的四肢變得柔軟，尤其适合神經易緊張，情緒易低落的人練習。

全蓮花坐的預備體式

在正式進入全蓮花坐之前，通過一些基礎的瑜伽預備體式靈活髋部和膝蓋，是十分關鍵的一步。如果你的身體提前未做好準備便強行練習，除了無法完成标準的全蓮花坐體式，還會造成大腿内側肌肉拉傷，髋關節和腳踝部位出現明顯痛感。因此，必須跟随身體與呼吸的節奏，從蝴蝶式，束角式和鴿子式等有助于靈活髋關節的體式做起，循序漸進地進入全蓮花坐姿。

蝴蝶式

雙腿伸直并攏，坐在瑜伽墊上，頭部與脊椎保持中正；

深吸氣，彎曲雙膝，雙腳腳跟靠近腹股溝處，呼氣，雙膝分向左右兩側打開，保持雙腿緊貼瑜伽墊面，腳掌相對并用雙手輔助雙腳靠近身體；

再次吸氣，雙手扶住膝蓋像蝴蝶一樣輕盈地上下彈動，重複1至2分鐘以後，恢複至正常坐姿即可進入下一體式。

鴿子式

伸直雙腿，頭部和背部保持直立，呼氣，左腿向左側打開，右腿向身體方向折疊，腳跟靠近會陰部位；

彎曲左腿膝蓋，勾左腳，吸氣的同時身體緩慢向右側轉動；

呼氣，腰部向左側扭轉，雙臂繞至身後幫助身體穩定，左腳放在肘關節部位，在此處保持15-30秒左右。

睡天鵝式

下犬式正位進入，左腿向前跨一大步，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上，輕輕轉動坐腳踝，維持靈活和舒适感；

右腿向身後伸直延展，大腿、膝蓋和腳尖壓地，雙臂向前舒展，上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上，保持10個呼吸左右，換另一邊重複練習。

全蓮花坐體式分解

雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，尾椎、脊椎和頭部維持在同一直線上；

彎曲右腿膝蓋，雙手抓住右腳，輕柔地放在左大腿上，盡量靠近腹股溝部位；

肩膀有意識的下沉，不要聳肩或駝背，左手抓住右腳，右膝壓向地面；

彎曲左膝，雙手抓住左腳放在右腿上，靠近腹股溝處，雙手分别置于膝蓋兩側，食指和拇指相觸，閉上雙眼，感受意識在體内的自然流動，在該體式維持1分鐘左右即可起身。

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