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跑步有四個關鍵動作要領:一是呼吸。二是擺臂,三是節奏,四是盯人。
呼吸。不是專業運動員,不是特殊訓練人員,基本都是兩步一呼,兩步一吸。
擺臂:在走路基礎上,大小臂折疊略成90度,前後擺臂時,要求前不露肘,後不露收手,中間不過扣,向上不過肩,兩肩放松,大臂輕擦衣襟,挺胸擡頭,身體略前傾,腳跟腳掌順序着地。
節奏。固定的時間,固定步幅度,固定的頻率。
盯人。如果能找到一個跑步節奏好的人,就盯緊他或她的腳步,跟對方一樣的節奏,一樣的步子。
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