【爬山登高要注意點啥?】1.穿着:登山時不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋,這些鞋不适宜走遠路、高低不平的路及濕滑的路,而且足底易起水泡,腳部皮膚易受傷。适宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋和膠底布鞋。随時根據天氣變化增減衣服。有心血管疾病的老人,應帶好必備藥物。2.選時:建議吃過早飯、太陽出來後再去爬山,以免發生低血糖。選擇上午十點左右,或者是在下午三四點鐘時爬山,這時空氣中的氧氣比較充足,能起到事半功倍的健身效果。3.強度:登山時活動強度不宜過大, 尤其是有心血管病史的中老年人,如果情緒太興奮,不顧自己的體力爬得太快,造成心動過速,還有可能會出現危險。如感覺體力不支,應該适當地減慢爬山速度,同時做做深呼吸和放松、整理動作,等到心跳恢複正常再繼續。如有必要,老人登山可帶上拐杖。4.休息:中途休息應長短結合,短多長少。短休息站着休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息片刻再進飲食。 登山時要随時補充水分。一方面稀釋血液,另一方面可以減輕運動時的缺水程度,盡快恢複體力。 登高最好結伴出行,相互有個照應,如果方便,可攜帶保心丸和創傷藥出行。如果在登山過程中出現不适症狀,應立即向旁人求助。
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