本功名盤古五行摧心掌，乃是取盤古開天之精神，以做自勉，願衆位同道見之，諒之。功夫傳承其實是中華武學精神強大的一個重要根基，目的就是為了強身健體，是以雖有綿薄技擊之功，但以健身為第一要義。

一、盤古五行神力樁

功法：馬步樁，兩腳開立，間距與肩同寬，微外撇，腳拇趾扣地，重心落于兩足間，舌抵上腭，閉目垂簾，含胸拔背，頭頂如懸，直臂立掌，掌心朝前，掌指朝天，勞宮微微有外突之意，十指則随之向身體内側翹立。自然呼吸，做到柔綿細勻長，内視中脈似透明管道直通丹田，同步内視意念丹田有一火團，意守丹田，若有若無，亦可什麼都不想，就擺好架子，全身放松，可看電視，可聽音樂，亦可在口中默默念誦金剛菠蘿蜜多心經，其效相同。

收功：自然站立，沉肩垂肘緊腋，連續握拳九次，然後雙手相疊，揉小腹順逆時針各三十六周，然後散步一會即可。

要領：收功握拳時丹田之火好似熄滅，每日修習一次’每次15分鐘即可，若然出現全身發熱出汗，經脈關穴有八觸現象(涼麻癢熱涼脹酸痛)，為正常長功現象，不用擔心，大膽練習即可。

功用：此為築基樁，亦為必練功，可疏活經脈，貯蓄内氣，長氣發肌，更有将内氣自然貫注雙掌勞宮之效。

二、盤古托天樁

功法：高馬步樁站立，取單手托天式，以左手為例，擺架時，左手心托起一塊磚頭，直臂撐天，堅持這一托磚動作三分鐘，然後左右雙掌同時交替操功。意念呼氣似将丹田之氣循督脈達勞宮，并把磚塊沖起；吸氣無念無意，順腹式呼吸。待修煉到能夠一次性撐起五塊磚頭，并且能夠随意支撐40分鐘以上時，請不要随意出手，因為你看似輕松的一掌或一拳，對方可能已五髒受損。故希望練習者能夠武德第一，功夫第二，則不違本人傳藝之願。如想内功精進，可酌情加磚，越多而能堅持則功深力大。

要領：呼氣與意念要配合協調。因此功以靜為主，初習者易滞氣，而練十餘天方能氣血舒暢，故練後可甩膀抖腕五分鐘，能使内氣貯聚雙掌。功成之時，意到則力氣俱到，出手無人可敵。該式為本人傳承自一位南武當的師兄，是真正可以實現摧心掌的功夫。故習練本功切記武德第一。

三、盤古劈地樁

俯卧，右手掌近腕部手側凸骨節與掌側小魚際部位受力，雙腿伸直受力，僅用一臂兩腿支撐全身。吸氣，肩部内收，身體向下并屈肘做俯卧撐，待近地面時，怒發“嗨”音撐臂。意念小魚際和凸骨節硬逾金剛，紮地深一尺。待能單臂做50個，則可左右掌交替操功。

下俯時宜松肘以利俯卧，不可僵直而使腹部下抵，始終應保持身體為直線。左右手操功次數宜相同，防止肌肉不平衡。如欲增進掌功，可酌情負重。負重20公斤時，則功深力大，臂及掌側力大驚人，硬逾鋼鐵。

四、盤古透骨勁功

1、雙腳自然站立，雙手分開于身體兩側20公分左右，指尖傾’斜45度，五指并攏，指尖用力上挑(手腕不可跟着挑動，保持角度)，用毅力堅持5分鐘左右，手臂外側就會有發熱發燙感自下而上遊走。若能走到肘彎處，即可轉練下式。

2、接上式，五指向内用力握抓(手中如有握球感，用力把手中的球抓破)，同樣5分鐘左右，熱流就會由小臂内側向上走動，走到肘彎時開始練下式。

3、以上動作都達标後即可練本式，其它姿勢不變。不同之處是，以上兩式是練小臂内外側的，本式是練上下骨棱的。練時需要五指撐開，大指與小指盡量用力張開，中指用力向下(伸筋拔骨)，手腕成橋形(拱形)，時間也是5分鐘。經過15分鐘的練習，到時候你就會發現手掌特别有力，整個手臂都是發燙的，這時你就會體驗出古譜裡的“骨如湯煎”。

練完以上動作後，就可以随便在自己身上或手臂上打一掌(打時用第三式的動作即可)，這時你就會發現，穿透力特強而直透骨髓，被打部位火辣辣地疼痛。

五、自由練功式

第一步，雙手下垂體側，至于如何站立則随意，坐着也行。雙手于體側自然下垂，五指用最大的力量張開，而且每一根手指都有用力往外拉伸、拔長的感覺。如此靜靜用力，至小臂、手腕酸麻難忍時稍稍放松一下，再進行練習。

第二步，雙手于體側下垂，或于胸部前舉。在保持第一步靜力拉伸、拔長的基礎上，雙手做手臂擰旋、絞纏的自覺運動，一手朝前擰出，一手朝後擰旋，同步進行。做擰旋、絞纏運動時，一手内旋，另一手外旋，同步運動。

六、陰爪功練習法

練力入骨式：兩臂擡起側平舉，與肩同高，掌指帶動手腕左右各旋轉9次，而後頭極力後仰的同時，兩肩胛骨極力向脊椎靠攏，尾闾微微向上翹起。此時，吸氣，而後頭恢複原狀，兩手前伸，極力遠伸，仿佛要把兩肩胛骨拉開。如此反複9次，連續做3遍。此法看似簡單，練時辛苦異常，一般人很難堅持，但其效果非凡，可使陰力入骨，練成後永不退功。

磚功：以手指各握兩塊半截磚，高馬步站立，兩肩自然放松，然後雙手持磚在身體周圍(前後、左右、平行、内外)劃圈。在練習的過程中一定要時刻注意松肩。松肩則力透手指，功效甚猛。如能堅持每日40分鐘，則兩個月的練習已經可以達到出手傷敵，收力入骨之效。

武術功法的練習，要求力達四梢，勁透全身。故練習的過程中，當注重指勁的練習，則自可顯效。（董存遠）

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