正所謂，不是正在減肥，

就是在減肥的路上，

但有的人減肥是越減越美，

有的人則是用力過猛，把健康都減掉了！

小編最近就聽說，溫州的一名叫苗苗的女孩剛剛19歲的年紀，就已經因為過度減肥而閉經！

她究竟是如何減肥，才把身體搞到這般田地？

1.明明很瘦還瘋狂減肥

很多女孩其實并不需要減肥，但卻盲目追求過瘦的身材，苗苗就是這樣。減肥之前苗苗的體重就隻有91斤，結合她158厘米的身高，根據BMI公式：體重（公斤）÷身高（米）的平方計算，苗苗的BMI指數是18.3，而BMI介于18.5-23.9之間，才屬于健康體重。苗苗本身就屬于偏瘦，結果在盲目減肥後，她的體重隻剩76斤了。這樣的過度減肥隻會讓健康受到威脅。

2.早餐兩片吐司，午餐吃蔬菜，晚餐不吃

苗苗決定減肥後，一日三餐就變成了早餐兩片吐司配白水，午餐一根黃瓜、一個西紅柿，晚餐不吃。這樣的減肥食譜不僅熱量攝入不達标，還隻有素食，缺乏蛋白質、脂肪、礦物質等營養。而吃太少、隻吃素、不吃晚餐等其實都屬于節食減肥。這樣就會造成熱量攝入不足，導緻身體缺乏足夠的能量來維持正常的運轉，隻能被迫分解體内的肌肉蛋白來供能，從而使肌肉流失，基礎代謝率也會随之降低，反而容易使人變成“易胖體質”。

3.每天隻吃500大卡 高強度運動

苗苗不僅在飲食上如此“嚴格”要求自己，運動上也不松懈，她每天都會去健身房進行大量運動。運動期間，身體消耗了大量的能量，苗苗的飲食卻又無法提供充足的蛋白質、碳水化合物等營養，更加減慢了運動後肌肉的修複和生長。

而且女生如果過度運動，就會消耗人體中一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——白氨酸，它能夠防止肌肉分解。所以按照苗苗的方式來運動，雖然消耗了一部分脂肪，但同時也造成了肌肉的流失，同樣會導緻基礎代謝率降低，不利于減肥。

其實，像苗苗這樣減肥不得法的人不在少數，減肥是為了讓我們擁有更好的狀态，而盲目減肥，隻會傷害身體！

究竟應該如何科學減肥，才能健康瘦下來呢？

1.先弄清楚自己是否需要減肥

首先必須先明确一點，“你真的需要減肥嗎”這個問題的答案可不是自己随意照照鏡子得來的。如果你的BMI介于18-24之間，就屬于偏瘦或正常範圍内。如果隻是覺得自己看起來肉肉的，你需要的或許不是一味降低體重，而是通過一些快走、跳繩等有氧運動，幫助你減少體内脂肪，同時，要注重搭配一些卷腹、啞鈴等力量訓練，它能幫助你增加肌肉量，打造更好的身材曲線，讓你看起來更瘦。

2.别一味追求減肥速度

每一位需要減肥的胖友，都渴望着“一夜爆瘦”，但如果你的減肥速度過快，其代價可能就是犧牲掉健康，而且你可能還要面臨體重反彈、皮膚松弛等快速減肥後遺症。根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，除非你的體重基數比較大，否則正常的減重速度是每周1-2斤，每個月4-8斤。

3.控制三餐熱量，也要營養均衡

想要維持身體正常運轉，就需要攝入足夠的熱量。《中國居民膳食指南（2016版）》指出，成年男性每日基本熱量所需為2250大卡，女性則為1800大卡，如果需要減肥，可以在此基礎上減少300-500大卡，但每天攝入熱量不宜低于1200大卡。

除了要保證攝入熱量外，營養均衡同樣重要，如果按照食物重量計算的話，營養均衡的一餐中，谷薯類應占25%，蔬菜類應占35%，水果、堅果應占25%，動物性食物和大豆應占15%，此外再加上300克牛奶或乳制品。快看看你平時的減脂餐營養達标了嗎？

（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

4.适當的運動更利于減肥

都說減肥的鐵律是“管住嘴，邁開腿”。那麼要邁多少才能真正幫助減肥呢？中國營養學會建議，成年人每周至少需要進行5天中等強度運動，累計150分鐘以上。而想要取得更好的運動效果，可以選擇有氧運動搭配無氧運動的方式，在減脂的同時還能幫你塑造身體線條。

5.減肥也要心态平穩、循序漸進

一份科學合理的減肥計劃，應該至少持續90天，并且要保持一種積極樂觀的心态勻速減肥，千萬别給自己太大的壓力。如果碰到像苗苗這樣月經不調的情況，還是先别減肥了，第一時間去看醫生，聽從醫囑。

減肥切莫着急，否則隻會傷身，

一切都按照科學的方法進行，

才能在保證健康的前提下，

瘦下來，變更美！

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