疫情防控居家時期

手機、電腦、Ipad等電子産品

成了不少人在家消遣的選擇

刷手機、玩遊戲、看電子書

近距離集中用眼辦公、上網課

同時家中的活動空間又非常有限

這種情況下容易誘發眼病

那麼居家期間如何科學用眼？

鄭州市第二人民醫院眼科專家

為大家支招

居家期間易患哪些眼部疾病？

1、幹眼症

幹眼症是極為常見的眼科疾病，是以淚液質量或動力學異常導緻的一種淚膜不穩定的眼表組織損傷，同時它還會伴有眼部幹澀、發癢、異物感、視疲勞、視物模糊、畏光、灼痛等症狀。

我們的眼睛通過眨動來自我保護，每5-10秒眨眼一次，會将淚液塗抹在眼睛上來保護眼球。然而當我們時刻緊盯屏幕，眨眼運動頻率會大幅度降低，導緻眼睛暴露時間長，眼球表面的淚膜極不穩定，眼睛感到幹澀、有異物感，就出現了幹眼症的症狀。

2、結膜炎

長時間看電子産品會導緻結膜炎發生的概率增高。由于經常低頭用眼，導緻血液流向眼睛引起結膜充血，同時由于藍光對眼睛産生的刺激，還會導緻眼表淚液蒸發過快，淚膜受到損害，從而出現眼睛幹澀，眼癢，異物感等症狀。

另外，很多人不注意給手機消毒，手機就成了細菌以及病毒的溫床，患者玩手機時經常性的揉眼睛就會容易導緻細菌以及病毒感染，從而出現結膜炎。

3、其他較為嚴重的眼病

除了以上這些常見的眼病，有些嚴重的還會出現視網膜脫落及其他眼底血管疾病等，尤其是對于高度近視人群，由于不注意用眼衛生，長時間泡在網上，造成眼睛持續疲勞，加重近視程度，進而增加了視網膜脫落的危險。

如何科學預防眼病發生？

對于這段時間經常上網課以及辦公的人群

首先要改正以下四點不良用眼習慣

下面這些方法則能夠

有效預防眼病發生

1、遵循“20-20-20”法則

即每20分鐘向窗外20英尺約6米的距離眺望20秒，也可有意識地眨眼。有意識地多眨眼、多閉眼、多休息，是緩解疲勞的首選方法。

2、選擇合适的電子産品

上網課或辦公時，要盡量選擇屏幕大一些的電子設備，保持遠距離觀看，同時選擇屏幕分辨率較高的電子産品，減少用眼的不适與疲憊。在使用時可以将亮度調整至令眼睛舒适的狀态，不要太過刺眼。

3、保持正确的姿勢

居家期間，與學校或辦公室配套的桌椅設施相比，在家更應端正自己的姿勢，學習時應保持“一拳一寸一尺”的姿勢：胸口離桌子一拳，握筆手指離筆尖一寸，書本離眼睛一尺；辦公時端正坐姿，不要總用手揉眼睛，形成良好的習慣。

4、正确利用眼保健操

眼保健操大家都不陌生，但是很多人操作的方法并不正确，鄭州市第二人民醫院的眼科醫生手把手教大家如何正确做眼保健操。

飲食療法也很重要

上面這些方法主要是通過外部環境改善

保護眼睛我們還可以“内服”

也會達到良好的效果

1、黃綠色的蔬果可以過濾藍光

葉黃素和玉米黃素可以過濾藍光和紫外線，同時它們具有很強的抗氧化作用，因此有助于防止藍光、紫外線及自由基對黃斑區和視網膜的損害。葉黃素和玉米黃素屬于色素複合物大家族一類胡蘿蔔素的成員。比如綠色的菠菜、香菜、茼蒿，黃燦燦的玉米。

2、多吃含維生素C的蔬果

抑制自由基對眼睛尤為重要，因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，這就是我們為什麼要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。隻需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、猕猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。

3、多吃含維生素A的蔬果

含維生素A的蔬果對眼睛也是大有好處。例如胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，它在身體中轉化成維生素A，而維生素A對眼睛正常使用功能是至關重要的。含有β-胡蘿蔔素的蔬果多是深橙色的，比如杏、南瓜等。

特殊時期除了日常防護

也不要忽略身體其他部位的健康

科學合理用眼、護眼

讓我們一起保護眼睛健康

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!