都說，減肥容易減脂難，想要降低體脂率，真的太不容易了！

不過，有輕妞在，大家完全不用擔心，今天，就給大家分享7款瘦子最愛的減脂食物，輕松幫你擺脫脂肪不挨餓！

1、燕麥

燕麥，是輕妞一直推薦的一款減脂食材，蛋白質、膳食纖維、B族維生素都很豐富。

其中，燕麥中的蛋白質含量，是谷物中最高的，有助于提高飽腹感，幫助肌肉增長和修複；膳食纖維能增強飽腹感，延緩饑餓感的出現，并改善腸道環境，調理便秘；B族維生素，能夠直接參與代謝，幫助提高燃脂效率。

燕麥最值得推薦的地方是食用方便、快捷，30克燕麥泡入200毫升純牛奶中，加入100-200克水果顆粒，等上10分鐘就能直接食用。

但是，要注意，減肥中選擇的燕麥，一定要配料表中隻有“燕麥”一種成分的産品，任何加糖、加果幹的，都不要選。

2、西蘭花

西蘭花是減肥中最常吃的一種蔬菜，素有“蔬菜之王”的美譽。

西蘭花的熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質，飽腹感特别強，能夠有效抑制食欲。

其中含有的胡蘿蔔素和類黃酮，還能抑制身體對于油脂的吸收，并随着糞便一起排出體外！

除此之外，西蘭花對于促進新陳代謝、加速脂肪燃燒也有一定的效果！

3、魚蝦海鮮

魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉的熱量還低；

基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是隻有48大卡/100克；

海鮮的普遍熱量隻有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含鐵33.6mg）和蚬子（每100g含鐵11.4mg），熱量隻有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超标~

減肥中吃大餐，選擇吃海鮮自助，你就已經把增肥的效果降到了最低，輕松赢在了起跑線上！

4、雞腿肉

減肥的人都知道，想要瘦，就吃雞胸肉！

但是，相比之下，輕妞更推薦大家吃雞腿肉，原因主要有3點：1、去皮的雞腿肉，熱量不比雞胸肉高多少；2、雞腿肉比雞胸肉更好吃；3、雞腿肉的烹饪方式比雞胸肉更廣。

和雞胸肉一樣，雞腿肉中也含有較高的蛋白質，能夠提供較長時間的飽腹感，有效的抑制食欲，并且促進肌肉的生長和修複，堪稱減脂期必備肉食！

5、藜麥

藜麥是最近幾年火起來的一種減脂食材，蛋白質含量高達14-22%，膳食纖維含量高達7%。

除此之外，藜麥的營養也非常豐富，被稱為“谷物之母”，含有人體所必需的8種氨基酸，B族維生素及鈣、鐵、鎂、鋅、鉀和磷等礦物質，其中鈣含量更是小麥的4倍。

藜麥這種營養全面，飽腹感強的食物，用來代替大米、面條等主食，非常靠譜！

6、雞蛋

雞蛋，是我們日常中最常見的高蛋白質食物，一顆雞蛋熱量大約為70-75大卡，卻可以提供給我們大約6克的蛋白質。

除了蛋白質含量高之外，雞蛋中還含有一種氨基酸，能夠持續為身體提供能量。

有數據顯示，如果在早餐的時候吃一枚雞蛋，就能幫助減少一天330大卡的熱量！

7、洋車前子殼粉

說起這種食物，估計很多人會比較陌生，這個很正常！

洋車前子殼粉，是洋車前子草（一種植物，可入藥）的種子外殼經過加工研磨後的産物，熱量極低，膳食纖維含量極高！

很多人知道，奇亞籽因為熱量低（447 大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g），能夠幫助減肥，而洋車前子殼粉的熱量隻有171大卡/100g，膳食纖維含量卻高達89.7g，完勝奇亞籽！

不過，有利也有弊，由于膳食纖維含量過高，對于腸胃消化的負擔會很大，腸胃不适的人慎用，普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水）。

這7種食物，平時安排在自己的三餐裡，不僅熱量低、減脂效果好，還更抗餓，狂吃1個月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！

本文由輕妞原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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