開學這兩個多月以來，我收到很多家長們關于“放學後回家學習”的提問：孩子寫作業總是“磨洋工”怎麼辦？從孩子放學就開始催寫作業，到了晚上臨睡前，作業完成進度條還遠遠未達标；在每天的高壓下，孩子壓抑沮喪，學習沒有動力……

本期的對話專欄，我對話了一位8歲女孩甜蜜蜜的媽媽，她在孩子寫作業和睡眠時間不夠的問題上也曾犯了難。我們将圍繞“放學後的放風時間”“優質的睡眠時間”“提高作業效率”等諸多主題，共同探讨孩子課後的時間管理問題。

- 以下内容為對話實錄 -

黃靜潔老師：甜蜜蜜的媽媽事先給我寫了很多留言，我把她的問題給大家描述一下。甜蜜蜜8歲，上3年級。最近經常被老師提醒說孩子坐不住、不專心。晚托班上，其他同學都做完作業了，可是甜蜜蜜無法專注把功課做完，老師的督促也無果，回到家也特别心不在焉。

甜蜜蜜媽媽看到女兒這樣也很心痛，換位思考覺得孩子太累了。在過去兩年，從6歲到8歲，甜蜜蜜都沒有在10點鐘之前睡過覺。

我先問一個問題，甜蜜蜜早上幾點要起床？

甜蜜蜜媽媽：早上7點。

黃靜潔老師：那她隻能睡8個小時最多了，這是遠遠不夠的。甜蜜蜜媽媽曾主動聯系班主任，第一，商量能否孩子不參加學校晚托班，先回家，有時間運動放松一下。第二，希望能夠讓女兒在9:30以前睡覺，即使作業完不成，也請老師諒解。第三，跟孩子一起規劃時間，看看怎麼能做得更好。

甜蜜蜜媽媽我為你打call，這幾點我覺得你做得太對了。我們有的時候，需要對老師說“不”！

讓我覺得開心的事情是，甜蜜蜜媽媽在留言裡說，當她與孩子一起重新安排回家做作業的時間後，她感到孩子改變了，孩子基本上能夠保證10點以前睡覺了。

我們來看看，甜蜜蜜媽媽做了些什麼。

甜蜜蜜媽媽：因為晚睡覺的話，女兒第二天的精神狀态不好，會影響到她上課狀态。到了晚托班的時間，她已經很疲勞了，甚至出現過吃晚餐的時候睡着了。此時我讓她去睡，她又不睡，她覺得她心裡面還是挂着一件事：“我要做完作業，我要吃完飯。”但是她已經沒有那個精力和精神狀态去完成這些事，所以我才做出這些改變的。

黃靜潔老師：我也想跟大家聊一聊孩子睡覺時間，這太重要了。專家已經有科學的論據，6歲到13歲的孩子，要睡足9-11個小時。優質的睡眠能讓孩子更聰明，尤其是年齡越小的孩子，最重要的一件事是記憶力。如果睡眠不好，孩子的記憶力收錄進來的不是100%，可能隻有50%，所以有時候孩子看起來一直在學，可是就是學不好。8歲的孩子，9點以前必須關燈。

在我《學習的格局》一書裡，講到一個記憶的遺忘曲線。↓

德國心理學家艾賓浩斯（H. Ebbinghaus）從 1885 年開始通過實驗來研究人類的遺忘規律，發現了關于人類記憶的著名的“遺忘曲線”。

這條抛物曲線畫出了一個人初次學習新知識後的遺忘速度：每個學習者會以極快的速度（大約在 48 小時内）遺忘掉 70% 左右剛讀過的或聽過的東西；而剩下 30% 的内容則會以稍慢的速度逐漸而緩慢地被遺忘。這條可怕的曲線好似懸崖峭壁般突然下墜，說明遺忘是孩子學習的絕對殺手。

關于有效提升孩子的記憶力和學習效率，書裡提到一點就是“讓孩子情緒穩定地進入睡眠”。研究發現，人在剛睡下的前三個半小時的睡眠對于鞏固記憶最重要，因為一般睡眠的前幾個小時是由深度睡眠主導的，而能夠在睡眠的前半段進入深度睡眠的人，比沒有深度睡眠的實驗者，擁有更好的記憶表現。所以，為孩子減壓就是在幫助孩子營建健康的作息規律。

所以良好的睡眠對于一個孩子是不是能夠在學業上表現得更好非常重要。70分水平的孩子，如果睡得好一點，可能考到80分。如果本來可以考90分的，前一晚甚至前一個星期都沒有好好睡覺，可能會掉到50分、60分、都有可能。這就是出現了大腦罷工的情況。

我們還要明白一件事情，就是除了睡眠之外，我們要減壓。不能無限給孩子壓力，認為無限拉長功課的時間，對孩子的學習就會有幫助。事實上，無限拉長學習時間反而讓孩子的大腦進入罷工的狀态。其次，不能擠掉孩子運動和玩耍的時間。很多人會認為，隻要把所有的時間花在學習上，我的孩子學習就會變好。其實适得相反，大腦被擠壓後會反彈，反彈就是罷工。

那麼我注意到甜蜜蜜媽媽你說要讓她跳過晚托班時間，讓孩子至少保證有一點運動時間，那你的孩子做了什麼運動，可以分享給大家嗎？

甜蜜蜜媽媽：從上個星期一開始實行的，放學後，她在操場上面奔跑，不管是和大孩子還是小孩子都能一起玩，一般玩到5點，一節課的時間。

黃靜潔老師：太好了。你發現有變化了嗎？

甜蜜蜜媽媽：真的是有變化！！！對于做作業這件事情，甜蜜蜜做作業更主動了，時間也縮短了。她會跟我說：“媽媽我先玩多長時間，再去做作業。”她可以說到做到，就幾天的功夫。

黃靜潔老師：從甜蜜蜜身上我看到了這三點。第一，孩子主動了。她有嘗到甜頭，她知道媽媽給我一節課的時間去玩，我就該主動去做下一個任務，孩子不是不講道理的。

孩子通常覺得無望才不講道理，你隻要跟她安排好，她知道我玩好以後是有責任要去做，她一定能做到的。但是如果沒有放風的時間，隻有學習的責任，孩子就容易罷工了。

第二，孩子效率提高了，這是因為運動讓孩子釋放多巴胺，大腦活動了，大腦的情緒穩定了，孩子的興奮度提高了。最後，甜蜜蜜可以說到做到，這又跟前面的那個主動有關了。孩子認為說到做到也能給自己帶來的快樂。8歲的孩子最重要的，她想讓自己覺得“我行、我能、我可以、我要讓媽媽對我有信心。”

今天我能夠選到甜蜜蜜媽媽來分享真是太好了，讓大家看明白了一件事：不要把運動（孩子放風的時間）放棄。讓孩子在操場上瘋跑一節課後，主動性提高了，責任性提高了，說到做到的行動力有了，學習的效率會變高。

那麼我又要問甜蜜蜜媽媽一個問題，除了給孩子運動放風的時間，你把她接回家之後，她有多少作業？你怎麼讓她分配作業的時間？她大概要做多久？

甜蜜蜜媽媽：是這樣的，玩到5點回家後我先做飯，這個時間甜蜜蜜會自己主動地看十分鐘的書，随後開始做作業。晚飯後，我讓她自己安排接下來該做什麼，還有沒做完的作業，她會主動拿起來做了，作業時間确實也縮短了，之前從沒有在八點之前完成過作業，現在可以在八點之前完成作業。

黃靜潔老師：多好！真的可以實現讓她在8:30上床，再讀一點興趣書籍，9點關燈，保證9點睡覺。第二天7點起床，那麼孩子就有10小時的睡眠時間。

甜蜜蜜媽媽：還有一點我想補充，我之前還給她加了半小時的英語閱讀，現在的情況就是我把所有的這些内容全部先停掉，先來調整甜蜜蜜的狀态，就是睡覺、做作業和玩。隻要完成學校裡面的作業任務就ok，其他課外的暫時先不加入。等甜蜜蜜的狀态調整到了最佳，我再給她加五分鐘的英語，讓她自己去進行，再慢慢加入進去，我是這麼想的。

黃靜潔老師：你做得太對了，有你這位媽媽特别幸運。你不會“貪婪”，大部分家長說：“哇，你做完了再加一點，你做完了我再給你加一點……”最後，壓力導緻孩子緊繃的那根神經斷了。

所以甜蜜蜜媽媽很棒，先突破“高效準時做完校内作業”這個點，再慢慢調整需要加的量。目前的不加并不等于未來不加，其實孩子隻有把前面做好了，後邊她才有興趣去做更多。

大家再想一想，在孩子沒有準備好的時候，你拼命給他加，原本能做的事情還沒解決呢。一定是先把孩子的狀态慢慢調整起來，學習的效率、主動性、責任感這些都調好了，那孩子就輕松地跑馬拉松，慢慢再加長路程，這就是一個訓練的技巧。

孩子做作業時間多久才合理？全美家長教師聯合會和全美教育協會推薦“10分鐘作業原則”：

1年級學生的作業是10分鐘，2年級學生再加10分鐘，也就是20分鐘，那麼3年級是30分鐘，以此類推。此外，相當于學前班性質的Kindergarten（普遍是5歲兒童）根據原則建議是不應該布置家庭作業的。

給初中生（6-8年級）布置家庭作業還是相對有益的，對鞏固和加深學習效果還是比較有幫助的。初中生的認知水平和能力基本能夠滿足學校布置家庭作業的意圖，即發現不足和挖掘興趣。當然，依然要遵循适量原則。有研究表明，一旦作業時間超過1個半小時，初中生的學習驅動力和專注力都會大大下降。作業的難度和形式也應該适合學生的水平，既不能太難挫傷學習積極性，也不能簡單重複地為了留作業而留作業。

家庭作業對高中生才是最有必要的。經過多年學術訓練，高中生已經成長為一定程度上能夠獨立學習的“預備役”成年人，認知水平完全可以實現通過完成作業來擴充自己的知識儲備和提升自己的學習能力。當然，過于繁重的作業依然有害，比如需要到淩晨2、3點鐘才能寫完的作業同樣會導緻高中生焦慮水平提升、睡眠被剝奪，從而影響身心健康。

最後，我想問甜蜜蜜媽媽，3年級的話，甜蜜蜜現在總共的作業時間是多少？如果是比較好的狀态下完成。

甜蜜蜜媽媽：比較好的狀态下的話，她寫的部分，半個小時。讀的部分，還有一定量。

黃靜潔老師：對小學生來說，我們現在一般給孩子的作業是超量的。我給大家一些建議，就像這位甜蜜蜜媽媽做的一樣：↓

在孩子經過長時間高專注力的學校學習後，要給孩子留起碼一節課的時間，給他釋放體能，讓快睡過去的大腦，重新活躍。回家後做一些營養補充，但不要吃太甜、太高能量的東西。

進入到作業的階段，我在《學習的格局》書中介紹了一個幫助孩子管理時間的小工具——“時間餅”。“時間餅”就像孩子們愛吃的披薩，隻要把每一塊披薩餅裡的學習任務、活動與相對應的時間一一聯系起來，就可以把日常生活變成一張時間清單。

我專門設計了一套“時間管理”教具盒——《我和時間做遊戲》，通過三步學習法，教孩子管好時間，自主學習。

家長可以利用教具盒中的“時間餅”，訓練孩子進行一日管理，自主安排一天的時間，培養時間秩序感，做事更加有條理，以此形成良好的生活規律和學習習慣。

孩子可以自己在這個時間餅上去畫，6點鐘做什麼，7點鐘做什麼……8:30必須上床，随後8:30到9點鐘是我自己的時間。每一天最後的時間一定要給予孩子自己支配的時間，這個特别重要。這樣孩子才能永遠有期望、有動力。

甜蜜蜜媽媽：現在我也在做這樣的事情，要求甜蜜蜜做半個小時，再休息5-10分鐘，可以喝個水、大人和她聊天。幾分鐘過後，我說可以開始下一項作業。把作業分項目一項一項來做，這個樣子讓她心裡有一個底，我覺得有一個結束的話，思想包袱也就放下來了。

黃靜潔老師：我來教你一個關于“結束”的好方法，其實很簡單啊，就是用沙漏。

我跟我小兒子以前常玩一個遊戲，在學期剛開始，我會用不同時間的沙漏，跟他一起測出做作業的時間，一起量三天，他第一天做數學的部分是15分鐘，第二天18分鐘，第三天是20分鐘。我把它加起來除一除，再一起讨論18分鐘行不行。他說，好呀，18分鐘。

那我們就決定數學的時間是18分鐘。再嘗試三天，看看18分鐘裡邊能不能把數學做完。如果不能做完，那麼我們或者再往後推一推，推到20分鐘。如果他很快就做完了，那我們就再減，推到15分鐘。

總之，我跟他兩個人玩着玩着就大概知道按照他現在的能力，和現在的作業的難度，找到了一個完成的時間點。他可能需要20分鐘可以做完數學，語文他可能要需要個32分鐘。

這個辦法孩子有一個自主性的感受——我的時間我做主，“今天寫下來的是18分鐘，可是今天15分鐘就結束了，我戰勝了自己！”

慢慢孩子的效率就開始出現了，孩子知道這個省下來的時間媽媽會還給我。那還在哪裡呢？就是在睡覺前的半個小時。

本來半個小時就是屬于自己的，那如果每一次都抓緊一點，3個功課每門5分鐘，那睡前屬于自己的半小時多了15分鐘。

所以，我建議大家可以用這樣的方式，讓孩子知道，“我每一項功課都有個時間節點的。這個節點不是媽媽規定我的，是我自己量出來的。”這樣孩子自主能動性也能更強，可以試試看。

甜蜜蜜媽媽：可以，可以。

黃靜潔老師：最後再次為甜蜜蜜加油，甜蜜蜜太棒了。

我跟大家再分享一個事情。我的小兒子今年升大學。在這個階段他需要總結一些東西，比如寫寫自己高中階段的變化。

我發現他的介紹裡，有些内容是這樣的：“我高一的時候這個事情做得不太好，但在三年以後，我可以怎麼做得好……”我問他你這樣寫不怕老師認為你做得不好嗎？他回答我：“我們還很年輕，不可能一上來就做到最好，應該從我不懂到我懂，從我中不溜秋到超越自己。”他在很多自我相關的故事裡都在寫如何克服自我的缺點、劣勢，到變成更好的自己。

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