科學研究表明除了受遺傳因素影響以外，後天的營養和運動等因素對孩子生長發育也有很大的影響，通過後天的針對性鍛煉和合理的膳食能讓孩子在基因的基礎上多增高10-20公分。NBA球星林書豪，父母身高分别隻有170cm和160cm，他的身高後天通過一些後天鍛煉，身高長到了190cm。

有些爺爺奶奶、爸爸媽媽為了孩子能夠高于同齡人，甚至讓孩子吃太多，還有的甚至盲目地打生長激素，這些不但不會使孩子增高，反而影響孩子身心健康！

• 父母常常做錯的5件事，一定要避免！

1. 給孩子吃太多

為了使孩子能夠獲取更多的營養，頓頓讓孩子吃太飽。①吃的太飽，胃腸功能有限，反而導緻消化不良影響吸收。②吃太多，腸胃為了消化過多的食物工作負擔加重，導緻過多的血液聚集在胃腸的部位，反而影響大腦的發育！③專家表示：人在饑餓狀态下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激兒童骨骼生長，吃太多反而影響生長激素分泌。

2. 不見陽光

為了不讓孩子曬黑，長時間不讓孩子見陽光。有的甚至放假在家隻看手機和電視，不出門。這樣反而讓孩子長不高！陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體内維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進寶寶生長發育，并能預防貧血和佝偻病。

3. 在家一動不動

有的爺爺奶奶、爸爸媽媽怕孩子磕着碰着，不讓孩子活動，甚至在家玩手機、看電視、玩具房待着，一待就是半天，這對孩子的增高非常不利。不動的孩子，反而免疫力低下、容易生病，更不利于成長。

4. 睡眠不足

家長睡得晚，基本上孩子就睡得晚。孩子需要早晨早點起床上學，基本需要7點左右起床，假如晚上12-1點入睡，有的甚至晚上1-2點孩子才睡覺，睡眠時間的隻有不到7個小時，這樣的睡眠時間是遠遠不夠的！專家表示：孩子生長激素的分泌是在夜間睡覺時，入睡後45-90分鐘内明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶隻在睡眠時才分泌生長激素，清醒時并不分泌。也就是說孩子夜間睡眠時間要保證8-10個小時才行。有些家長抱怨孩子睡得晚，殊不知做父母的早點閉燈入睡，慢慢也會給孩子養成早睡的好習慣。

5. 亂吃藥和保健品

很多藥物有作用，服用前要看說明書和遵醫囑！例如：有些抗生素慶大黴素服用會導緻兒童耳聾等。還有些家長聽說補鈣可以增高，盲目給孩子補鈣，專家表示，過量補鈣可能導緻幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發育階段，随着年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使寶寶的身高受到限制。

在這個以高唯美的時代，很多家長都很在乎孩子的身高，對于孩子身高很是重視!男孩長高以後好找媳婦，甚至有的女性把男孩的身高當作是找對象首要标準。女孩長得高有氣質，以後的工作路子會更寬。

家長們聚到一起或者平時聊天的時候，都會談論孩子的身高，進行同齡人的對比，看看孩子的身高是否落後同齡人。有的家長單純地認為孩子的身高是基因遺傳的結果，甚至後期對孩子的身高方面不太重視。

• 孩子的生長黃金期有4個階段，一定要把握住！

1. 孩子出生後第一年

孩子出生後第一年生長最快，可生長25公分左右，這一年要保證母乳和奶粉的營養供應，保證充足營養攝入。此外這個階段還應保證環境的幹淨衛生，減少孩子的疾病發生，疾病和藥物都會對孩子成長造成一定影響。

2. 3-6歲基礎階段

這個年齡段的孩子已經學會自己吃飯、喝水，遇到自己喜歡吃的可能多吃一些，不喜歡的飯菜可能一口都不吃，這樣會造成營養攝入不均衡，影響長個子。這個階段，家長要注意，不要讓孩子養成偏食和厭食的習慣。

3. 8-16歲增高階段

這個階段正是孩子學習和發育的關鍵階段，孩子獨立的性格和生活習慣正在養成，食量大幅增加，同時還有學習的壓力。作為父母不要給孩子太多的壓力，同時注意孩子情緒，還要保證飲食的食量充足和食物多樣性，充足的攝入營養元素。

4. 17-25最後生長階段

這個階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在着２～３厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能。

• 我們在孩子關鍵的長個階段應該怎麼做？

1. 營養

充足的營養不代表充足的食量。不是吃的越多越好，正确的做法是，讓孩子吃8分飽就可以，吃飯不要養成偏食的習慣，少吃零食，保證飲食多樣性，保證充足的蛋白質、維生素、微量元素等等。例如:牛奶、肉類、新鮮水果和蔬菜。記住：均衡膳食！

2．運動

專家表示：活動膝蓋能夠刺激生長素的分泌。籃球這項運動是用膝蓋最多的運動，這就是為什麼打籃球可以有助于增高。還有一些活動例如：拉伸、跳繩、跑、跳、羽毛球等等，都是有助于增高的運動，但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利于長高了。

研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高４～８厘米，因此，建議兒童每天進行戶外運動。

3.充足睡眠

生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上１０點至半夜２點。家長不要讓孩子超過１０點睡覺。養成早睡早起習慣。建議：晚上9點前上床睡覺，早晨7點左右起床。

4. 減少生病

疾病和藥物也是影響孩子身高的一個因素。平時出門戴口罩，回家洗手，勤剪指甲和洗澡，養成良好的衛生習慣，減少疾病的發生和藥物的攝入。

作為家長一定要重視後天因素對孩子身高的影響，做到科學飲食和鍛煉，保證孩子身心健康成長。

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