生命是一個奇妙的旅程，每個人的旅程上總會有很多意外。怎麼樣過好這一生，處理好負面情緒？艾克哈特.托利的《當下的力量》這本書裡一個重要理念是：對當下臣服，對于處理負面情緒很有幫助。

是委屈求全嗎？顯然不是的。

當難以接受的事情發生後，通常在心裡會升起負面的情緒。如果順着情緒反應，比如大喊大叫，亂扔東西，産生傷害性行為，是一種無意識的條件反射。就是沖動，控制不了憤怒。

人的本能總是喜歡正面不接受負面，對負面情緒也一樣，拒絕，排斥，壓抑，控制。

任何事物，你越抗拒，它就越強大。就像青春期的孩子，他們開始了主動思考，并希望能有對自己的自主權。這在父母看來是稀奇古怪的想法行為冒出來，讓他們頭痛，因為這超出了他們的預期。而事實是孩子在成長，他們卻不接受，仍然希望自己的孩子乖乖的，全然服從安排，并按自己的期待去行動。父母無法對抗生命成長中自發的動力，抗拒注定失敗。因此他們貼标簽：說青春期叛逆。這個标簽一貼上，更把孩子放到對立面去。

前幾天的脫口秀大會裡梁海源對情緒管理的吐槽非常精彩：我的情緒它不聽我管！非常真實。為什麼會這樣？情商一詞也讓我們知道了負面情緒傷人傷己，因此就開始盛行了情緒管理。然而，情緒管理也是一種對抗行為。

我們活在二元對立的世界裡，老子說：

“天下皆知美之為美，斯惡已；皆知善之為善，斯不善已，故有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前後相随”

一切都是陰陽和合，事物的本然。就像對好美事物迷戀一樣，對于惡的醜的事物，你的抗拒其實是在注入能量，使之變得更為強大。

接受事物的本然，不要去抗拒。負面事物就無法從你這裡吸取能量，會自動遠離你。

臣服是全然的接受事實以及情緒的産生，但不認同它，不要跟随情緒去反應行動。保持覺知，并積極采取行動，讓自己扭轉或離開當前處境。

所以，臣服不是委曲求全，更不是壓制情緒。

壓制控制情緒的同時你在傷害自己身體

所有的情緒都蘊涵着巨大的能量——我們都知道憤怒時血壓會升高，心跳加速，體表出汗，并産生相應的化學物質，這些都是情緒的能量所緻。

下圖是一個大緻的情緒能量示意圖。喜悅，愛，甯靜，讓人身心協調，而生氣憤怒，抑郁怨恨的情緒，則讓人心神不安，煩躁。

這不僅僅是文學描述。人體有一個内在頻率，你感覺不到它，但科學卻能測量到。有頻率就有振動，負面情緒的特點是雜亂無章的頻率，而正面情緒則好像是和弦，越和諧越動聽，你的整個身體就處于和諧的狀态。

壓制下去的情緒隻是沒有變成外顯的行動，它潛入身體内部，還在随着時間的累積，這些負面能量會對身體造成傷害，造成身心疾病。

所以不要去強行的壓制情緒。

憤怒産生時，對自己說“不要生氣”，“算了，我不要計較了”，或者說“我原諒你了”。這些都隻是把情緒暫時壓制下去。這不是臣服，而是另一種抗拒和不接受。

情緒一旦産生，不能壓制，但我們可以觀察情緒，情緒一旦被觀察到，能量就會得到釋放，避免了傷害。同時通過觀察情緒是如何産生的還可以避免再次陷入負面情緒。

真正的臣服應該有所行動，臣服的第一步行動：觀察。

情緒是信念系統的自動化反應

大多數的情況下，我們的情緒都産生于人際關系的沖突中。

這些人際關系包括家庭關系，職業職場，鄰裡關系，戀愛，婚姻關系等。而帶給我們傷害最深的，也是我們最親密的關系。

為什麼會這樣？論語曰：無欲則剛。相對于鄰裡，職業，社會等廣泛的人際關系，在親密關系中，我們有更多的需要和期待，而期待沒有得到滿足，就會受到傷害。

情緒産生時，我們有很多評判，指責，批評，認為是他人導緻自己的情緒失控，這一切都是别人的錯，感覺自己是一個可憐的受害者。然而，這不是真相。

所有的情緒，是生活情境中的刺激在自己信念系統過濾後形成的反應。“一念天堂，一念地獄”就是信念系統對情緒的真實寫照。

主宰你情緒的，是你的信念系統

變得自動化，是掌握了一項技能的标志。就比如騎車，初學需要調動各種感官并注意手腳來協調整個騎車過程，而當你一旦學會就不需要在騎車上投入更多的注意（意識），你可以邊騎車邊東張西望說話。

随着年齡和經驗的增加，我們的思維和行為會形成某些固有模式，變成一個個的信念。這些信念是個人化，然而小我拒絕承認個體差異，很執着堅信自己的信念是萬物的統一尺度，是絕對的，是不可質疑的。在生活中遇上類似過往情境時，往往會調動過往經驗來應對，變得自動化。

這就是我們常說的自大，自我為中心，自以為是。

在各種信念的加持下，意識退出，成為自動化模式，變成無意識狀态。

自動化地思維有很多局限性。

一個很常見的但極端的信念系統，比如：

孩子在沒有學會語言前，餓了困了哪裡不舒服了，就隻有哭。待到年歲稍長，學會了表達，想要達到目的也繼續用哭，父母心軟或者不耐煩而讓步了事。長期如此，孩子就會變成熊孩子。她/他形成一個信念：隻要自己哭鬧，想要的東西就能得到。這個信念會一直伴随，以至于長大成人後依然沒有學會正常溝通，想要什麼隻會哭鬧任性讓人不敢靠近。

沒有任何生活情景是相同的。如果任由思維自動化來主宰你的行為，就會變得越來越刻闆僵化，甚至給自己帶來災難。

喬布斯說：stay hungry, stay foolish。避免陷入僵化思維的秘訣在于，永遠像小孩子那樣，保持好奇心，充滿饑渴，學習無止境，時常檢視更新自己的信念系統。

覺知将意識帶回到生活情境中，有助于處理負面情緒

覺知是把意識帶回當下，去觀察當下情境裡所發生的一切，檢查自己當下所持的信念。

因此當你生氣時，不要讓你的情緒成為了你，不要馬上認同情緒的内容并付諸行動，比如摔東西罵人打人等。

你需要給自己時間和空間去覺察到自己正在生氣。觀察自己身上升起了一個憤怒的情緒，讓它回到客體的位置，不要讓它成為主體讓你陷入無意識的自動化過程。

下一步，覺察到生氣後，不要為自己的情緒開脫，不要分析對錯，切記造成隔閡的原因就是太多的評判，分析，比較，乃至指責。

去理解自己内心有哪些需要沒有得到滿足：比如你想要關心，體貼，理解或者欣賞而被對方忽視了？

宣洩憤怒能讓對方理解你的需求嗎？并不能！大多少情況下，對方隻會莫名其妙不清楚狀況。

通過自我觀察，忽然悟到：對方其實也同樣是無意識狀态下的無意識行為，卻被自己曲解為有意為之了。

進而檢查自己的信念系統，發現當下的信念是——“伴侶就必然應該懂得并滿足我未說出來的需要-比如欣賞自己，如果沒有，我就有權生氣”。

接下來領悟到是自己的信念導緻了情緒的升起，真正需要對情緒負責的是自己錯誤的信念。

這樣通過自我觀察，變得有意識，發現你還有另外的選擇，比如重新強調自己需要得到理解，欣賞等。這樣積極的行動就産生了，有效的溝通就開始了。事情才會朝着你想要的方向發展。

相信親密關系中的人在清楚地知道了你的需要後會很樂意滿足你，絕不吝啬。

如果你是在社會職場關系中，對方不能滿足你的期待和需求，在你清醒的自我覺知後，進一步采取行動，離開換一個環境，也會很快地脫離情境。

這就是臣服：活在當下，寬容，接納一切，不情緒化的行動，不抗拒，不消極對待。

臣服是為了更好地生活，進而把覺知帶進意識，找到積極的應對辦法。

負面的情緒，除了常見的憤怒，還有恐懼，悲傷，厭惡，羞愧等。

同樣可以運用臣服于當下的力量，檢視信念系統，突破負面情緒的繭房，讓生命的能量自由流動變得鮮活起來。

附：如何進行自我觀察

推薦書籍《自我觀察》

練習自我觀察的一個有效的方法是靜坐。

選擇一個自己喜歡的方式坐着，不能躺着，否則容易睡着，要保持清醒。

閉上眼睛，将注意力集中到呼吸上，不要去想任何事，堅持至少5分鐘。

靜坐新手會發現：注意力會無數次地離開呼吸，這就是練習自我觀察的最佳機會。

當發現離開呼吸時，觀察注意力離開期間思維自動思考的内容，但不要認同它，讓它飄過，繼續集中到你的呼吸上。

五分鐘的時間結束後你會驚歎：怎麼飄過那麼多的念頭，而它們全部都是你的小我自動産生的，并非你的本體。

這其實也是冥想坐禅等的初期階段。随着練習的深入，逐漸進入内在的一個甯靜的世界，身心變得越來越和諧，發現你的真我。

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“三姐慧思考”關注靈性、生命以及心理健康成長，文章均為原創，歡迎轉載，請注明出處

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