減肥是很多女性争論最多的話題，現在人們生活水平好了，很多男人也加入到了減肥的大潮。要如何管住嘴，做好減肥的這個工作，讓自己吃得健康有營養呢？注意以下幾個方法可以輕松地應對，助大家輕松而且健康的瘦身。

1、早餐一定要吃的

很多人都不吃早餐，隻吃中午一頓，這樣吃是錯誤的，很容易引發腸胃疾病。而且腸胃經過了一晚上的食物消耗，如果再耗費一個上午，對腸胃是很有傷害的。

正确做法：

　　早餐是我們一天的主食第一頓，它是非常重要的。想要減肥早餐一定要吃，并且要吃好。建議早餐與水果搭配，盡量吃蘋果、猕猴桃或者香蕉等。這樣利于宿便排出，而且也能補充體内所需的維生素。補充足夠的能量以及營養的同時還可以幫助我們促進消化，增強我們身體的新陳代謝，從而幫助我們燃燒體内的脂肪。不要吃油餅、煎餅果子等油大的食物，可以吃煮蛋或者豆漿、全面面包，建議以粗糧為主。要記住粗糧是人體的“清道夫”。養成吃健康早餐的習慣，不僅是為了身體的健康，同時也是為了能夠達到瘦身的效果。

2、堅持每天鍛煉30分鐘。

堅持鍛煉是有益于身體健康的一項運動，做為女性來說可以促進身體的新陳代謝，想永葆青春比去美容院要管用得多。而且還能減肥，塑身。

正确做法：

想減肥體育鍛煉必不可少，否則你減得都是水分。堅持每一天鍛煉30分鐘，不僅可以增強我們身體的免疫力，同時可以幫助我們燃燒掉體内多餘的卡路裡。如果實在不愛動，也可以做一些家務，比如擦地、掃地等。如果愛動的，可以選擇飯後30分鐘後進行快走、跳繩或者慢跑。也可以貼在牆壁上雙腿彎曲，背靠牆，堅持10分鐘。在時間的掌控上，建議由短到長的增加，給身體一個喚醒和适應的階段。隻有你堅持鍛煉，養成習慣之後，你就會發現自己的身體形态有很大的改變。記住一定要堅持。

　　3、多吃新鮮的蔬菜以及水果。

飲食結構做出調整建議少食用油、豬肉類食物。而是要多吃新鮮的蔬菜和水果。盡量少在外面吃飯，飯前可以吃點水果。

正确做法：

新鮮的蔬菜和水果所含有的熱量非常的低，能幫助我們減少脂肪的攝入量，但是在食用的時候也要注意像榴蓮、葡萄等高糖分的水果還是要少吃。可以攝入一些利于腸道消化的水果比如火龍果、蘋果等。在餐後運動完就不要再吃水果了，有的人喜歡9點多還吃水果，這些是不利于減肥，還會增加腸胃負擔。

　　4，多喝綠茶。

綠茶很多人都愛喝，它的味道清淡又有股茶的清香。其實它的好處還是可以燃燒體内脂肪的。也是減肥的最佳飲品。但是并不是我們見到的綠茶飲料，而是純純的綠茶，靠沖泡得來的這一點要注意。

正确做法：

　 養成喝綠茶的習慣可以很好地幫助我們體内燃脂。綠茶主要的好處在于綠茶的抗氧化化合物，這種物質進入我們人體之後，可以阻止我們體内脂肪細胞的形成。另外綠茶有着很好的利尿以及淨化腸道的功能，可以阻止毒素在體内的堆積。

　　5、保證充足的睡眠時間。

有些人認為熬夜的人就會瘦這是錯誤的，要想減肥就要保證充足的睡眠時間。因為在充足的睡眠中人體的新陳代謝會正常進行，而且也能提升抵抗力，利于食物的消化。

正确做法：

　　 瘦身的這個階段，最重要的就是要保證睡眠，要滿足身體新陳代謝的所需。一般保證8個小時左右即可。如果不足八個小時可能會阻礙到我們身體的新陳代謝，從而降低我們的精神以及體力。除此之外，失眠或者睡眠不好的人還會出現食欲增加的現象。吃得更多，脂肪也會堆積得更多。所以說在瘦身的這一個過程當中保持充足的睡眠時間是非常必要的。

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