人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定着生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。

人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質内神經細胞繼續興奮之後産生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質内占優勢的時候，人就會睡覺。

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞将每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞内，以備儲存。

其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。一個人長期睡眠不足，導緻記憶細胞無法健康生活，則容易産生某些健康問題，甚至疾病，比如失語症，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導緻的休克和昏厥等。

通俗地講，人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。非快速眼動睡眠又分為三個周期即：入睡、淺睡、深睡。

NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。而且每個睡眠周期都與特定的腦電波和神經元活動有關。

在晚上睡覺的時候，你會在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠中多次循環往複。在接近早晨的時候，快速眼動睡眠的時間會變得越來越長。

睡眠分為四個階段：

1、第一階段入睡期：是從清醒到睡眠的轉變。在這個階段你的呼吸、心跳和眼球運動都會變慢，在這個時候你的身體會偶爾抽搐，這是讓肌肉放松的前奏。你的腦電波也開始從白天的清醒模式變得緩慢起來。這時的睡眠很淺，屬于半睡眠狀态，隐約可以接收到周邊聲響，這個階段可維持10秒到10分鐘左右。

2、第二階段淺睡期：這個是進入深度睡的前一個階段，在這個時候你的心跳和呼吸會開始緩慢，肌肉将進一步放松，體溫也開始下降，眼球運動停止，意識逐漸與四周環境脫離，這是真正睡眠的開始。腦電波的活動進一步減慢，約持續10-20分鐘。這個階段占你整個睡眠周期的大部分時間！

3、第三階段深度睡眠期：這個睡眠周期一般在上半夜内發生，一般是12-3點的2-3小時。在這段時間内你的心跳和呼吸會下降到最低水平，你的肌肉徹底放松了同時你的腦電波也變得更慢了，這個時候就很難把你叫醒來了。

4、第四階段快速眼動睡眠期： 快速眼動睡眠一般發生在，你入睡的90分鐘後。這個時候你的眼睛會在緊閉的眼皮後面進行快速的左右移動，呼吸開始變快呈不規則的狀态，心率和血壓升高到接近醒來的水平。你的夢境也是在這個階段裡産生的。如果在快速眼動睡眠階段将人喚醒，人便能夠清晰地記得夢。但是每次快速眼動持續時間的長短因人而異, 就一個人來說, 第一次出現快速眼動後, 大約持續5--10分鐘, 以後加長, 最後一次可長達 40分鐘。

人入睡之後, 先進入一期睡眠, 繼之出現二、三、四期睡眠, 然後由深變淺依次回返。 當返回到二期睡眠之後, 通常便出現快速眼動睡眠。 然後又進入另一個睡眠周期, 由淺入深再由深變淺, 間以快速眼動睡眠, 如此往複。

在非快動眼睡眠期間大腦葡萄糖代謝率與氧消耗率均降低，神經元活動減少，ATP（三磷酸腺苷，人體内主要的能源物質）水平升高，生長激素也明顯增加，因此非快動眼睡眠有利于體力恢複和生長發育，特别是慢波睡眠期（科學家把快速眼動以外的其它睡眠, 稱為慢波睡眠, 又叫做安靜睡眠）。

在快動眼睡眠期腦内蛋白質合成加快，有利于促進學習與記憶以及恢複精力。大部分科學家認為，快速眼動期是大腦将白天接收到的信息進行整理、加工形成記憶的過程。

首先睡眠時間的長短并不代表睡眠質量的好壞。隻有深度睡眠期、快速眼動睡眠期對于解除身體疲勞才有很大的作用，其他淺睡眠沒多大效果。但深度睡眠的時間，一般隻占整個睡眠時間段的25%，如果按照八小時睡眠時長的話，一般是2-3小時屬于深度睡眠階段。

如果你發現，兩個不同的人，同樣的睡眠時間，但第二天兩個人狀态不一樣，一個有精神一個沒精神，就是因為深度睡眠的原因。

1、對于普通人來說，一般建議至少 22.30前就入睡。因為這段時間入睡，剛好能趕上淩晨12點到3點的深度睡眠的周期。

睡前方法：在10點就把房間的大燈關閉，開一個小燈，隻要能透點光就行了。營造一個昏暗的環境，你的褪黑素就會開始分泌，也會慢慢産生睡意。如果是洗完澡的話，效果會更好。

這段時間就不要看手機了，要避免因為藍光照射影響入睡效果！再做十個深呼吸或者冥想放空一下自己，就很容易入睡了。

2、另外一個最佳的睡眠時間段是，21.30-5點這個時間段。不過這個時間隻有老人較為合适，因為年輕人和中年人很少能做到這個點睡覺。

3、對于夜間工作者來說，就沒有特定的時間要求了。不過還是要遵守每天保證睡眠八小時的原則。

由于生物鐘的原因，如果是在國内，晝夜颠倒是會讓人提前衰老的，而且夜間的工作心理負擔也會加重。

因為這個不能和去了國外倒時差相比，去國外倒時差你的生物鐘會随着晝夜節律調整過來，之後也是白天工作晚上睡覺。而在國内上夜班的話，就是夜間工作，白天睡覺了。改善大腦：睡前請一定要注意這10件事

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