跳遠

所有田徑項目的成績主要取決于助跑和起跳。助跑和起跳越連貫、技術越好，成績也就越好。

絕大多數世界紀錄創造者，都是靠出色的助跑和起跳。跳遠運動員一旦騰空，地心引力便使其身體重心按抛物線飛行，沒有任何力量能改變這一預訂的飛行路線。因此，要把主要精力和時間用于助跑和起跳的訓練上。

技術

跳遠技術分為四部分：

1，助跑。

2，最後兩步。

3，起跳。

4，空中動作和着地。名将之約獨家整理

本文用于技術分析的運動員為右腳起跳，左腳開始助跑，跑19步，走步式空中動作。

助跑

助跑要有很好的穩定性，由邁出第一步開始，逐漸加速，在起跳時達到可控的最高速度。

助跑的長度

助跑的長度應為12—19步。助跑的距離要盡可能長些，這取決于運動員的經驗、快速技術和适應能力。助跑的長度将決定助跑速度發揮的程度。

助跑的距離越長，越難控制助跑點的穩定性。因此，初學者的助跑距離應為12步。然而，經過良好的訓練，随着運動員經驗的豐富、快跑技術的改進和力量的增長，助跑距離可增至14步，最終可達到18步。轉載請注明出處和作者

助跑的準确性取決于助跑頭2—3步的穩定性，如果助跑不穩定，通常起因是頭2—3步不夠穩定，因而助跑的節奏是至關重要的。

為了提高助跑的穩定性，應在倒數第四步設置檢查标志。檢查标志應距起跳闆約7.9—9.4米。這倒數第四步的檢查标記根據運動員的身高、助跑速度和助跑距離而定。個子高、速度快、有經驗、跑18—19步的運動員其檢查标記距起跳闆接近約9.4米。相反，速度慢、個子小、沒有經驗、助跑12或13步的運動員，其檢查标記距起跳闆約7.9米。在比賽中，如果運動員在助跑時沒有踏上而踏過了預定的第二标記，則可導緻犯規或是在踏闆前縮短最後幾步的距離。名将之約獨家整理

如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一隻腿，那麼助跑步數為雙數，反之則是單數。

速度和加速

以能夠成功起跳為準，運動員應設法達到最高速度。雖然跳遠運動員的訓練與短跑運動員的訓練相似，但其技術的關鍵不是失去控制的速度而是可控的最高速度。

快跑時是蹬離地面。跳遠運動員不要試圖拉離地面，因為腿的結構不适合于強大的拉力。此外，快跑時的拉動動作是導緻腘旁腱拉傷的直接原因。

穩定、快速的助跑取決于逐漸加速。許多經驗不足的運動員往往加速太早，時間太長，這會導緻在助跑的最後階段減慢速度。在起跳前減速将不會取得好成績。

采用19步助跑是以左腳向後下方蹬地運動開始。助跑開始時，整個身體稍微前傾，随着加快速度身體逐漸擡起，到最後4—6步時，身體轉為正直。

初學者學助跑時最好與起跳分開進行，這樣單獨反複進行助跑練習，可形成穩定的加速方式、步法模式和助跑的節奏。而且，即使是受過訓練的運動員，采用沒有起跳的助跑練習，同樣可進一步發展助跑的穩定性和助跑的節奏。

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