哈佛大學的研究顯示，如果你每周中等強度的運動量達到世界衛生組織的推薦運動量，你的各項健康風險比率都會比那些整天不運動的人大幅下降。

生命在于運動，隻要身體活動就有好處 ，如果還能有一定的運動量，那就更好了。

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堅持運動的好處

1、控制體重：長期堅持體育鍛煉，可以燃燒體内多餘的脂肪，有利于控制體重。

2、改善心情；每天早起堅持鍛煉，可以改善心情，使人體感覺更輕松。

3、促進睡眠：睡眠不好的人經常鍛煉，可以讓身體略微感覺到疲勞感，能夠促進睡眠，還能提高睡眠質量。

4、加強心肺功能：經常進行體育運動，可以使身體的組織輸送氧氣和營養，改善心髒血管的血液循環。

5、提高機體免疫力：堅持體育鍛煉可以提高機體的免疫力，還能減少慢性疾病，如高血壓的産生。

6、改善性功能：長期堅持鍛煉，可以讓人體充滿活力，改善性生活，讓生活更滿意。

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這3種運動方式，讓養生變“傷身”

【運動密集不休息】

人體是一個非常複雜的系統，當人體機能失衡，各種神經系統、免疫系統都會受到影響，身體機能無疑也會受到影響。如果運動太密集不休息的話，反而會傷身。

如果每天都在運動不休息，會産生疲勞過度，容易使自己産生厭倦的情緒，适得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。

一位美國跑步者曾做過一項實驗，連續100天堅持每天跑步，後來再也不想跑了，因為他發現每天跑步讓他無法及時恢複體力，甚至出現傷痛。于是他降低每周跑步的次數，每周大概跑3~4次，這樣身體免疫力也提高了，也不會成為一種負擔。

【忽視鍛煉姿勢】

鍛煉有利于健康的道理大家都懂，但是如何鍛煉，未必人人都知道。如果鍛煉的時候忽視了鍛煉姿勢，反而會傷害身體。

不良的運動姿勢會破壞脊椎，讓你永久性駝背，如果運動的時候忽視了力量和強度，或者姿勢不正确等，都會讓效果大打折扣，甚至影響身體健康，加速衰老。

【隻做有氧運動】

雖然不少人會堅持鍛煉，但他們往往隻會專注于有氧運動，而忽視了力量訓練。雖然力量訓練相較于有氧比較枯燥，但力量訓練可以持續燃燒脂肪，即使不運動的情況下，也會持續“鍛煉”，有助于保持肌肉量。

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過量運動的危害

1.運動量過大有可能會導緻肌肉出現溶解現象，發生橫紋肌溶解症，甚至有可能引發腎衰竭。

2.過量運動由于身體大量出汗，會使水分和電解質不斷流失，引發脫水和電解質紊亂現象。

3.身體運動過量會導緻腎上腺素分泌增加，從而緻使心跳加快，增加心髒負擔，甚至有可能誘發心髒驟停和猝死。

4.過度運動會使骨骼負擔增加，從而造成關節損傷。

5.過度運動還會使乳酸在體内大量堆積，使身體長時間處于極度疲勞的狀态。

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