過春節，對成年人來說是壓力事件，很大壓力的那種，懂得人都懂。
尤其是自從新冠出現後，很多人被迫隔離，或被迫原地過年，或不得不減少外出。
更加讓人感到憂郁與憤怒，每天控制不住地查看各種疫情信息，擔心購買的食材不幹淨，擔心口罩不起作用，擔心接觸快遞物品會被感染等，整日惶恐不安。
每個人原本都有一個平靜的心。但是，因為受到外在世界的掌控，我們的心充滿了恐懼、焦慮和壓力，讓我們忘了真實自我。
這裡提供一個冥想的練習來幫助我們在壓力巨大的時候重新找回平靜。
冥想的練習就像是在強風當中的光明，如果你擁有平靜的内心，你就是光，光明是不會害怕強風的，因為本質不同。
哈佛大學的一項研究表明，每天進行30分鐘的冥想，持續8周，杏仁核的大腦灰質密度開始降低，從而減輕了焦慮和壓力。冥想不僅可以幫助身體放松，還可以真正改變大腦構造和身體對壓力的反應能力。
那麼，如何開始冥想呢？
學習冥想其實非常簡單。對初學者來說，方法其實越簡單越好。你可以試試這三個步驟：
第1步
找個舒适的姿勢，放松身體。可以試試從頭部到腳步慢慢的掃描身體，注意力掃描過的每個部位都一一放松。
第2步
全身放松後，開始專注于呼吸。将意識帶到呼吸，自然地吸氣和呼氣。全心全意的觀察呼吸，享受呼吸的所有感覺。
當有任何想法出現，有任何情緒讓你分心時，不要灰心告訴自己這是正常的然後重新開始。每次隻要注意力分散，然後将新将注意力回到呼吸即可。持續的練習，注意力和與感受呼吸的聯系就會越強大。
第3步
持續專注于呼吸，讓身體處于靜止狀态。
無須回應身體任何感覺的出現，更無須抓癢或調整座位。
持續專注于呼吸，保持完全的靜止是讓心靜下最有效的方法。
持續的練習，可培養能夠克服身體困擾的毅力。每天無間斷的練習冥想至少20分鐘。
以上。
初學者常常遇到3個問題。第一是無法放松。第二是常常會睡着。第三是太過努力想要“阻止”頭腦思想。
對于第一和第二個問題，可以選擇早上練習冥想。因為早上是精神最好，想法最少的時候。第三個問題是，你必須要了解頭腦的自然功能本來就是制造想法和思想，不必試圖對抗，或想要停止思考。
每當一有任何想法、感覺出現時，隻需要知道自己的注意力分散，不需自責，溫柔地将注意力重新收回到呼吸。讓你和光明融為一體。
最後，祝大家過個輕松年。
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