記憶的能力對任何人來講，都是一件非常重要的事情，特别是對于孩子、對于學生來講，因為他們有更多、更直接的記憶需求。下面我就根據我的學習，結合“精英特速讀記憶訓練軟件”和大家講講如何訓練提高記憶力。

以下這些方法共有五個，分别是“數字編碼記憶、編碼定位記憶（宮殿記憶）、撲克牌記憶、思維導圖記憶、艾賓浩斯遺忘記憶”，這些方法既相互關聯，可以結合使用，也可以單獨用。若能熟練掌握這些方法，絕對可以幫你提高記憶力。

溫馨提示：以下内容接近八千字，已在能精練的情況下盡量精簡。同時，這些方法不是看一遍就能學會的，需要靜下心來思考、理解，最後實踐運用。所以建議先收藏，再學習！

一、數字編碼記憶

為了更好的記憶，我們每個人都應該，也都可以掌握一套屬于自己的“記憶編碼”，讓記憶變成一件簡單的事情。

此方法視頻版：掌握一套屬于自己的記憶編碼，你也可以成為記憶大師！

在記憶的方法中，采用編碼是保持持記憶的一個重要手段，也是人們保持長期記憶的基礎。所謂編碼，就是把我們學習的這個知識、或者是要記的這個知識，以一種我們容易理解、容易記憶的一種方式去轉化、去呈現，從而更好的完成記憶。

編碼的方法有很多種，在“精英特速讀記憶訓練軟件”中将編碼記憶分為具體的“數字編碼、人體編碼、家具定位”三種。接下來我就和大家講一講這其中的“數字編碼”。因為數字編碼在記憶方法中占據着非常重要的一個地位，它是大部分記憶的一個基礎，比如我剛說到的人體編碼和家具定位這種位置記憶法，以及我後續會講到的撲克牌記憶法，都需要數字編碼作為基礎，方能夠進行。

數字編碼，簡單來說就是通過“諧音轉化、形象轉化、意義轉化”等方法，把無意義的數字轉化成有意義的文字或者是形象，從而讓記憶變得生動有趣，變得簡單輕松。

首先是諧音轉化法。比如16的諧音是“石榴”，21的諧音是“鳄魚”，98的諧音是“酒吧”等等。如果要記住“219816”這個數字，利用諧音可以這樣記憶：鳄魚在酒吧喝石榴汁。這樣一副怪誕、誇張的畫面展現出來，是不是一下子就記住了。

然後是形象轉化法。比如230215這組數字，我們可以把23看作是“喬丹”，因為23是他的球衣号碼；把0看作是連接；把21看作是“鳄魚”；把5看作是“跳舞”。這樣一聯系起來馬上就得到“喬丹和鳄魚在跳舞”這樣的一個畫面了，就非常容易記住。再比如中國曆史中的淝水之戰發生于公元383年，通過淝可聯想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8這個數字的兩個圓正好是胖娃娃的頭和身體，兩個3則是兩隻耳朵。這樣一想是不是就把這個曆史事件給就記牢了。

另外是意義轉化法。比如24361這一組數字，就可以通過其意義轉化為“兩打加19的平方”，兩打是24，19的平方就是361。這樣一來，原本沒有聯系的幾個數字産生了聯系，有助于簡化我們的記憶。

以上這三種編碼轉換的方法就是“精英特速讀記憶軟件”中數字編碼的一個方法了，軟件中把需要編碼的數字分為“0到9“”和“00到99”共計110個數字，隻要對這110個數字進行編碼，并把它們熟記下來，無論是多長的數字你都能夠輕松的把它記住。

等熟練掌握了一套屬于自己的數字編碼，再結合如人體編碼、家具定位、以及撲克牌記憶等一些方法，形成一套屬于自己的記憶編碼，那麼在以後的學習或生活中，無論是數字、文字，還是具體的事情，我們都可以根據實際情況、實際需要，來進行靈活記憶，最終實現輕松高效的記憶。像這樣的訓練，它不僅僅是訓練記憶力，對我們的觀察力、想象力、思維力都是一種極好的鍛煉。經常訓練和運用，可以讓孩子的大腦、讓我們的大腦越來越靈活。

二、編碼定位記憶（位置記憶法、宮殿記憶法）

宮殿記憶法的主要步驟有三個，第一是選擇或創建你的記憶宮殿，第二是在宮殿内規劃一條記憶路線，第三是在宮殿内的記憶線路上存放東西并記住它。

此方法視頻版：5分鐘教你學會超級記憶法：記憶宮殿

首先是選擇或創建你的記憶宮殿。

記憶宮殿包含宮殿和記憶，所以首先你得有一座宮殿，這個宮殿沒有固定的型态，可以是你的卧室、你的房子、你的身體、你的教室和學校，也可以是一條街道、一條上班或上學的路線、甚至是整個城市等等，都可以。我的建議是選擇你較為熟悉的地方比較好，因為這樣更有利于記憶。比如“精英特速讀記憶訓練軟件”中的人體編碼和家居定位，就是用我們每個人都比較熟悉的身體和房間作為宮殿。

當然，如果你不想用現有的“宮殿”，或覺得現有的不夠理想，你也可以自己想象并創建一個。比如你的宮殿是一棟大樓，你可以設定大樓有幾層，每層有幾個房間，在房間裡面，又可以設定小空間，比如箱子、圖畫、家具等等。要注意的是：最好确保設定的每個地方和其他地方都是不同的，避免混淆。

有了宮殿之後，還要在自己的“宮殿内”規劃一條路線。

比如你的宮殿是你的房子，你的路線可以是：從進入家門開始，沿着左邊以順時針方向延伸的一條路線，這條路線上依次有：鞋櫃、挂鐘、餐桌、沙發、茶幾等等。

規劃好線路之後，閉上眼睛，檢查一下腦海中的圖像，确保你已經記住了線路上的所有位置和順序。線路的順序和線路上的位置是非常重要，位置或物品的順序是你之後存放東西的順序，也就是記憶的順序，位置或物品本身是你要存放東西的地方。對于新手來說，建議在同一個地方放1-2樣東西就可以了，放的東西太多容易造成錯亂。

放好之後就是如何記的問題，如果是死記硬背，把知識或信息硬塞進這個宮殿中，那沒有多少意義。要想讓記憶宮殿更好的發揮作用，一定要充分調動你的想象力，進行關聯記憶。

例如，你要記住“椅子，書，河流，樹枝，剪刀”這5個詞語。假如你選擇的線路上前5個家居物品是：鞋櫃、挂鐘、餐桌、沙發、茶幾。那麼就可以依次想象：鞋櫃上有一把椅子搖啊搖，挂鐘的鐘擺是一本書擺啊擺，餐桌上流淌着一條彎彎曲曲的河流，沙發上躺着一根樹枝，茶幾上插着一把剪刀。這樣一幅奇特的畫面你一定已經記住了，那關聯的5個詞語、包括詞語的順序也就記住了。

當然了，線路上的每一個位置或物品上可以放多個記憶對象。比如剛才的場景，如果放兩個記憶對象，就可以是：鞋櫃上一把椅子在看書，挂鐘是一條河流的出口，不斷淌出大把的樹枝和剪刀。用記憶宮殿進行記憶的時候，關鍵就是要充分調動我們的想象和聯想的能力，想得越奇特越好，這樣越容易快速記住。

記憶宮殿的用法相對還是比較廣泛的，可以用來臨時記憶，比如記住一個購物清單；也可以用來長久記憶，比如記住一篇文章或一本書籍的重要知識點。如果你想要在宮殿中長期記憶一些信息的話，你需要時常地“進去”看看、想想。比如晚上睡覺前，就可以進入你的記憶宮殿中，按照線路一一的重現一下畫面。以上就是記憶宮殿的基本方法和步驟了。

方法其實并不能，關鍵是練習。任何一種記憶方法的掌握，都離不開大量的練習，隻有在不斷練習中才能熟練掌握，快速使用。

三、撲克牌記憶法

撲克牌記憶除了是一種鍛煉記憶力的方法，同時也是一種可以鍛煉我們思維能力的方法。

撲克牌記憶的關鍵步驟有三個：首先是對撲克牌進行編碼，然後是熟記編碼，最後是利用編碼進行關聯記憶。

此方法視頻版：記憶力差，腦子不靈活？撲克牌記憶法可以幫你！

在用撲克牌記憶之前，我們要先了解一下撲克牌。一幅撲克牌除去大小王之後還剩52張，包含“黑桃、紅桃、梅花、方塊”4種花色，每種花色13張。在這13張撲克牌中，又包含1-10的十張數字牌，和JQK三張人物牌。

對撲克牌有了基本的了解之後，我們就可以進入撲克牌記憶的第一步了，也就是“對撲克牌進行關聯編碼”。

因為撲克牌由“花色、數字牌、人物牌”三個元素組成，所以撲克牌的關聯編碼也分為三種：花色編碼、數字牌編碼和人物牌編碼。

首先是花色編碼，我們可以用“1、2、3、4”這4個數字來分别代替“黑桃、紅桃、梅花、方塊”這4種花色。

然後是數字牌編碼，我們可以用數字＂1－9＂分别代替數字牌＂A－9＂，用數字“0＇代表數字牌“10”。

最後是人物牌編碼，對于12張人物牌，我們可以用12個熟悉的人物來代替，比如四大名著中的人物：“梅花J、Q、K”用《水浒傳》人物“宋江、林沖、李逵”代替，“黑桃J、Q、K”用《三國演義》人物“劉備、關羽、張飛”代替，“紅桃J、Q、K”用《紅樓夢》人物“寶玉、黛玉、寶钗”代替，“方塊J、Q、K”用《西遊記》人物“悟空、八戒、沙僧”代替。

通過對前面三種牌的編碼，組合之後我們可以得出所有撲克牌對應的編碼如下：黑桃A-黑桃K 的編碼：11、12......19、10、劉備、關羽、張飛；

紅桃A-紅桃K 的編碼：21、22......29、20、寶玉、黛玉、寶钗‘

梅花A-梅花K 的編碼：31、32......39、30、宋江、林沖、李逵；

方塊A-方塊K 的編碼：41、42......49、40、悟空、八戒、沙僧。

到此，還沒有完，我們還需要對“10－49＂這40個數字進行編碼，也就是把這40個數字轉化成有意義的文字，讓它們更好的被我們記住。比如11是筷子，12是育兒，13是雨傘，14是玉石等等。具體的數字編碼的方法參考上面講的第一個方法“數字編碼記憶”。

通過“關聯編碼”和“數字編碼”，我們就建立起了撲克牌與數字編碼的記憶聯結。比如“黑桃A”通過關聯編碼，黑桃A就變成了“11＂；而“11＂通過數字編碼就變成了＂筷子＂；那麼“黑桃A＂就與“筷子＂關聯起來了，在記憶時，看到”黑桃A＂就想到“筷子＂，而看到＂筷子＂就能想到”黑桃A＂。

在對撲克牌進行記憶的時候，順序是很重要的。比如給你10張牌，你知道是哪些牌還不夠，你還要記得牌的順序。為了更加準确的記憶撲克牌的順序，我們就需要用到位置記憶法了，比如精英特速讀記憶訓練軟件中的“人體編碼＂和＂家居定位＂，也就是上面講的第二個方法“編碼定位記憶”。記憶的時候，把一張或幾張撲克牌，按照人體編碼的順序、或者家具物品的順序，把撲克牌和對應的位置或物品進行關聯記憶。

例如：你要記憶“方塊Q、黑桃10、黑桃9、方塊7、黑桃Q、草花9”這6張撲克牌，那麼對應的撲克牌編碼就是“八戒、棒球、藥酒、司機、關羽、三角尺”。如果按照“人體編碼”的順序來記憶，每個位置關聯2張撲克牌，那關聯後的記憶就是：頭頂上八戒在打棒球，額頭上司機在喝藥酒，左眉上關羽在耍三角尺。這樣撲克牌和撲克牌的順序就記住了。

如果把人體換成家具物品，假如家居物品的順序是＂鞋櫃、挂鐘、餐桌、沙發、茶幾、電視櫃......＂，每個位置關聯2張撲克牌，那關聯後記憶就是：鞋櫃上八戒在打棒球，挂鐘上司機在喝藥酒，餐桌上關羽在耍三角尺。

以上就是“撲克牌記憶法”的基本方法了，方法不難，但聽起來可能有點繞，對于初次接觸的朋友，可能需要多花點時間來理清思路。理清思路，知道方法之後就是一個不斷練習的過程了。

撲克牌記憶訓練的好處，不僅僅是訓練快速記住任意一把撲克牌，其練習本身對我們的思維能力也是一種非常好的鍛煉。所以，想鍛煉思維力的朋友也可以練練。

四、思維導圖記憶法

此方法視頻版：如何用思維導圖做讀書筆記，并快速記住一本書？

說思維導圖有助于記憶，首先是因為，思維導圖本身就是一種讓知識結構化 、流程化的方法和工具，可以讓我們一目了然；其次，思維導圖不是長篇大論，而是一些關鍵詞或圖片，相較于長篇大論的記憶，隻是記一些關鍵詞就要容易得多，這可以大大提升我們的記憶和鞏固效率；其三，思維導圖中的這些關鍵詞，可以幫我們對知識進行檢索，也就是我們可以通過這些關鍵詞來進行回憶、思考和測試，而不是直接去看具體的内容，這種提取和檢索的過程本身就是鍛煉記憶的好方法，同時它也能幫我們檢查有沒有記住知識。

下面我以用思維導圖對一本書籍進行梳理和記憶為例，和大家具體的講一講。

第一步是，快速閱讀并理解一本書。

開啟一本書之後，先看一下目錄，對書籍有一個整體的認識。正式閱讀的時候，建議把你平時讀書的速度至少提升一倍，快速翻看全書，或者是結合目錄有選擇性地翻看。在快速讀書的過程中，找到你感興趣的地方、對你重要的地方、以及看不懂的地方，簡單做一下标記，然後再根據需要對這些内容進行再一遍的閱讀，或者是精讀。

至于提升閱讀速度的具體方法呢，我前面視頻已經講過了，比如引導閱讀、跳讀略讀和掃讀，以及精英特速讀記憶訓練的快速閱讀法，感興趣的朋友可以自己去翻看一下。

第二步是，梳理書籍的脈絡。

梳理書籍脈絡、主要内容的入門級方法是參考目錄。因為目錄是一本書的基礎邏輯，如果你不會梳理，就參考作者的目錄來梳理。按照章節目錄的順序對内容進行歸納總結。

更好一點的方式是自己梳理，畢竟章節目錄是作者希望表達的邏輯内容，而你應該有自己的思維邏輯。也就是通過閱讀、理解、思考之後，根據你的實際理解情況和具體需要，對内容進行拆分、重組，梳理出一份适合你的邏輯架構。對于不同的内容題材，可以采用不同的方法進行梳理。比如以“時間為主線、人物為主線、事件為主線”來梳理，或者是根據方法步驟來梳理等等。重點在于讓自己一目了然，能夠促進自己的理解、記憶和思考。

第三步是，提取或凝練書籍中各部分内容的關鍵詞或短句。

提取關鍵詞可以在閱讀中進行，也可以在閱讀後進行。提取和凝練關鍵詞的時候，首先可以參考章節和段落中的大小标題，以及開篇和結尾這種總結性的段落。另外，還可以采用“出題”的方式來提煉關鍵詞，比如閱讀完一個段落後，問問自己，這個段落講了什麼，用一個詞語或一個短句來回答，這個答案就是你要的關鍵詞。像“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“思維導圖訓練”采用的主要方法就是這種出題的方法。

第四步是，構建思維導圖。

梳理出了書籍内容的主線、脈絡，有了基本的架構，知道哪些是重點，也有了關鍵詞之後，就可以根據這些内容畫一個思維導圖了。在填關鍵詞的時候，為了方便以後更好的回憶内容，建議你把關鍵詞對應的内容在書中的位置，标記或備注在關鍵詞的旁邊，比如标注頁碼。如果你不是手動畫，而是用工具來制作思維導圖，也可以直接備注一些重要内容。為了更加方便快捷，“第二步梳理書籍的脈絡、第三步凝練關鍵詞和第四步畫思維導圖”這三個步驟，可以同時進行。

第五步是，使用并優化思維導圖。

思維導圖畫好後，你就可以合起書本，根據做好的思維導圖，按照一定的邏輯順序進行整本書的回憶了。

如果根據關鍵詞無法回憶起來相關内容，一般有三個原因：首先是沒有一個清晰的邏輯順序，這需要你回到第二步去重新打磨一下。其次是沒有選出合适的關鍵詞，不能很好地激發聯想；其三是對關鍵詞背後内容的不熟悉、不理解，對于這兩種原因，首先你要做的就是回到關鍵詞對應的書籍内容中，進行再次閱讀和思考，進一步的熟悉和理解内容。然後透過你的再次閱讀，确定你選擇的這個關鍵詞是否合适，不合适的話就再換一個。

第六步是，參考遺忘曲線，進行間隔重複和檢索。

所有的記憶一開始都是短時記憶，很容易變得模糊、很容易遺忘，如果你想長久的記住，那就必須進行重複。這裡要做的重複不是一次性的集中重複，也不是簡單的看一遍，而是參考遺忘曲線，在有一些遺忘之後，再次根據你的思維導圖進行知識的回憶和檢索，實在回憶不起來的時候再去看看詳細内容，這樣才能更好的鞏固記憶。甚至會引發出一些新的聯想，如果有的話，也可以把它們加到你的思維導圖中去。（遺忘曲線的具體内容看下文）

思維導圖的關鍵詞回憶法效果之所以好，是因為相比于單純的回憶，如果給你越多的相關的關鍵詞，你就越容易回憶出你所需要的信息。舉個例子，當你看過一篇文章後，根據這篇文章給你出一道選擇題和一道填空題。相比之下，選擇題你更容易做對，原因就是正确答案就在裡面，它給了你提示讓你更容易回憶。思維導圖裡的關鍵詞就有這個作用，隻要有了一條主線，有了關鍵詞，我們就可以更好的回憶出關鍵詞背後的内容。

以上就是用思維導圖來梳理并記憶一本書的基本方法了。思維導圖的作用不僅限于對書籍進行梳理和記憶，也可以用來背誦一篇演講稿、做課堂筆記、做會議紀要等等，熟練掌握之後，運用是比較廣泛的。如果你對思維導圖、快速閱讀等内容感興趣，可以參考“精英特速讀記憶訓練軟件”，具體的去了解和學習一下。

五、艾賓浩斯遺忘記憶法

此方法視頻版：如何用艾賓浩斯遺忘曲線、遺忘規律提高學習和複習效率？

艾賓浩斯遺忘曲線說的是：當我們學了一個新知識暫時記住之後，很快就會開始遺忘，而且在記住後的兩天内就會遺忘一大部分。随着時間的推移，遺忘的程度大緻是：20分鐘後會遺忘42%，1小時後遺忘56%，8小時後遺忘64%，1天後遺忘66%，2天後遺忘72%，6天後遺忘75%，31天後遺忘79%。

要想減少遺忘，就要在“特定”的時間内重複溫習。這些特定的時間，按照遺忘規律來講，就是要在學習和記住之後的，20分鐘後、1小時後、8小時後、1天後、2天後、6天後、31天後這些時間節點内重複溫習，這樣我們就可以實現短時記憶向長時記憶的一個轉化，把知識記得更加牢固。這個遺忘曲線、遺忘規律，對于我們的現實意義主要有兩點：

第一點是，我們在學習之後，知識會很快遺忘，遺忘的速度是先快後慢。如果在學習之後2天左右的時間内不及時複習，那知識基本就會被忘得七七八八了。也就是說我們在學習或記憶之後，要在一天内及時複習，比如課後及時鞏固一下，或者晚上睡覺前回憶一下當天學過的重要知識，盡量不要超過2天，因為在這個時間段内稍加複習就可以恢複記憶了，而過了兩三天、甚至一兩周後，由于知識被大量遺忘了，這個時候才去複習效果就會比較差，因為知識被遺忘的太多，差不多就等于學習新知識了。

第二點是複習的時候，要學會間隔重複，而不是集中重複。

在很多關于學習記憶方法的書籍中都講到過間隔重複，比如《認知天性》、《如何學習》、《學習之道》等等。集中大量重複所産生的隻是短期記憶，而隻有給我們的學習或練習當中加入了時間間隔和内容間隔，我們才有可能學得更加靈活，才能夠把它記得更牢。時間間隔說的是，我們現在學了這個東西之後，不要馬上去進行大量的重複，要隔一段時間再來學習，這個間隔的時間就可以參考遺忘曲線；内容間隔說的是，我們不要長時間集中學一個東西，要穿插學一些别的内容。需要注意的是，對學習的知識進行鞏固的時候，不是簡單的去重複看一遍，而是要進行“檢索和提取”，這樣才能進一步強化記憶。這涉及到了大腦中關于記憶的一個“必要難度法則”，它說的是我們在提取一項記憶時，不能太輕松，要有一定的難度，要逼着大腦去回憶、去使勁想，這樣在想起來後，這項記憶就會被我們記得更牢。比如學習中的嘗試背誦法就用到了這個必要難度法則，因為相比隻是單純的看，一邊看一邊嘗試背誦，更容易記住知識。再比如測試或考試，同樣用到了這個必要難度法則，它可以會讓我們清楚地知道自己哪裡記得不熟，哪裡掌握的不好。

除了考試和嘗試背誦，提取和檢索的方法還有很多，比如：卡片記憶法，在卡片的正反兩面分别寫下單詞的中英文，名詞和名詞解釋，或者問題和答案。再比如回想法，在讀完一本書或上完一節課之後，在腦海裡回憶一下剛才看到或學到的知識。或者是我上面講的思維導圖法，在閱讀一本書之後，把主要内容梳理成思維導圖，然後在閱讀完一段時間後，通過思維導圖中的“關鍵詞索引”來回憶書本内容、檢查自己的記憶情況。我們在實際運用遺忘規律對知識進行鞏固記憶的時候，不需要嚴格按照那個曲線來進行，因為每個人的實際情況不一樣，同時我們可能也沒有那麼多的時間去來回重複，通常以一天、一周和一月的時間來鞏固就可以了。具體還可以根據你想記多久，比如考試時間來設定。如果你一星期後要考試，那麼你應該今天複習完後，隔一至兩天進行再次複習；如果你一個月後要考試，那麼今天複習完後，可以隔一個星期再進行一次複習；如果覺得次數不夠，那麼就按照時間間隔再增加幾次。

除了遺忘規律，在學習和記憶這件事上還有其他一些規律。

比如注意力越集中，記憶的效率越高；

越是理解透徹的内容，越是能清楚地記住；

再比如越是有趣、越是奇特的東西，大腦越是容易記住，就像我前面講到的幾種記憶方法。

想要更好的完成學習和記憶，就要多去了解一些記憶的規律和方法，然後進行有意識的練習和運用，最終找到适合自己的高效記憶方法。

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