長胎不長肉的孕期一日三餐食譜-tft每日頭條

長胎不長肉的孕期一日三餐食譜

生活更新时间:2025-04-05 11:57:11

成為準媽媽後，為了和自己的健康，飲食方面要格外注意⚠️特别是孕後期，要格外注意控糖，攝入過多長胖不說，孕期糖尿病對孕婦和胎兒有多種不良影響！今天給大家分享一些孕期營養食譜，長胎不長肉❗各位準媽媽可以收藏起來慢慢看❗

✅孕期第1⃣️個月

❣️主要營養:葉酸,補鈣

作用:葉酸，防止胎兒神經器官缺陷補鈣

宜多吃食物水果豆類以及動物肝髒

✅孕期第2⃣️個月

❣️主要營養:補鋅

作用:促進胎兒身高體重增長

宜吃食物:牡蛎中含鋅豐富，其次是鮮魚，牛肉，羊肉

✅孕期第3⃣️個月

❣️主要營養:補碘

作用:促進胎寶寶語言，聽覺，智力的發育

宜吃食物:海帶，紫菜，海蜇，海蝦等海産品

✅孕期第4⃣️個月

❣️主要營養:補鐵

作用:缺鐵就會貧血，血可攜帶氧氣給寶寶，胎兒缺氧會窒息

宜吃食物:動物肝髒，動物血，瘦肉，魚類，也要同時吃維生素C食物可促進鐵吸收

✅孕期第5⃣️個月

❣️主要營養:DHAEPA卵磷脂等

作用:促進胎兒大腦發育和視網膜發育

宜吃食物:除了補充營養品以外，還要多吃富含DHA的食物

✅孕期第6⃣️個月

❣️主要營養:礦物質

作用:我國孕婦在妊娠期礦物質攝入量普遍不足，補鈣，銅，碘，磷，鋅，錳，鎂

宜吃食物:菠菜，大豆，芝麻，動作肝髒

✅孕期第7⃣️個月

❣️主要營養多吃紫菜

作用:紫菜含有12種維生素，特别是維生素B12，預防衰老和記憶力減退

✅孕期第8⃣️個月

❣️主要營養:補充蛋白質和海産品

作用:每天補充75-100克鈣，補充維生素

宜吃食物:豆制品，海産品，堅果類

✅孕期第9⃣️個月

❣️主要營養補鋅助順産

作用:鋅可增加子宮酶活性

宜多吃食物:豬肝，豬腎,瘦肉，魚，

✅孕期的姐妹們身體棒棒，吃好喝好睡好!順利誕下聰明健康寶貝❗

#2022育兒季##頭條創作挑戰賽##孕期飲食懷孕禁忌#

長胎不長肉的孕期一日三餐食譜（孕期1-9月食譜照着做）1

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