不少朋友說，自己練習八段錦幾個月甚至幾年了，好像沒有啥感覺，和廣播體操差不多。于是，就懷疑八段錦的效果。朋友，先不要着急，也許你練習八段錦效果不好，隻是因為這八個方面沒有做到。

且請我一一道來。

八段錦不是拳擊，不是跑步，八段錦是道家導引術入門功夫。道家導引術的核心是“引體令柔，導氣為和”，但達到這個目标最重要的是什麼？是“入靜”。《道德經》第16章“歸根”開頭就講：“至虛極，守靜笃，萬物并作，吾以觀其複。”對于修行而言，至虛極，守靜笃是比較高的境界，難以做到。但就導引術而言，就是入靜，讓身體自己恢複其本來的功能。

什麼是入靜，就是初步的“止觀”。我上篇文《打包古法道家養生功法（三）從存思到胎息的八段錦應用》中講過“存思”到“守一”修心，無非是“止觀”，就是心要專注到一個事物上，所謂“心一境性”。

練習八段錦也是，唯有你心專注于當下。專注于練習八段錦這個事情上，安靜下來，身體才會慢慢自我恢複功能，自我發動。

以八段錦的預備式樁來說，你需要安靜下來，專注到當下，兩腳與肩寬穩穩地站在地上，你覺得它們，兩手抱于腹部，你清楚地感受着。此時，你的心神不再為外物牽引，唯有關注身體狀态本身。

甚至，當你開始第一式，“雙手拖天理三焦”時，你專注着手部的每一個動作，心沉穩又連貫地跟随着每一個動作，像流淌的水，從不間斷。

你并不能從一開始就入靜，但沒有關系。你隻要從一開始就把動作慢下來，并不急于完成下一個動作。你讓自己慢下來，隻有這樣，你才能仔細感受到每個動作的運行軌迹，才能感受到動作行進的過程中，手部或者腿部以及身體的其他運動的部位是如何變化的，特别是手部的變換是如何帶來各種身體的感受的。諸如，麻、漲、疼痛、熱或者冷。

事實上，所有内家拳的開始練習都是要慢。隻有這樣，才能真正感受到動作的要訣，才能體會八段錦如何通過身體自然的帶動力量引起身體的變化。而不是借助于蠻力。

其實，即便是拳擊運動，也不是蠻力。

唯有慢，你才能學會節奏是如何形成的。

例如，八段錦第二式《左右開弓如射雕》，唯有慢，你才能感受到左右手拉弓的那種張力。

慢其實比快更難。它會充分暴露你的缺點，有時慢反而讓你有點力不從心。不要擔心，這是因為你缺少基礎的練習。

幾乎所有的内家拳練習，都有一個基本的基礎功，站樁。更不要說導引術了。而且唯有身體溫了，才能更好的入靜，更有把握的慢。

因此，當你感覺到身體不受控制，無法掌握平衡，或者動作僵硬時，你需要抽點時間，專門練習下站樁功夫。

站樁它并不複雜，就八段錦的預備式，它就是很好的站樁功夫。你隻需要肩寬站立，頭放正下巴微收，腳放穩，屁股微微下坐，兩手抱掌在肚子前。

你不必管虛領頂勁，找不到你覺得最端正挺拔的姿勢，注意不要挺胸。其實，下巴微收自然胸部也會收回來。微微下坐，時間久了也就學會坐胯。身體自己會找到一種平衡。

如果想詳細了解站樁，也可以搜我之前的文章《八段錦動作研究6：巧用八段錦預備式學太極、大成拳、形意拳樁功》。

下盤穩固你才能感受到一些動作的細微處，如八段錦第三式《調理脾胃須單舉》，你會感受到，兩手一托天一按地時，頭部上頂和腳下沉的同時協同運動，帶動整個身體的拉伸，但同時又有一股内在的力量在做抵抗。但它們又那麼和諧。

現在，你已經可以做到簡單的入靜、慢和下盤穩固。那麼很好，你開始需要真正打磨自己的動作。不管你選擇哪一個版本的八段錦，選擇了，就不要再東看西看，就這個版本。一點一點的對照練習。

将每個動作做到位，不偷懶，不着急。你會發現，每次練習，總會有細微的細節可以改進，而且還能發現一些之前沒有發現的小秘密。

如八段錦第四式《五勞七傷向後瞧》，頭部運動的幅度不同，帶動肩部的細微差别。頭部和手部的配合，和腰部的配合，每一個動作細節，竟然能産生不同的感受。

好了。現在你已經能夠完全沉浸于八段錦的練習，動作緩慢，下盤穩固，你已經動作到位，甚至對每個細節都有了很深的體會。

這個時候，你需要把握動作和動作之間的停頓，并且體會一個動作和下一個動作是如何通過停頓連貫在一起的。

你已經熟練了動作，那麼，你就需要掌握一種節奏，一種讓自己舒适流暢的頻率。你已經不再關注動作的緩慢，你學會了屬于自己節奏，看似緩慢卻流暢和悅動。

如八段錦第五式《搖頭擺尾去心火》，雖然動作複雜，但是你的身體的彎曲、腰部的旋轉，頭部的擺動看起來頻率是一樣的，它們既沒有明顯的停頓，也沒有急劇的加速。

但是，這還不夠。你雖然動作熟練而有節奏，你的心神不能放松。你得把握住主節奏，你得把握住運動的主角，它也許是你的手，也許是你的頭部，也許是你的軀幹，但它肯定是你這一式的主角。你的心跟随着它，心到意到，它引領着整個動作。

例如八段錦第六式《雙手攀足固腎腰》，你的意識引領着兩手上舉，下按，摩運，帶動彎腰，抓足，上舉，這時候，你會覺得意識與神經末梢的協同運動。那會帶給你不一樣的感受。

于是，你覺得你的八段錦練習不一樣了，它的效果……嗯。

當然，你還需要有一個專門的訓練。那就是呼吸的方法。掌握呼吸和動作的配合，這才是更進一步的秘訣。但是，你不能先着急，不要急着先練習呼吸。

可以參考我之前的文章《這才是養生八段錦呼吸法真正秘密，自然呼吸要經曆三重境界》。從自然呼吸開始，到自然呼吸與動作的自然配合。

這時候才真正算上心與動作相應，才是真正的内節奏。

不過，也不用強求。

你需要單獨的呼吸練習，不必渴求一下子掌握。我甚至建議，一開始最好不要管呼吸。你動作熟練了，再專門練習呼吸和動作的配合。而且這個時候必須慢，用鼻子呼吸，呼吸一定不要着急和追求長。那會讓你呼吸困難，甚至呼吸不暢。你需要慢慢練習。

對于很多人來說，這需要一個很長的過程。

例如八段錦第七式《怒目攢拳增氣力》。如果，你急于把呼吸和沖拳動作結合起來，那就要小心了。也許，你過猛的吸氣同時沖拳，氣血會沖上頭腦，也許會讓你短暫頭暈，甚至讓你臉部發紅，幾個月都不能消退。

我認為，最重要的是第八點。你要有研究琢磨的心思，甚至敢于拿自己的身體做實驗。

當然，你需要加倍小心，注意身體的變化。以免引起不适甚至内髒的損傷，特别是有關呼吸練氣的部分。

可是，怎麼說呢。導引術整體來說是安全的，八段錦也是安全的。隻要你掌握我說的上面幾點，緩慢地進行，基本上沒有太大的風險。

但是，如果你想要追求更一步的練習，更近一步的效果。視頻教學、甚至老師的教導都是不夠的。那需要你有研究探索的心，随時反思和總結。當然，這會增加一定的風險。那時，你會覺得是一種樂趣，一種小小的冒險。

這不正是求道、修道的路嗎？

譬如，八段錦第八式“背後七颠百病消”，你琢磨研究，原來這麼簡單的一式竟然有不同練法，能夠帶來不同的感受，原來有那麼多小秘密。

我說的這些也許還不夠，你可以自己研究琢磨下，給我也講講。

衛昌國學原創

2022年10月

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