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巴沙魚減脂期怎麼做

生活 更新时间:2024-12-24 00:52:57

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巴沙魚減脂期怎麼做(巴沙魚減脂健身餐做法詳解)1

巴沙魚減脂期怎麼做

巴沙魚減脂期怎麼做?首先準備原材料:鹽适量,黑胡椒适量, 橄榄油少許,雞蛋2個, 巴沙魚200g,西蘭花一個, 小番茄12個, 檸檬片3片, 秋葵200g, 醬油芥末少許。

巴沙魚解凍15分鐘用水沖洗幹淨後,灑少許鹽,黑胡椒粉(研磨瓶..根據個人口味定量)腌制15分鐘。

西蘭花,秋葵洗幹淨後,加入沸水白灼2-3分鐘後撈起,秋葵用冷開水過濾,可以增加口感。 西蘭花白灼後去水噴少許橄榄油翻炒,可以加入少許胡椒粉提鮮。

巴沙魚放入噴了少許橄榄油的鍋中煎,同時擠上檸檬汁。電磁爐煎的,小火慢煎至泛白後翻另一面繼續煎。 巴沙魚很容易熟的,慢煎兩分鐘就好了。

雞蛋水煮即可。健身餐完成。可根據自身情況添加适當碳水如粗糧:米飯,土豆,紫薯,南瓜等。

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