錢江晚報·小時新聞 記者 王湛 通訊員 黃子洋 王可心 邱伊娜

一晃三個月，居家上課的浙大學生迎來了短學期的期末，但讓很多學生傷腦筋的卻不是論文和考試，而是練習太極拳。

太極拳和體育舞蹈是浙江大學體育與藝術部唯二有慕課教學的體育項目，因此居家鍛煉期間，學生們必須選擇中間一項作為他們的體育課，許多新手便開始了漫漫探索太極拳之路。

視頻作業提交期限将至，學生們使出渾身解數，突擊練習太極拳，有的甚至做夢都夢到了太極拳。

了解到學生們的情況，浙江大學公共體育與藝術部的高級教練徐曼，在釘釘群發起了太極拳線上考前輔導站，同民族傳統體育團隊的老師們一起，為學生示範并糾正太極拳動作細節。

令徐曼驚訝的是，線上太極拳輔導班異常火爆，一天之内釘釘群成員就滿了1000人上限，每場直播觀看人數破3000人、點贊數也破了22萬。

徐曼的線下教學

方向錯、手腳亂怎麼治？

就算熬夜不養生也要把養生太極打好

人文學院哲學1801的陳泓伊就打太極到了半夜12點，她花了兩天的時間練習“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”和“攬雀尾”這三組動作。

她說：“沒想到太極打久了腿也會酸，隻能模仿視頻裡的動作學一會兒歇一會兒，一組動作從熟悉動作流程到完善腕部和足部的具體動作需要大概2小時，幸好我終于從‘從絕望到入門’了!”

在學生們眼中，太極是一項養生而輕松的運動，因此前期并沒有投入足夠的時間和精力。期末遞交視頻作業時，才發現打好太極不易。

學生們需要正面拍攝從起勢到右攬雀尾結束的三組動作，這些動作是二十四式太極拳中難度最大的，完整打完三組動作需要約2分鐘左右。比如“白鶴亮翅”的一個動作，就是上體稍左轉，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，做出白鶴亮翅的精神氣來。

高分子科學與工程學系高分子材料與工程專業1803班王耀庭之前曾上過徐曼的線下太極拳班：“‘白鶴亮翅’和‘摟膝拗步’這兩個動作太難了，當時學這個做夢都在打太極。如果不是徐老師線下手把手示範，幫我抓着手腕調整動作，可能我現在動作還是不到位。”

如今太極拳轉向線上，作為技能型項目而非體能性項目，沒有場景感的教學更是一場大挑戰。徐曼說：“與線下教學不同，線上教學沒有足夠的場景感，同學們反映總是打錯方向。”

線上視頻學習時，角度一般隻有正面和背面，即二維視角。這讓方向感不強的同學尤其難以判斷，後期動作搭配手腳時更會使人混淆。

傳媒與國際文化學院漢語言教育1801班楊春雨是從零基礎開始摸索的。“之前每次看教學視頻，沒幾分鐘就手忙腳亂了，手腳走向協調不好。之前也沒有接觸過太極拳，可以說是一點一點看視頻才對這三組動作有了大緻印象。”

楊春雨的弟弟為她拍攝的太極拳片段

剛練習太極拳時，楊春雨的動作還不太标準，她的弟弟便為她拍攝了各種角度和動作的照片作比較和糾正。除了鼓勵，家中也多了很多歡笑聲。

傳媒與國際文化學院廣告學1801的林小雨則表示，她在吃完燒烤回家的路上還在複習“摟膝拗步”的手部動作。

林小雨為打拳找出了兩年之前的練功服

林小雨在高中畢業後的暑假為陪同學練習健身動作“八段錦”購買了太極拳服。這次為了練習太極拳，特地翻出了服裝拍攝視頻。

林小雨還調整了拍攝地點。她放棄了書房，在更為寬敞的客廳拍攝，優化了觀看體驗。剛拍攝時，她因為鏡頭對準自己過于緊張，幾次調整之後她才打得更自然，拍攝感受便從“控制緊張”變成了“憋笑”。“後來我回看時，發現我媽拍的時候手有點抖，但不影響整體效果。”她說道。

除徐曼老師開線上輔導班以及自行練習外，浙大學子也互幫互助，為打好太極拳做了不少努力。楊春雨提到，“浙大的一些論壇、哔哩哔哩彈幕網等平台上，有不少愛心同學幫忙剪輯了我們要學習的三組動作，并且做了鏡面翻轉，以便我們記住手勢方向。”

不斷調适攝像頭找角度

并用紅、藍兩件衣服标記動作正側面

盡管如此，徐曼在查看學生們在“學在浙大”平台提交的視頻作業時發現，盡管部分學生非常認真地做動作，但這些動作還是有些欠火候。

王耀庭在看到徐曼在太極拳班群裡的作業反饋後，向她提議：“可以借鑒之前‘三好杯’線下太極拳輔導站，在線上建立一個太極拳輔導站，肯定會有很多很多學生加群。”

考慮到學生情況，徐曼就在自己的四節輔導課群中，詢問統計需要輔導的學生人數，“最開始還擔心沒多少學生參加，想着超過30個人就單獨開課。”

“沒想到這麼多同學急需輔導，群二維碼經過同學們自由轉發，不到一天群就滿了上限。”截止4月17日，太極拳考前輔導站5個釘釘群總人數為4800人左右。前兩晚9:00-10:00直播時，約有3200位同學同時在線，點贊數超過了22萬。

楊春雨說：“湊巧趕上了徐老師發起的這個輔導班，我也把二維碼發在朋友圈了，如果其他同學有需要可以一起加群。”

當然，線上輔導并不是“速成藥”。徐曼評價道：“沒有任何基礎的同學單靠這兩節輔導課的學習，掌握是很有難度的。隻有前期自己學習摸索，嘗試依樣畫葫蘆後發現了自己的問題的同學，在這個輔導課中才能獲得最好的效果。”

雖然線上教學情況特殊，但給同學們“開小竈”卻并不是第一次。每年12月份，冬學期的第四周，為備戰“三好杯”和擴展太極拳的學習人數，浙江大學公共體育與藝術部的老師們也會針對同學們的情況開設相應的輔導站。

“這一次線上教學，我一直在調整授課細節——比如注意直播的延時，比如在較小環境内拍攝時不斷調整攝像頭的位置和角度。”她說。

楊春雨觀看了兩場直播後感慨：“老師講得很細緻，讓我把太極拳三組動作都琢磨透了，把動作一個個分解出來，用口令的形式讓我們跟上節奏。我的動作已經連貫了很多，手腳也協調多了。”

王耀庭還拉上了母親一起看太極拳輔導視頻，“我媽一邊看一邊學，還挺有模有樣的。徐老師動作很直觀，她把紅色衣服挂在正面方向，藍色衣服挂在側面方向，自己特意穿了黑色衣服為大家示範。”

王耀庭

練拳也練心

“打太極秘訣就是不能太急”

王耀庭之前已經選了三個學期的太極拳課程，授課老師也都是徐曼。“徐老師是一個很有耐心的人。我每次做動作不協調的時候，她都會直接上手糾正。”

“比如‘攬雀尾’這個動作，應該是手掌一隻朝上，一隻朝下。但我經常兩隻手都朝上或者朝下，徐老師就教我實戰時一隻手在上，抓住手臂；一隻手在下，抓住手腕，然後往下摁。這樣動作就不會出錯了。”他說。

王耀庭居家期間在家樓下練習，“時常會有老奶奶觀看我‘練功’。除了把動作标準化之外，我還要克服一些害羞和尴尬。”

雖然太極拳有些難練，後期即将提交視頻時時間緊迫，但浙大學生們還是充分利用了時間和各種資源。楊春雨錄了多遍視頻，發給徐曼老師請她幫忙給意見，再反複地糾正和優化。

盡管提交視頻後，本學期的太極拳學習就告一段落了，但林小雨的朋友們都表示打太極會“上瘾”，她也是一樣。現在林小雨每天起床後都會打太極，“好不容易學會了，就想充分利用這些動作鍛煉身體。”

徐曼和民族傳統體育團隊的其他老師都非常希望同學們能繼續學習太極拳。“練習者根據對太極拳和中國文化的理解能打出不一樣的風格。太極拳練習的最高境界就像它的名字一樣，沒有上限，可以無限追求‘極’。”

徐曼還認為，“太極拳是中國的體育運動項目——不同于來自西方的籃球、足球、健美操等，太極拳源遠流長，糅合了中國的曆史文化和精神氣質。武術的衆多種類中，堅持練習太極拳效果最為顯著，不知不覺中姿态會更美，更能帶來身心愉悅。”

目前所教授的動作，隻是24式太極拳（簡化太極拳）的一半。“能夠繼續學習太極拳，對同學們是終身有益的。太極拳也值得所有同學認識到它的美。”徐曼由衷道。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!