關于減肥，可謂家家有本難念的經。
有的人胳膊粗想瘦胳膊，有的人腿粗想瘦腿，還有那麼一類人，明明不胖，但是卻有小肚子，讓原本可以完美的身材，總是存在一些“瑕疵”……
那麼問題來了，應該怎樣減掉肚子上的贅肉，甚至練出馬甲線呢？今天減妞就給大家分享3個技巧，每天堅持的人，腹部都平坦了。
在分享瘦肚子技巧之前，有一個知識點希望大家明白，那就是不存在局部減肥。很多胖友覺得肚子贅肉多，就瘋狂做卷腹，其實根本沒用。
因為按照脂肪的分解的特點來說，它具備的一個特點是“全身性”，也就是當我們需要能量的時候，全身的脂肪細胞都在分解，而不是固定的哪一塊脂肪。這一點希望大家一定要搞明白，别做無用功。
瘦肚子方法一：不要節食，好好吃飯
節食不能減肥，同理，節食也不能瘦肚子。短期内雖然節食會使體重下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，并沒有減掉脂肪。而且，長期低能量攝入，還會導緻基礎代謝降低，一旦恢複飲食，很容易反彈。
所以，無論怎樣，都不要盲目節食，吃飽了才有力氣減肥啊。至于怎麼吃，想瘦肚子的話，在控制熱量攝入的前提下，尤其應該注意改變飲食結構和搭配比例：
建議少吃富含碳水化合物的食物，少吃或不吃精制糖的甜食、甜飲料和精加工食品；要多吃一些富含優質蛋白的食物，比如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶；還要吃足夠的蔬菜，各種蔬菜盡量豐富。
瘦肚子方法二：做一些全身運動
剛剛上面已經提到，不存在局部減脂，換句話說就是“減脂減全身”，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，其他身體部位同理。
因此，減肚子第一步，就是把肥肉減掉。你可以做一些針對全身的運動，比如跑步、跳操、騎車等，有運動基礎的話，你也可以嘗試HIIT高強度間歇訓練，來提高燃脂的效率。具體的運動頻率和時長，每周至少3次，每次半小時的運動量哦。
其實腹肌就藏在脂肪的下面，當全身脂肪減少的時候，腹部線條也會變得明顯。
瘦肚子方法三：力量訓練 腹式呼吸
在經常做一些全身運動的基礎上，你會發現體脂率降低了，肚子上贅肉少了。在這個前提下，如果你想繼續提升，就可以通過做一些針對腹部的力量訓練來勾勒腹部的線條，它會更緊緻。常見的動作有平闆支撐、卷腹仰卧舉腿等，可以結合自身情況進行練習。
此外，調整呼吸，也可以讓你時時刻刻瘦肚子。腹式呼吸的要點：先用鼻子緩慢吸氣，感受到腹部、胸腔都被氣體填滿，然後再緩慢收起胸腔，同時用嘴将氣吐盡。有助于促進胃腸蠕動和鍛煉腰部肌肉。
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