文/阿秋

對于很多焦慮症患者來說，自己患上焦慮症之後，他們也是完全渾然不知的，自己隻知道自己痛苦的體會感受，比如：“嚴重到失眠、疑心恐病心理嚴重、或者對于自己的身心健康很是在意，造成了過度關注和糾結，無心做事和坐立不安，以及反複去醫院檢查身體、還有一些焦慮症患者會莫名其妙的擔憂一些不具體的事情或者一些具體的事情。”

總之，焦慮症的症狀都是一樣的，隻是每個人經曆的事情和刺激源不一同罷了，到了焦慮症這個程度的體驗感受，于患者來說都是一樣的，也是恐懼萬分的，更是身不由己、控制不住自己不去焦慮的。一旦到了這個程度，很多人還是不知道自己患上了焦慮症，直到被他人的告知或者去網上查症狀，查到了自己的情況很符合，才猛然發現自己可能患上焦慮症了。

在此前，許許多多的焦慮症患者都是不清楚自己怎麼了，直到問題嚴重時，才得以重視，這也是為什麼有如此之多的焦慮症患者，起初它是不被人重視和察覺的，一旦嚴重了，自己又來及掌控了，于是乎不知不覺就被焦慮症給盯上了，說它狡猾嗎？可是這一切都是自己造成的，我們還是要回歸自我，向内去索求答案吧！隻有這樣，我們才能覺悟和清醒過來，真正懂自己和去發現焦慮的本質與産生的路徑、危害性等等。

而判斷焦慮症的标準是什麼呢？其實我們自行就可以為自己評估，大家不妨一起來學習下這個案例。

舉個例子，張某的焦慮與害怕、精神緊張是因為家裡的父親生病了，而且父親這個病需要花很多錢，最害怕的和最重要的是這個病會有生命危險，于是張某得知這些信息後，就開始為父親的病而開始胡思亂想和擔憂了，他擔憂父親不久會離開人世，他也怕父親這個病，會花很多錢，因為自己這個時候根本拿不出錢來幫助父親。

所以，他每天都陷入到一種自我恐懼害怕的狀态中，無時無刻不在想和擔憂，就連手機響了，都會把他吓一跳，因為他害怕是家裡人打電話告訴他家裡父親不好的消息；又或者要自己拿多少多少錢為父親治病等等之害怕和擔憂的事情發生。

自我活在擔憂和害怕中的張某，因為精神緊張導緻了整夜整夜的失眠，而失眠一天兩天并不會影響自己的生活質量，但是連續性失眠，如：三天、四天、一周是什麼概念？

張某就是在自我設限的恐懼之中，整夜整夜的失眠，而持續性地失眠必然會導緻神情恍惚、萎靡不振，心情糟糕至極。張某就是因為父親生病的刺激，就像變了一個人似的，不到一個月時間就患上了焦慮症和抑郁症。

可見，對于焦慮症也好抑郁症也罷，如果我們的焦慮情緒不能很快的緩解和疏導、放下，那麼持續性地積累和壓迫，就會摧毀我們的睡眠功能，失眠也就接踵而至，而失眠一來，神情恍惚與心情糟糕、情緒痛苦也就來了，到這個時候抑郁情緒必然會席卷而來。這個速度是很快的，也可能是由不得自己去控制的，要不然怎麼會有如此多的焦慮症患者呢？

除非這個時候你自己的覺悟能力和自我排解、承受能力變得很強大，才能避免這一劫，否則我們都很難自我有先知先明去做到及時緩解和放下的。學習這篇文章就是告訴我們要學會去察覺自己的焦慮情緒，不要被它們所繼續左右自己的心情和生活，最終做到不再焦慮害！

若一個人的焦慮，不能及時控制，日積月累壓在我們的心頭上和堵在心裡，就會演變成疾患，這将對我們的身心健康造成很大的摧毀和影響，那麼如何來緩解我們日常生活中的焦慮情緒呢？并在緩解的同時做到接納呢？

我們還是回到張某的案列中，來對你的焦慮情緒引發一些你的思考和覺悟吧。

張某的焦慮刺激源在于兩個方面。

一個是因為父親病重，擔心有生命危險。

第二個是自己無能為力，沒有經濟實力來為父親治病，而感到恐懼、害怕。

我想張某這種壓抑和無奈，是特别折磨人的，一邊是過度擔心父親會離開自己，一邊又是為錢發愁。

找到了刺激源，我們就要來解決張某的焦慮刺激源了，故我們還是得把以上這兩個棘手的問題先進行處理，如何處理？

一、回歸合理與理性的思維，并對自己的焦慮源進行分析，以此更好的審視自己的情緒。

建議周某合理并且回歸理性的思維去看待父親的病情，不要盲目地自己吓唬自己。隻要冷靜去分析：張某的焦慮情緒，多半都是由于自己精神緊張、過度擔憂和害怕（害怕父親離去，事實上父親還處于一個治療階段，遠遠沒有走到危險的地步，更沒有危及生命，隻是一個概率的問題），造成的焦慮情緒和焦慮症，試着為自己分析梳理下，就能知道自己的問題出在哪裡了！這既是合理、理性的回歸法，也是一種對自己情緒察覺的分析法，它能很好地幫助自己去審視我們的情緒，從而不被它們拽着自己的鼻子走。

而我們都要時刻學會去做自己情緒和命運的主人，而不是被自己不好的、負面的情緒所左右太久，允許它出現，不去排斥它，自己隻要做到了不被它們左右太久，從中盡快脫離，那麼我們就不會被焦慮症所盯上。

二、養成積極的暗示心理，是很有必要的！

張某的焦慮源，都是因為擔憂父親有個萬一與自己經濟能力上的欠缺，不能更好地幫助父親治療疾病，而引發的焦慮情緒。

擔心父親的身體，是因為張某總是往壞處去想了，或者把問題放大了，眼睛和思維裡整天充斥着一些可怕的結果，才會加重自己的焦慮情緒的，從而引發焦慮症的，那麼當我們意識到這一點的時候，采取積極的心理暗示是非常有必要的。

比如：可以在自己總是在想負面事情的時候，捏自己一把大腿，讓自己有痛感的清醒過來，并告訴自己：“結果并沒有自己想得那麼糟糕，我總是往壞處去想，就是對自己和父親的詛咒，還是多往合理的方向去思考與面對吧！”

如此一來，自己的負面思維和恐懼的心理也就會得到一些遏制和緩解了。

三、學會看淡生死後，仍舊積極努力向上，不去逃避也不去自責自己！接受今天的自己，讓今天自責的自己引發一些思考出來，從而激勵自己如何在未來去避免問題的再次發生。

這段話富有很強的哲學意義。

看淡生死之後，我們仍舊能夠積極地去擁抱生活，這好像是聖人才能做到的事情，我們凡人又怎麼能做到呢？

是的，當事情發生時，我們都很難做到看淡生死，所以我們才會如此的恐懼和害怕，但是即便如此，我們仍舊也要把這句話時刻牢記在自己的心裡面，并不斷地去安撫提醒自己，形成一種标記和提醒，這會讓自己變得淡定和清醒起來。這就好比一種積極地暗示一樣，使你的心态保持樂觀積極起來，因為積極地暗示總是在無形之中幫助我們提振勇氣和覺醒的意識。

接受今天的自己，讓今天自責的自己引發一些思考出來，從而激勵自己如何在未來去避免問題的再次發生。張某的案例就是告訴我們：今天的無能為力或許是自己前幾年或者前期很長一段時間沒有對自己人生規劃的一個結果，亦是不努力的結果。

假設，你今天開始努力工作，努力學習，并且在工作之餘能為自己去創造更多的價值出來，那麼今天的沒錢和無能無力也不會發生？這個問題是自己選擇的，不能去逃避，而是勇敢去面對，并如何杜絕此類問題發生才是張某需要做的，也是我們需要去做的。

千萬不要認命和抱怨逃避自己的問題，不然幾年後你還是老樣子！活出人樣，你必須比常人更有勇氣、欲望和行動能力！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。

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