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減肥選動感單車還是健身車

汽車更新时间:2025-01-08 05:14:00

| 責編：邱士乾

[中關村在線健康頻道資訊]【健身王道】是ZOL健康頻道針運動相關産品精心打造的知識類欄目。之所以取名健身王道，是由王姓的小編為您娓娓道來一些健身知識，這些都是和使用這些運動産品相關，讓您在使用過程中能夠物盡其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬請關注。

動感單車越來越走進人們的視野，很多人都在用它來減肥，那麼它到底是不是減肥利器呢，我們先看看動感單車是什麼，動感單車是一種結合了動感音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室内自行車訓練器材，通過不斷的蹬踏訓練可以讓人們産生有如踩踏自行車的效果。

減肥選動感單車還是健身車（健身王道:動感單車真的是減脂利器麼）1

動感單車能減脂麼？

用生命在減脂？

動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麼呢？因為動感單車的運動軌迹是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。

減肥選動感單車還是健身車（健身王道:動感單車真的是減脂利器麼）2

不要把力量集中在膝蓋（圖片來自百度）

動感單車優缺點

說了這麼多壞話，動感單車也有優點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國内逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由随意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯卧撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。

不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大；課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異（這不是缺點），但是大多無章法可循，難以培養會員節奏感。

減肥選動感單車還是健身車（健身王道:動感單車真的是減脂利器麼）3

可以聽音樂進行動感單車

更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正确的方式騎行，出汗很多，練完後感覺很好。

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